减肥难上班族减肥更难利用碎片时间进行运动运动

减肥很难，对于上班族来说更是难上加难。即便你有减肥的决心，有很强的意志力，但由于工作性质的原因，再完美的减肥计划也常常会受到加班、熬夜、频繁出差等各种原因的影响，甚至影响到你减肥的信心。

你是否因为工作而想放弃减肥？其实大可不必，这两者并不矛盾，很多客观困难都可以通过一些方法尽量减少，让你的减肥计划进行到底。

利用碎片时间锻炼

对于上班族来说，最难坚持的就是运动，一天的辛苦工作之后上班族减肥，很难再有精力去运动。

如果你是朝九晚五上班，那要好好利用早上和下班后的时间，每天早晨起床后上班族减肥，可以慢跑15分钟或者做一套健身操作为晨间第一项运动，弥补一整天没有时间运动的遗憾。

你也可以提早下班，提早一站下地铁，然后走路上班。或者提早到岗后，上下十层楼梯两次，让心率上升，然后绕着办公楼跑两三圈，基本就满足你的有氧运动需求了。

午休时间也可以拿出弹力带或者小哑铃做15到20分钟的阻力练习，这样就可以在日常生活中维持一定的运动量。

而且，在工作过程中，可以通过直坐或直立，让身体保持紧张状态，或者每隔一段时间靠墙站立一会儿，让身体和脊椎保持理想的状态，这些都可以帮助你在工作中达到锻炼的目的。

频繁社交需要自律

上班族很难避免各种应酬，如果有应酬不能推迟，就餐时应有意识地选择符合减肥要求的食物，如油相对较少的凉拌菜、没有煎炸过的瘦肉，吃到规定的减肥量后就停止进食；就餐时多聊天、少动筷子。

社交场合喝酒是不可避免的，如果实在无法拒绝，一周喝酒不要超过两次。男性每次喝的低度白酒不要超过200克，女性每次喝的低度白酒不要超过100克。外出就餐后的第二天要比平时少吃。这样可以减少外出就餐对体重的影响。

旅行时保持规律作息

出差在外，生活很容易变得不规律，有时候在路上或者工作繁忙，经常没时间吃饭，结果就是下一顿饭就很饿，控制不住食欲。这时候可以试试使用代餐产品。代餐产品营养均衡，方便快捷，可以解决一顿饿一顿饱的问题。

除了保证一日三餐的规律，出差时一定要带一双运动鞋，每天坚持锻炼身体。出差时也要抽出时间锻炼身体，比如早起十五分钟，在酒店周围进行中等强度的跑步。

如果实在没时间，也可以在路上有意识地做一些运动。走路时，要保持步调一致，大步向前，双臂不停摆动、移动。哪怕只走五到十分钟，心率能起来，也是很有帮助的。

经常上夜班可以帮助你推迟减肥计划

对于上班族来说，最讨厌的就是熬夜加班，尤其是上夜班，打乱了正常的生活作息，因为上夜班的人经常要在半夜吃饭，很容易导致生活不规律。

那么如何才能让自己的饮食尽量有规律呢？一般来说，我们应该睡到10点、11点左右，起床吃午饭。下午4点左右，建议吃一点小零食，相当于早餐。然后，到了晚餐时间，就正常吃一顿晚餐。

凌晨1点左右很容易感到饥饿，此时可以吃一片水果或者一包代餐粉，补充一些能量，形成一定的饱腹感，避免自己在两三点的时候又摄入大量的食物。

经常久坐，设闹钟“叫醒”自己

世界卫生组织早已将久坐列为十大死亡原因之一，每天坐超过三至四小时就称为久坐。看电视、使用电脑、用手机聊天、坐着或躺着打电话、上课、坐公交车、开车、坐地铁等都属于久坐行为。

减肥一定不能久坐。我们建议久坐者在电脑或手机上设置闹钟，提醒自己每隔45分钟就起来运动一会儿，哪怕只是改变一下身体姿势，比如起身去上厕所、伸伸腿、踢踢脚、伸伸腰等，运动五到十分钟后再坐回去，或者站着工作一会儿。下班后，更要注意保证1小时的运动时间。

减肥是一个人生活习惯的改善，当你有强烈的减肥欲望，面对减肥的各种困难，你会觉得这都不是啥大事！

如果你还有减肥方面的疑问，想咨询陈炜教授，可以发送邮件到他的邮箱，陈炜教授会定期为你解答。

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