跑步可以有效减肥吗？科学跑步的方法是什么？

2、跑步需要一定的运动量。 把握运动强度是健身跑步的关键。 运动强度通常使用心率指标来衡量。 (1)适当的运动强度。 每分钟心率为170-年龄。 例如，一名跑步者40岁，跑步时合适的心率应为130次/分钟左右。 （二）练习次数、时间、距离。 青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右； 中老年人每周4次，每次25至30分钟，距离3000米左右。 减肥的跑步时间应尽可能长。 每天跑步的运动量并不是固定的，可以根据自己的身体状况稍微增加或减少。 比如每周练习4次，运动量可以调整为大、中、小。 运动量的增加必须严格遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。 3、清理运动跑步后一定要进行清理（放松）运动，使人体各器官逐渐从运动状态恢复到相对安静的状态。 方法：可以先慢慢步行一段距离，然后深呼吸几次，一般持续3至5分钟。 编者提示：大家需要知道的是，人的肥胖有一个根本原因：吸收%26gt; 消耗！ 如果吃得太多，你的身体就不需要那么多的营养，所以就会以脂肪的形式储存起来。 为了防止自己体重增加，你必须保持以下几点：每天摄入的热量=身体消耗的热量。 要让自己减肥，你必须达到：每天消耗热量的26%； 摄入热量的26%。这就是减肥的原理。 因此，要记住，有效的跑步减肥必须与合理的饮食相结合。

看看电视上铺天盖地的减肥机构广告，你就知道现代人的内心是多么矛盾。 她们既想享受美味的食物，又想保持苗条的身材。 真是两难啊！ 其实，拥有标准健康的身材并不是遥不可及的梦想。 只要控制清淡饮食，经常运动，身体自然就会瘦下来。 健康是一生的大事，但也不能忽视。 有些喜欢“吃饱”的人，总是怕花钱，怕吃饱肚子。 他们很少考虑自己的胃肠道是否正在遭受痛苦。 他们平日也缺乏锻炼。 随着时间的推移，他们的身体变得越来越迟钝。 随着“横向”的发展，我们买的衣服越多，尺码就越大。 除了外表的变化之外，肥胖也对健康构成重大威胁。 减肥饮食（！） 清晨：喝一杯温水，清肠胃。 清晨早起，喝一大杯温水，然后吃丰盛的早餐。 这将有助于促进肠道蠕动，让你有排便的冲动。 它还将帮助您的大肠清理胃部。 当然，我不再骄傲了。 很多明星都效仿过这种喝水方法，减肥成功指数极高！ 午餐时间：饭前喝水，减少食量。 尝试每餐前喝一杯水。 一是可以充盈五脏的太阳穴，减少食量； 其次，它可以补充身体所需的水分，加速新陈代谢。 如果你害怕被人发现，喝水减肥很尴尬，可以边吃饭边喝水，分散别人的注意力，减慢你的吃饭速度，让你更快有饱腹感。 下午茶时间：闻花水，戒掉零食。 零食一到，食欲就回来了。 把随身携带的零食拿出来。 薯片、饼干、汽水等都是容易发胖的食物。 下午茶的热量比午餐还多！ 自制力不够的姐妹们不妨在办公室座位周围喷一些花香喷雾。 气味会抑制食欲。

晚餐时间：喝水减肥，一个月减10斤。 只喝水的节食减肥方法是不健康的。 正确的喝水减肥方法是摄入蛋白质和蔬菜，减少碳水化合物和糖的摄入，而且一定要慢慢来。 嚼。 啤酒和烈性酒都可能增加可的松的含量，可的松是一种将脂肪转移到腹部的激素。 饮酒时还有吃更多食物的倾向。 减肥食谱（二）NO.1 1.早餐是一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱 2.午餐一碗米饭+蔬菜 3.晚餐七点钟九点钟，和午饭差不多，但是只能吃七到八顿饱，九点以后就不能吃任何东西了，除了水果。 4.睡前可以喝一杯果汁（可以挤柠檬汁+水+两颗酸梅）（味道鲜美，记得不要加糖） 5.搭配适度运动NO.2（酸奶减肥饮食） 1.起床后...两杯水 2.早餐...200cc蔬菜汁 3.午餐....500克酸奶 4.晚餐...200cc蔬菜汁 5.睡觉前... 1-2 杯水。 也有三种方式：（1）正常午餐怎么减肥管用，早餐200cc蔬菜汁； 午餐正常适量； 晚餐 500g 酸奶 (2) 晚餐，早餐按正常餐量 200cc 蔬菜汁； 午餐500克酸奶； 晚餐适量 (3)早餐和晚餐，早餐各服200g酸奶和200cc蔬菜汁； 午餐，正常量； 晚餐 酸奶300克，蔬菜菜肴（无油） ☆通常在3-7天内实施恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+一杯白煮鸡蛋（或茶叶蛋） 2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8：00，共五个苹果。 吃完就停了☆ 苹果餐就够一天了。 不。 4 1.早餐：一片全麦吐司，一个煮鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶（也可以用健怡可乐） 2.中午：一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼（也可以用等量的鸡胸肉）是）水煮蔬菜，一份水果（番石榴，苹果，番茄），一杯茶（也可以健怡可乐） 3.晚餐：自己做晚餐菜单，但不要淀粉或吃肉是允许的☆ 一般实施5天可以减掉6公斤，但每天至少需要喝2500水-☆ NO.5（蜂蜜减肥法） 1、第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶） 2.第二、第三天：正常饮食（但不要太重） 多吃多喝） 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五、六天：正常饮食 ☆ 通常可以减掉一周减3-4公斤。 如果实在受不了禁食，可以选择一天一餐，只喝蜂蜜。 NO.6（中医食疗方法） 1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、六碗水烧开后，转小火煮三分钟，然后立即倒掉，防止汁水被渣吸收。 3. 每天服用一粒。 如果腹泻，可以隔天服用一次。 ☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前四小时禁食/等到达到理想体重，只需配合决明子和大麦茶即可避免体重增加。 塑身按摩方法 1、最好每天洗澡 2、用手成杯状拍打全身，或者是想要塑形的部位 3、拍打大腿内侧即可4、饭前一小时拍拍腹部，饭后拍拍腹部两小时（也就是胃消化完之后就不会有什么坏处了）。 注意事项：减肥其实并不难，只要注意：1、绝对不吃夜宵，少吃零食2、吃三餐（百分之八十饱是可以的），但不要吃得太多吃的时候要注意多咀嚼。 慢慢咀嚼可以避免吃太多食物。 3、少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。 4、减肥期间不可以剧烈运动（可以散步、打保龄球） 5、大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可缺少，但也应尽量减少。 6、烹调食物时少用油。jhd 7、请选择适合自己的减肥方法。 如果你的身体无法承受负荷，就不要逞强。 “瘦、健康”是我们的理想！

最有效的减肥方法（主要是腹部和手臂、腿部的脂肪）——您好：这个减肥食谱可以帮助您在15天内减掉至少3公斤。 每餐吃150克家禽（瘦肉、牛肉优先）或200克鱼。 您也可以用两到三个鸡蛋代替。 还要吃200克少油的蔬菜。 另外，多喝脱脂牛奶。 根据个人胃口，早上可以喝两到四次。 同时要注意少吃水果。 在此期间，每天不得超过一顿饭。 由于饮食中不含碳水化合物，所以在减肥初期我会感到很饿。 这是正常反应。 可以适当增加身体蛋白质或蔬菜的摄入量。 早餐时，添加一杯麦片和两片全麦面包。 午餐时，添加150克淀粉类食物。 晚餐，下午5点左右，吃一些富含蛋白质的食物，比如一个鸡蛋（或一片火腿）加一个西红柿（或一瓶酸奶，或一个苹果）。 经过这15天，我们会惊喜地发现腹部、手臂和腿部的脂肪在不知不觉中已经开始消失。 此方可以在短期内给你带来良好的效果，但不宜长期使用。 此方最好不要使用超过2个月。 更好的是，如果饮食正确，再加上运动，减肥效果会加倍。 锻炼可以帮助您减肥并增强免疫力。 以下练习很简单，但会产生良好的效果。 腹部运动减肥方法一：仰卧起坐 A：仰卧，双腿弯曲，双手交叉于脑后，就像仰卧起坐的准备姿势一样。 B：以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前收回，直到肘部接触双脚。 （这个姿势就像蜷缩成一团，这时候你的意念要集中在小腹上。） C：回到原来的姿势，重复上面的步骤，做三十个，别小看这个方法。 不做十个，就会感觉小腹疼痛。 如果你做到三十，你就会出汗。 --海洋方法2：骑自行车A：仰卧，弯曲双腿，抬起45度。 。 B：双腿向前伸展和收回交替。 （这个姿势就像骑自行车时脚的动作） C：脚向前迈一步，与地面的距离保持在30-60度左右。 保持5分钟。 ——海洋这个方法可以锻炼你的大腿、腰部、小腹，也就是说你可以减掉这三个部位的大量脂肪。 方法三：A：坐直，双脚并拢，向前伸展。 双手交叉于脑后。 B：身体向后倾斜，同时双腿并拢伸直。 身体呈V字形。 C：保持动作10秒，重复以上动作10次。 选择以上方法中的任意一种即可。 大多数人认为第二种方法最全面。怎么减肥管用，虽然第一种方法最有效，但第三种方法技术含量最高。 祝你减肥成功！ ★★★：最快最有效的苹果奶减肥法：每次减肥只需要两天。 第三/第四天恢复正常饮食。 根据您想要达到的效果选择一个间隔。

第一天：两磅苹果（大约五六个，不超过七个）。 --Ocean的笔记：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，或者其他任何东西！ 就吃苹果吧。 吃的时候，把苹果洗净，小口慢慢地吃。 第二天：将酸奶或脱脂牛奶分成六、七等份，一次喝一份。 全天只喝牛奶。 不能吃别的东西。 尤其是连水都不能喝。 如果口渴了，就只能喝牛奶了。 （也可以同时喝牛奶和酸奶，但总量还是一样的。） 全程不能喝水，苹果和牛奶不能一起吃。 它们必须分开食用才能有效。 而且每次只有两天，很容易就过去了。 这个方法非常有效。 不过术后饮食还是要注意的！ ■■快速有效的减肥方法■■ ▲我告诉你我尝试过的减肥方法，信不信由你！ ▲辛苦的减肥之路即将结束。 我第一次开始认真减肥。 我坚持了这个过程，终于成功获得了好身材。 ▲我之前就说过，减肥成功后，我会把我的经验发布在我的博客上，分享给追求减肥的JJMM们。 减肥之所以是一件辛苦的事，是因为它不仅需要毅力、信心，更需要战胜自己的勇气。 首先奉劝身体不好的朋友尽量减肥，以免因小失大，对身体造成损害。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦折磨。 ★★第一周的食谱每天只有鸡蛋（可以是茶叶蛋）、牛奶（不能用酸奶代替）、黄瓜、西红柿。

不要吃其他东西，最好暂时停止喝咖啡和茶（饥饿时喝咖啡/茶会让你头晕、惊慌）。 鸡蛋每天只能吃1个，牛奶每天最多500克，黄瓜和西红柿不限量。 不过这两种蔬菜不能同时吃，以免破坏营养成分。 如果吃的话可以间隔半个小时。 另外，鸡蛋和牛奶只能在饥饿时吃。 如果你不饿就不要吃它们。 记住，该吃饭的时候不要先吃饭，不管饿不饿。 如果想吃鸡蛋和牛奶，必须在16:00之前吃完。 16点以后就不要张嘴吃饭。 想吃的话，就只剩下黄瓜和西红柿了。 这是关键的一周。 如果本周出现低血糖，可以吃一块巧克力或糖。 ★★从第二周开始，前几天的午餐可以加一小块黄豆牛肉。 渐渐地，每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或全麦面包。 隔天中午就可以吃一顿美餐了。 减肥期间最好不要吃羊肉和猪肉，因为它们的热量比较高。 不要喝汤、粥等。 主食只能吃米饭。 从正餐开始，我们可以适当吃一些水果。 猕猴桃、苹果、火龙果都有。 当然，水果也不能肆无忌惮地吃。 水果中的果糖含量还可以让你刚刚减掉的体重重新增长。 用餐日，您可以从以上范围内选择一种水果，并且只能吃一种。 而且要遵循一个原则，所有需要吃的东西都必须在16:00结束。 16点只有黄瓜和西红柿可以陪你。

★★仅仅有这样的饮食规则是不够的。 有效的减肥必须与运动相结合。 建议每晚运动1小时，直至身体感觉出汗为止。 晚上不再进食，所以这个时候运动最有效，消耗的热量和脂肪也最多。 对于适合减肥的运动，我建议快走。 在接下来的日子里继续这样做，直到你减肥到理想的标准体重。 减肥后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是，晚餐一定不能吃主食； 运动量也可以减少到每周一次或每月两次，或者根据您自己的规则。 当年的胖姑娘现在已经达到了标准。 我身高1.66米，体重99磅。 这就是我现在的样子。 大约三个月内我总共减掉了 33 磅。 当然具体情况因人而异。 ★★备注： 1、两个不能动嘴的时间段是16:00-17:00和20:00-21:00。 这些是不允许您进食的时间。 如果你想减肥，你一定要记住这一点。 2、减肥期间绝对不能吃的东西有花生、瓜子等坚果类； 各种零食； 酸奶; 冰淇淋; 糖果； 饼干; 羊肉; 猪肉; 芝麻酱； 意大利面; 油炸食品； 麻辣火锅； 以及各种饮料和高甜食品。 各种水果。 碳酸饮料的保质期非常长。 3、减肥喝水规则：喝水一次一小口。 不要等到口渴了才大量喝水。 否则，胃容易被拉长，食量就会增加。 如果实在口渴，可以先喝一小口水，含在嘴里稍等片刻再咽下去。 4、减肥期间可以喝的饮料。 白水始终是健康和减肥的好饮料。 另外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不加糖）； 还可以喝决明子、金银花等中草药饮料。 5、减肥期间避免吸烟、饮酒。