上班族怎样减肥效果好呢？快速瘦身技巧推荐！

上班族经常抱怨自己想减肥，但是没有时间和精力去行动。其实减肥无处不在，只要在日常生活中注意一些小细节，也能快速瘦下来。下面就为大家介绍一下上班族的日常减肥计划。

快速减肥秘诀

1.起床喝一杯白开水

早上起床，先喝一杯温水，再吃一顿营养早餐。千万不要忽略早餐，不吃早餐的人更容易发胖。吃完早餐，就该上班或上学了。你一般是选择坐车还是走路呢？建议如果距离不是太远，可以选择走路，顺便可以做做“快走运动”。

2.快走

“快走”能有效燃烧一部分脂肪。如果你离工作或学习的地方较远，需要坐公交车，可以提前一站下车，然后步行一小段距离。可别小看这个距离，它也能让你达到有氧运动的效果，燃脂效果确实不错。

3.正确的坐姿

工作或学习时，检查一下自己的坐姿是否正确。相信很多人喜欢翘二郎腿，侧身看电脑屏幕，而不是坐在前面。这些都是影响身材的因素。尤其不要驼背。正确的坐姿也能让体态更好，保持腹部和臀部的紧张。

因为大多数人工作学习都需要长时间坐着，只有注意正确的坐姿，才能更好的矫正臀部和腿部的曲线。这也是为什么礼仪小姐身材那么好，双腿那么修长的原因。想要瘦腿减肥，就需要注意这些细节。

4.改变生活习惯

其实，减肥的好办法就是改变生活习惯！比如，有些人吃多少都不会长胖，但有些人只要喝水就会长胖。

从身体方面来说，不能排除一些遗传因素，但生活习惯对减肥的重要性大于遗传。当你肥胖的时候，你会感觉很累，动了就不想动了。这时候肌肉量和毛细血管数量减少，就会逐渐容易肥胖。

所以，我们要让减肥成为一种习惯，把减肥计划彻底融入到我们的生活当中。不要只在胖的时候才去减肥，这样多半是白费力气。很多人觉得减肥很难，如果能把它当成一种习惯，当成生活的一部分，你就会慢慢意识到“减肥其实是看不见的”。

5.均衡营养

饮食减肥的关键是什么呢？除了“均衡营养”之外，还要让自己完全吃饱，也就是说在控制食量的时候，要保证吃饱，不饿不馋。

比如，可以尝试饭前喝一杯水，这样会让人有饱腹感；饭前做几分钟的运动，可以让交感神经系统处于主导地位，可以有效缓解和控制食欲。

白天减肥期间，每天下午2点到4点是身体整个循环的高峰期，身体的新陈代谢也是活跃的时间，基础代谢是从午餐的能量摄入开始进行的，所以午餐要吃好，不要为了减肥而不吃。

可以少吃主食，多吃蔬菜、海藻等低热量、营养丰富、富含膳食纤维的食物，这样的午餐非常适合减肥。

上班族减肥的4个实用方法

1. 走楼梯，少坐电梯

爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，提臀瘦腿。如果你的公司楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如换个路线走楼梯吧。

2. 多站起来走动

久坐是导致办公室一族肥胖的重要原因，为了避免肥胖，每隔40~60分钟就应站起来走动、喝杯水或去趟卫生间，在卫生间洗手时，踮起脚尖洗手也能有效瘦腿。

3. 坐在椅子的三分之二处

坐下时，整个臀部都贴在椅子上，臀部和大腿承受的压力更大，造成淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐在椅子的三分之二处，双腿自然放置，不要交叉。这样可以避免办公室里出现肥臀和大象腿。

4. 工作休息时做些运动

很多人抱怨上班没时间运动，因为他们不知道如何利用上班的空余时间做一些小运动。上班休息时，可以坐在椅子上做一些简单的运动。坐在椅子三分之二的位置，双腿并拢，自然放置，左手放在椅背上，右手放在椅子的左侧边缘，向左扭动腰部，下半身保持不动。这个运动对消除腰部脂肪很有帮助。

一天中减肥的最佳时间

（1）吃饭减肥的最佳时间

每个人的代谢能力在不同的时间是不同的，也就是说在不同的时间进食，会产生不同的减肥效果。

据报道，英国一家饮食指导公司对1000名成功减肥的人进行了调查，了解他们三餐的吃法。结果显示，早餐应在早上7点以后吃，午餐应在12点半至13点之间吃，晚餐应在18点至18点半之间吃。三餐最理想的吃法是早餐在早上7点11分吃，午餐在12点38分吃，晚餐在18点14分吃。

一般来说，早上人的新陈代谢比较好，此时吃的食物能够充分消耗。晚上人的身体活动减少，消耗的热量也会减少。晚餐不宜吃得过多，也不宜安排得太晚。

（2）运动减肥的最佳时间

运动没有时间限制，从预防运动损伤的角度考虑，最好选择在下午或晚上运动。下午运动受伤的几率较小，因为下午体温比早上高，肌肉关节灵活，人体的各项生理指标达到高峰，如心率、血压调节等。

人体摄氧量的高峰期也在晚上。另外，晚上也是体内激素、酶处于最佳状态的时候，视觉、触觉、嗅觉等各种感官都处于高峰期，所以此时运动对健康更有利。因此，冬季运动时间可以安排在下午3点至6点之间，夏季可以安排在下午4点至7点或8点之间。

现代办公室一族的减肥秘诀

1. 通便减脂中药

至于便秘引起的肥胖，中医认为荷叶性味苦平，入心、肝、脾经，有清热利湿的功效。荷叶灰是一种对便秘、肥胖有很好治疗作用的中药材。通常吃荷叶灰三天左右就能缓解便秘，吃几十天后体重就能减轻十几斤。

荷叶灰是明代古方，现为减肥首选中药上班族减肥，如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者减肥多年不见效，医生往往会给你开荷叶灰，其减肥效果极强。

据悉，连续服用三斤荷叶灰，有效率可达90%，同时荷叶灰如果和炒白术粉一起用，减肥效果更佳，在淘宝上搜索荷叶灰，会发现很多卖荷叶灰的商家。

2. 假装有一面镜子的最佳状态记忆法

你是否也发现，别人偷拍的你，和镜子里的你差别很大呢？其实，这是因为照镜子的时候，人的肌肉会不自觉地保持紧张，睁大眼睛，以呈现最佳状态。

那么我们也可以假装上班时旁边有一面镜子，自然地控制肌肉，把多余的脂肪挡在外面。这样，不管别人怎么偷拍我们，我们依然可以360度无盲区地看，真是一举两得的好办法。

3. 可以在飞机上进行的血流恢复运动

避免血液循环不畅导致肥胖，可以参考飞机狭小座位上的血流恢复法，其实内容很简单。

“喝足够的水”，“时不时用脚趾做石头剪刀布的动作”，“时不时站起来走动一下”。另外，要充分利用吃午饭和上厕所之间的时间。勤奋的鸟儿不容易发胖！

4. 模特专属零食法则

坐下来时需要小心的最大敌人其实是零食。我们建议你尝试含优质油脂的坚果和富含矿物质和维生素的干果。

这是海外模特推荐的，不但营养价值高，搭配得当的话效果会更好。

5. 别忘了清理你头脑中的垃圾

肥胖不只是身体新陈代谢的问题，无论我们怎么控制，身体里都会不知不觉地积累了大量压力，结果就是喝冷水也会长胖。

工作之余，放空思绪，伸伸胳膊腿，放松心情，紧张的情绪释放之后，不容易发胖的身材和优质的睡眠自然而然就会到来上班族减肥，对预防隔夜水肿也有效果。