5分钟内搞定的减脂早餐，不是要照搬照抄我的食谱

我特意整理了这18道5分钟就能做好的减脂早餐。 其中的成分在学校也很容易获得。

图中很多食材都特别标注了，都是我特意找的即食包装食品。 你不用像我一样展示它，直接抓起来吃就可以了！ 是不是超级方便！

我指导你减肥，教你做减脂餐。 我不是要求你复制我的食谱。

希望大家通过学习减肥知识，能够正确了解减肥的原理和方法，然后根据自己的实际合理选择和搭配自己喜欢的食物！

所以，在你做减脂餐之前，我需要你明白：

究竟是什么让我们发胖？

首先你要知道碳水化合物（糖）进入人体后会发生什么？

当你吃一块面包（馒头）时，你的唾液立即将其分解成糖。 这些糖会立即触发胰岛素，胰岛素会告诉身体将能量储存在血液系统、脂肪细胞和其他地方。 血糖的高低会让你很快感到饥饿并导致你吃得更多。 然后继续储存脂肪细胞！ 我们就这样越来越胖了！

脂肪则完全相反。 脂肪的消化过程与碳水化合物完全不同。 脂肪不能被唾液分解，也不能被胃酸完全消化。 相反，它会被小肠肝脏分泌的胆汁分解。 这种情况发生在整个消化过程的后期，因此脂肪的消化速度要慢得多。 与碳水化合物不同，脂肪的消化不会引起强烈的胰岛素反应，因此不会直接储存在脂肪细胞中！

你看，是糖让我们发胖，而不是发胖！

不管你吃得多少，吃的都是高糖食物，你还是会发胖！

因此营养减肥餐单，成功减肥的基础是戒掉糖，同时用糙米、黑米、玉米、南瓜等复合碳水化合物代替精制碳水化合物，即日常的大米和白面粉，这些复合碳水化合物更适合减肥。难以消化和吸收。

然后确定合适的比例：

20%主食+30%蛋白质+50%蔬菜=减脂餐

说回早餐，因为你已经知道碳水化合物和糖是肥胖的罪魁祸首，所以所有含糖食物和面食精米都是我们减肥时首先必须杜绝的食物！

传统早餐：面包、蛋糕、饼干、包子、包子、花卷、面条、饺子、馄饨、煎饼、烧饼、油饼、油条、烧麦、炸饼、牛排、烧饼、煎饼、肉饼、稀饭、紫米粥……被禁止！ 结尾！ 的！

这样看来，早餐已经成为减脂期间的世纪难题了！

早餐我们应该吃什么？

早餐搭配结构必须包括：肉蛋+主食+蔬菜

肉蛋类：大量优质蛋白质：鸡蛋、肉类（鸡肉、牛肉、鱼、猪肉）、豆类及豆制品

主食：复合碳水化合物：黑米、糙米、藜麦、玉米、紫薯、南瓜、红薯、马铃薯均可选择。

蔬菜：各种蔬菜都有利于减肥

我们来详细看看每餐的搭配：

这么营养又美味的减脂早餐，早上只需要你5分钟做+5分钟吃！

每天早起10分钟营养减肥餐单，吃一顿饱腹减脂餐，开始新的美好一天！

是不是太棒了！ ！

需要注意：

1.学会阅读包装食品的产品信息

为了让早餐更方便，我特地挑选了几款适合减肥期间吃的即食和冷冻食品，包括无糖无淀粉火腿、猪肝、酱油牛肉、即食螃蟹棍子、荸荠鸡肉丸、培根和玉米罐头。 、金枪鱼罐头、皮蛋、海带丝……