控制饮食≠不吃饭，你真的会吃吗？

首先我们要明确的是，减肥需要控制饮食，但控制饮食并不意味着不吃饭。

如果你曾经走在减肥路上，你一定听说过“饮食控制”这个词——而大多数人仍然把它等同于水煮西兰花、水煮鸡胸肉，甚至是“不吃东西的节食”。 ”。

其实，控制饮食并不意味着不吃饭。 当健美运动员和健身运动员在准备期需要清理脂肪、冲碳水化合物时，每天只能吃水煮肉和蔬菜，减少脂肪摄入，控制盐分，甚至需要在特定时间进食。 在一段时间内完全不摄入碳水化合物或摄入很少的碳水化合物。

这样限制饮食其实是非常痛苦的，但是对于备战比赛的选手来说，这样可以更完美的展现自己的身体和肌肉，从而在比赛中取得更好的成绩。

对于刚需减肥的普通人来说，什么是“饮食控制”？ 其实很简单。 就是在控制自身热量赤字的前提下，控制各种营养素的摄入~

也就是说，只要控制好热量赤字和每日各种营养素的摄入量——即使在减肥期间，也可以正常饮食、聚会、“想吃什么就吃什么”。 ！

另一方面，节食时不吃饭可能会导致反弹

首先，我们需要了解能量代谢这个词。 能量代谢=人体活着+活动消耗的能量+其他。

人之所以能维持生命，有力量从事各种活动，有赖于能量代谢。

简而言之，能量代谢就是将能量转化为能量，就像煤炭燃烧产生热量一样。 这个过程就是能量代谢。 这种能量代谢一直在进行。 即使晚上睡觉，这一系列的代谢活动也会持续下去，能量也会不断被消耗。

人体摄入食物后，转化为能量，最初以葡萄糖（血糖）的形式游离在血液中。 简单来说可以减肥的方法，我们正常三餐时，都是靠消耗葡萄糖（血糖）来维持能量代谢的。 如果能量过剩，就会产生并储存糖原。 当身体能量不足或感到饥饿时，糖原会分解成葡萄糖来提供能量。 糖原分为肝糖原和肌糖原，分别储存在肝脏和肌肉中。

如果中午吃得不多，到下午3点就消化完毕，那么身体将在14小时内处于禁食状态。 这么长时间的禁食，会让我们的身体认为自己饥荒了，主动进入饥饿模式，于是身体就会分解糖原来产生能量。

我很高兴看到这一点。 这不就是你想要的吗？

别高兴得太早！ 除非你一辈子不吃晚餐，否则只要你晚上偶尔吃一顿饭或者决定恢复晚餐，你的身体就会非常聪明，很快补充消耗掉的食物储备。 补回来之后，减下来的体重不是又会反弹吗？ 所以这也解释了为什么你容易反弹。

另外，如果长时间不吃晚饭，身体会发起更猛烈的分解动作，开始分解脂肪（体内脂肪消耗）和​​蛋白质（肌肉分解）来提供能量。 然而，肌肉的成分是蛋白质。 当蛋白质被消耗时，肌肉也会减少。 而且，肌肉百分比和脂肪百分比之间存在权衡关系。 也就是说，肌肉较少，脂肪相对较多。

所以，肌肉一旦少了可以减肥的方法，就更容易增肌和增脂！ ！ ！

更严重的是，有些人为了减肥过度节食，在节食过程中出现肠胃问题，引起胃肠溃疡。 其次，如果由于蛋白质摄入不足而造成负氮平衡，在身体减肥的同时，身体的生命体征和活动能力也会下降，使身体处于脆弱状态；

我们身边有很多人因过度节食而患上厌食症的例子。 每个人在这样做之前都必须三思而后行。

当你看到这个的时候，你一定在想，我不在乎，我只是想减肥，无论我做什么，我都要减肥！

不要着急，只要方法正确，坚持下去，一定能减肥成功。

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所以，想要减肥顺利、成功，需要的是：饮食+运动。

控制饮食减肥，我们要明白两件事：一是吃什么，二是怎么吃。

相同体积的食物所含的能量不同，因此吃大量、低热量的食物可以帮助你有饱腹感，同时减少热量的摄入。

而添加高纤维蔬菜作为主菜，可以加速脂肪分解，同时让你有饱腹感。 代表性食物有冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等。 坚果等高脂肪食物不适合想要减肥的人。

增加蛋白质摄入量以替代减少的脂肪。 例如：蛋清、去皮鸡胸肉、鱼肉和兔肉、瘦牛肉等都是高蛋白、低脂肪的食物，适合作为减肥人群的主食。

烹饪方法上，建议少油、少盐、少辣、少甜……一言以蔽之：以清淡为主。 也就是说，最好不要红烧、炒、炒、糖醋等，冷、蒸、热烤、水煮等都是推荐的。

此外，少食多餐也可以减少能量摄入，同时增加饱腹感。

关于运动，最初的目的是尽快消耗掉我们吃的东西。 我们运动健身也是为了更安心地享受美食给我们带来的快乐。 如果连饭都吃不了，那生活还有什么乐趣呢？ 言语呢~

之前写过很多关于减肥运动的方法，今天就不再写了。

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