8个上班族减肥实用小贴士让你边上班边keepfit

如果你是长期坐在办公室的上班族，你一定经历过发胖的痛苦。然而，上班族没有时间运动，那么如何减肥呢？以下8个上班族减肥的实用技巧，让你在工作的同时也能保持身材！

饮食

一天中减肥的最佳时间

1. 吃饭减肥的最佳时间

人们在不同时间的代谢能力是不同的，这意味着在不同的时间进食会产生不同的减肥效果。据英国媒体报道，英国一家饮食指导公司对1000名成功减肥的人进行了调查，了解他们三餐的进食时间。结果显示，早餐应在早上7点以后吃，午餐应在12点半到13点之间吃，晚餐应在18点到18点半之间吃。三餐的理想时间是早上7点11分吃早餐，午餐12点38分吃午餐上班族减肥，晚餐18点14分吃晚餐。

一般来说，早上人的新陈代谢比较好，此时吃的食物能够充分消耗。晚上人体力活动减少上班族减肥，消耗的热量也会减少。晚餐不宜吃得过多，也不宜安排得太晚。

2.运动减肥的最佳时间

运动没有时间限制，从预防运动损伤的角度考虑，最好选择在下午或晚上运动。下午运动受伤的几率比较小，因为下午体温比早上高，肌肉关节灵活，人体的各项生理指标达到高峰，如心率、血压调节等。人体摄氧量的高峰也在晚上。另外，晚上也是体内激素、酶的调节处于最佳状态的时候，人体的视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都处于高峰期，此时运动对健康更有利。因此，冬季可以把运动时间安排在下午3点至6点之间，夏季可以安排在下午4点至7点或8点之间。

爬楼梯

上班族减肥的4个实用方法

1. 走楼梯，少坐电梯

爬楼梯可以锻炼腿部和臀部，提臀瘦腿。如果你的公司楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如换个路线走楼梯吧。

2. 多站起来走动

久坐是导致办公室一族肥胖的重要原因，为了避免肥胖，每隔40~60分钟就应站起来走动、喝杯水或去趟卫生间，在卫生间洗手时，踮起脚尖洗手也能有效瘦腿。

3. 坐在椅子的三分之二处

坐下时，整个臀部都贴在椅子上，臀部和大腿承受的压力更大，造成淋巴阻塞，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐在椅子的三分之二处，双腿自然放置，不要交叉。这样可以避免办公室里出现肥臀和大象腿。

4. 工作休息时做些运动

很多人抱怨上班没时间运动，因为不知道利用上班的空余时间做一些小运动。上班休息时，可以坐在椅子上做一些简单的运动。具体动作：坐在椅子三分之二的位置，双腿并拢自然放置，左手放在椅背上，右手放在椅子的左侧边缘，向左扭动腰部，下半身保持不动。这个动作对消除腰部赘肉很有帮助。

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