减肥、燃烧脂肪和保持健康的关键是正念——你可以看看这篇文章

作为减掉 85 磅的人，我的减肥之旅是从在家锻炼和燃烧脂肪开始的。 各种方法和练习帮助我减掉了35磅。

减肥、燃烧脂肪和保持健康的关键是正念——你可以看看这篇关于正念饮食的文章。 注意您的营养和食物消耗非常重要。 它是健康、塑身、燃烧脂肪和减肥的最重要因素。

每个人都因为不同的原因、在人生的不同阶段开始减肥。 不管你想减肥的原因是什么，你都应该给自己一个鼓励！ 因为这是一个重大的决定，它意味着你意识到了一些事情！ 你的能量在哪里！

在本文中，我们将探讨最有效的在家燃烧脂肪的减肥运动以及为什么您应该尝试它们。

什么是脂肪燃烧？

脂肪燃烧来自新陈代谢。 新陈代谢的功能是将食物转化为能量。

当我们开始更加关注食物选择、卡路里摄入和锻炼时，我们的身体就开始燃烧脂肪。 此时，身体使用脂肪细胞中储存的能量作为燃料，并停止储存脂肪。

当脂肪被用作能量时，就意味着它正在被燃烧。如果您想了解更多关于脂肪燃烧的信息，请查看这篇文章：如何保持健康和减肥

在家锻炼的好处

正如之前提到的，我通过在家锻炼减掉了最初的 35 磅。 对于我来说，我需要安慰。 去健身房意味着我必须以适当的形式进行锻炼； 所以我没有选择它。

无论锻炼方式、方法或地点如何，承诺和专注都是关键。 家庭燃烧/减少脂肪锻炼价格实惠，适合每个人，不需要大量资金投入，而且种类繁多。

无月费/年费。 您也可以安排自己的时间在自己舒适的家中锻炼身体。 查看视频、游戏和移动应用程序。

如何在家计划锻炼

制定计划并坚持下去很重要。 这又回到了上面提到的承诺和重点。 您是否考虑过一天中最适合锻炼的时间？ 单独的锻炼计划（早上和晚上）有效吗？

您必须确定您的锻炼计划，它是什么样的？ 您家里有专门的锻炼空间吗？ 考虑改造客厅、地下室或卧室的某个区域。 就我而言，我把第二间卧室变成了一个一半是办公室、一半是健身房的空间。

需要健身器材吗？ 考虑对地垫、举重架、有氧运动器材、视频或 DVD 的需求。

问责制？ 考虑找一个锻炼伙伴或责任伙伴。

制定既定计划将有助于提高动力。 为了燃烧脂肪和减肥，动力是必须的。 支持性环境也非常重要。

在家就能做的 10 种最有效的运动 1. 椭圆机

椭圆机的设计具有低冲击力，因此不会伤害您的关节。 它们的用途也非常广泛，因为它们提供一系列的力量、速度和阻力。

为了最大程度地燃烧，请在锻炼中添加坡度。 这将激活腿部和臀部的调节能力。 较低的坡度和较高的强度也有利于股四头肌。

2、跳绳

运动员，尤其是拳击手，以这种燃烧脂肪的运动而闻名。

除了是一种便宜的设备之外，它的好处也是惊人的。 跳绳有助于改善步法、增强和加强上背部和肩膀、增强协调性可以减肥的方法，并能让人在短短 30 分钟内燃烧大约 500 卡路里。

间歇训练是进行这项锻炼的最佳方式。 许多人无法连续跳绳30分钟。

对于那些经常旅行的人来说，这也是一个很好的酒店和旅行练习。 只需在手提箱中扔一根跳绳，您就可以在旅行时继续致力于燃烧脂肪。

3.壶铃

这是一项结合了有氧运动和力量训练双重好处的锻炼。

燃烧的热量既包括有氧热量（可以长时间维持的活动），也包括无氧热量（不能长时间维持的活动）。 您可以考虑用它来增强肌肉。

4. 跑/走楼梯（无需任何设备）

和壶铃一样，爬楼梯既是有氧运动，也是无氧运动。 爬楼梯通过最大限度地提高肌肉的代谢活动来燃烧脂肪。 它可以改善和增强身体的许多部位：

锻炼下半身——腿部、臀部和股四头肌

增加核心肌肉力量

调节身体

有助于增强骨骼强度，因为这是一项负重运动（负重运动被认为是燃烧脂肪的最佳方式，这也意味着负重训练）。

同样，这是一项低冲击运动，这意味着您的关节很容易适应它。

5. 骑自行车

骑自行车（无论是固定的还是非固定的）都有燃烧脂肪的好处。 如果你想达到减肥目标，强度必须适中。

最大化卡路里和脂肪燃烧需要间歇训练。 考虑进行几分钟的高强度运动，然后进行几分钟的低强度运动，依此类推。

与爬楼梯和壶铃一样，骑自行车也是一种有氧/无氧运动。

6.俯卧撑

不用说，您可以在任何地方执行此操作。 它们也很容易带来爆炸性的好处：改善姿势、增强全身肌肉、增加能量，并有助于防止肩部和背部受伤。

因为俯卧撑可以锻炼肌肉，也可以增加肌肉质量可以减肥的方法，所以俯卧撑可以帮助您的身体更加努力地工作，以保持系统正常运转，从而燃烧脂肪。

7. 开合跳

这种类型的锻炼迫使您同时锻炼身体的所有肌肉。 这意味着您的身体将更加努力地工作，提高心率并燃烧大量卡路里和脂肪。

开合跳被认为是最好的有氧运动之一。 因为它针对整个身体，所以它也是燃烧脂肪最快的方法之一。

8、柔性绳梯

敏捷绳梯提供了一种廉价、有效且多功能的锻炼方式。 它提供了有氧运动和力量训练的好处，以充分利用它。

可以做多种动作：侧走、各种跳跃、向后弓步等。

9.深蹲跳

深蹲跳对你的臀肌、小腿、腿筋、股四头肌和核心肌群有惊人的塑形效果。 它们被认为是一种增强能量的运动。

有了更多的能量，我们就能更快地产生力量。 这些好处提供了抗衰老的好处，并帮助我们的身体随着年龄的增长而更好地发挥作用。

10.登山者

登山者非常适合消除腹部脂肪。 这是一项针对臀部和肩膀的核心强化练习。 使用的强度越大，效果就越好，从而燃烧更多的脂肪。

如图所示：

终于

在家锻炼是燃烧脂肪的好方法。 它具有成本效益，并且适合任何计划。 当然，与您的医生讨论您的计划也是一个好主意。

同样重要的是——正念。 专注是燃烧脂肪和减肥的关键。 正确饮食并致力于您的目标是减肥成功的完美秘诀！

请记住，在家锻炼并不一定会感到孤独。 如上所述，有一个责任伙伴和/或在家进行小组锻炼可能是个好主意。