炎热夏季运动好还是休养生息好

炎炎夏日如何锻炼，夏天太热有什么好的运动锻身体

夏天适合做什么运动

1、夏天适合游泳运动

在这炎热的酷暑里,游泳肯定是做运动的首选了,它既可以消暑又可以锻炼身体。游泳需要消耗体内大量的能量,所以对减肥或塑身是非常有效果的。另外,游泳还有利于呼吸系统功能的改善,对增大肺活量和肺通气量是相当有用的。

2、夏季适合打乒乓球

乒乓球是一项有趣且运动量不大的简单运动,适合于男女老少,更适合于这个炎热的夏天,不用出一身汗也可以达到锻炼的效果。打乒乓球最大的好处是改善视力,眼睛随乒乓球的移动而移动,眼部肌肉也不断地收缩和放松,可加强眼睛新陈代谢,消除眼部的疲劳。

3、夏季适合练健美操

健美操是一项深受女性喜爱的一项运动。原因在于它不仅有锻炼身体、减肥的作用,还有塑造身姿的作用。但其并不只是适合女性而已,对男性也是很有效果的。在夏天里,最好选择一些运动量较少的室内活动,不宜选择一些运动量较大的户外活动。剧烈的户外活动容易导致中暑、脱水、头晕等不良症状。另外,夏日的运动应及时补充水分和盐分。

4、夏季适合打羽毛球

羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少,运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

夏季运动的注意事项

1、动作不要太急

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。

2、必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20至30秒,这将有助于肌肉松弛。

4、科学饮水

夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

人在炎热夏季真的不适合做运动吗？背后真相是什么？

在夏季真的不适合运动吗？为什么

随着温度的不断升高，在炎热的夏季很多的人都懒得动，那么在炎热的夏季我们适不适合运动呢。该如何选择适合自己的运动呢？

在生活中我们可以看到，运动对身体健康的重要性，体育运动在生活中也是不可缺少的，现在不少人年纪轻轻就出现了健康问题。如头晕头疼、腰酸背痛、抵抗力下降等。医生所说的治疗方案居然大多都是要多运动。夏天虽然很炎热，高温天气，很多人都不想运动。

其实无论夏季多热，我们都要适量的运动，选择属于自己身心健康的运动。比如夏季的早晨我们可以慢跑，运动量也不大，只要每天坚持跑半个小时就行了。这样对心脏和血液系统有帮助。打羽毛球；每天 坚持打上半个多小时的羽毛球，不仅能强身健体，也可以使你精力能够集中 ，提高身体的灵活性，还能锻炼眼力，帮助提高视力 ，增强你的肺活量。健身操是一种轻柔的运动，不仅可以缓解压力，还能减去你腹部的胬肉。游泳在夏季是一项很好的运动，不仅可以使你的身体得到锻炼，还能增强心肺功能。

要适量、适度的运动。也有些人不注意运动时间，会造成很多伤害，有些人在空调房里运动时间长了空气不流通早成缺氧，胸闷。在室外不要剧烈的运动，如果想运动，最好在清晨7-8点和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式。要根据自己的健康状况，如心血管系统、运动系统的功能、免疫力、性别、爱好及生长环境等，规定运动的时间。

在炎热的夏季一样可以运动，但你一定要选择好合适自己的运动项目，把握好合适的时间，才会对自己的健康有利。

夏天很热 跑步 运动 好吗？ 因为真的会流很多很多汗

跑步运动如今被戏称为年轻人的“广场舞”，越来越多的年轻人开始喜欢上跑步这种简单又有效的健身方式，甚至几年如一日，十几年如一日地坚持着。跑步究竟有什么样的魅力，怎样才是科学健康的跑步运动？三伏天已经全面来临，这个天跑步无疑更加困难和艰苦，但事实上仍然有很多跑者在坚持跑步，一方面夏季跑步看上去风险的确有所增加，但另一方面，我们也不应该过度夸大夏季跑步的风险，更要看到夏季跑步的诸多好处，特别是夏季极大提高人的适应能力。1、不要过度夸大夏季跑步的风险,夏季天热，跑步的舒适性可能会有所降低，更加考验跑者的意志，但绝不等于随意夸大夏季跑步的危害。首先，夏季跑步我们往往会主动降低配速，避免中暑，另一方面人会对热产生一定适应能力。

2、夏季坚持运动，人会形成适应,夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善。3、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强,适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外。不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出汗；

4、随汗液丢失的盐分减少,热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。5、心功能改善热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。

6、减少长时间待在空调房中导致的热适应能力下降,夏季本来就是一个出汗的季节，这本身是非常正常的生理现象，通过出汗来保持人体正常生理活动，但空调所制造的凉爽环境，使得夏季出汗减少，人的耐热能力就会变弱，所以一旦离开空调房间，我们就会感觉非常不适。通过夏季跑步，大量出汗，事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的一种补偿，也更加符合夏季身体代谢特征，是对长时间待在空调房的一种积极调节。当然，我们并不是反对人们夏季使用空调，温度过高导致的情绪烦闷、影响睡眠等问题也是有害的，但适当脱离空调房间，用跑步来补偿夏季出汗不足，未尝不是一种有益的方法。

7、不跑步哪里都是热的，跑完步哪里都是凉快的,三伏天，外界环境温度比较高时，很有可能环境温度已经超过了体表温度，这时人体就会变成一个吸热体，所以会感觉到热，而如果你坚持跑步，在炎热环境下你的体温略有升高，并大量出汗散热，这时你就变成散热体，感觉周遭环境好像也没那么热了，所以不跑步哪里都是热的，跑完步哪里都是凉快的。夏季跑步尽管增加了困难度，但这并不表示风险度会明显增加，夏季跑步能很好地锻炼人体对于环境的适应能力，同时磨练意志品质。跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。在户外跑步，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松；二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。

夏天锻炼对身体好么？

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。

其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提高，使机体有更高的调节体温能力。所以，应该做到“夏练三伏”。

当然并非是越热越要锻炼，还应注意防中暑。正常人体在丘脑体温调节中枢的调控下，机体产热和散热总处于相对平衡状态，体温维持在36.5℃左右.当运动时,体内代谢加速,产热增加,同时,皮肤血管扩张,血流加速,汗液分泌增多,呼吸加快,使体内产生的热能通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，以保持体温的恒定。但若是天气非常闷热，身体正常的调温功能发生障碍，体温不断上升，就会发生中暑。

为避免中暑，我们应做到“三宜三不宜”：

三不宜：

1、不宜在炎热的中午锻炼；

2、运动的时间不宜过长；

3、运动量不要过大。

三宜：

1、衣着宜利于散热；

2、宜补充足够的淡盐凉开水；

3、宜保证充足的睡眠。

一旦遇到头痛、头晕及胸闷等中暑先兆，应立即要阴凉通风处歇卧或是求医诊治。

夏季日光浴对身体很有好处，但应注意适量，过多的日晒能损伤皮肤，导致皮肤衰老，甚至致癌。患病者，最好征得医生的同意后再进行日光浴。日光浴最佳时间为上午9~11时，下午4~6时；气温不宜太高，头、眼不可日光浴。日光浴时间以5~8分钟为宜，也可酌情延长一点时间。

游泳是夏季最好的锻炼项目之一，能使心、肺、皮肤和肌肉得到全面锻炼。在游泳中，要注意防止抽筋。注意以下事项：

1、下水前应做好准备活动；

2、大汗淋漓、身体疲乏或是饱饭后，不要立即下水；

3、下水前先用凉水撩冲全身，以使身体尽快适应冷刺激；

4、游的时间不宜过长；

5、注意补充盐分。

如要水中发生抽筋（通常为小腿抽筋），应镇静，跷勾脚尖并用力伸直膝关节，或是伸直膝关节，让别人用力扳脚，使小腿三头肌被动拉长，一般即能很快缓解。必要时，可发出求救。

生命在于运动，为了我们的健康，赶快行动起来吧！

夏季有哪些养生食谱

一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机盎然。此时是人体新陈代谢旺盛的时期，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗调节体温，以适应暑热的气候。夏季养生应注意的原则是： 一、精神调养 夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，在夏季，应有广泛的兴趣爱好，多参加一些文娱活动，夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可锻炼身体。 二、起居调养 夏季暖热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天中气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。 三、饮食养生 夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汤、赤小豆汤等，但切忌因食凉而暴吃冷饮，生冷瓜果等，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。 四、运动调养 夏季的运动锻炼最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的运动项目锻炼，如游泳、太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步、爬山等，有利于调节情志，增进健康。 炎炎夏日须注意预防的疾病 夏日，我们要面临暑热的考验。多变的气候、湿热的空气为病菌滋生和传播提供了温床；人体的消耗增加使抵抗力减弱，季节性疾病也随之上身。多加防范，便可省却烦恼。为此，健康管理中心给您夏季防病支招。 一、中暑 由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。 二、胃肠道疾病 1.细菌性痢疾 肠道疾病是夏季的高发病，而细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一，它除了与苍蝇繁殖活动有关外，还和天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。蚊虫传染也是夏季发生肠道感染的一个重要途径，如疟疾就是通过蚊子叮咬带菌而传染的。 2.细菌性食物中毒 每年夏季，特别是七八月份都是食物中毒的高发期。夏季发生的食物中毒中，细菌性食物中毒比较多。这主要是因为气候炎热，细菌易繁殖，人们吃进了被细菌污染的食物就很容易发病。 三．热感冒 天热流汗使我们消耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比较差，如果没有足够的营养及时补充，人体的抵抗力就会随之下降，很容易感冒。另外，一些人为了贪图凉爽，在热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡;睡觉时对着电扇吹个不停;房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以引起夏季感冒的发生。 四、热中风 炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于“火上浇油”，输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率自然会增高。在预防方面，首先是要注意补充水分。 五、“冷”过敏 夏季由于气温较高，过敏体质的人如果突然进入空调室，犹如从夏季突然转入深秋季节，上呼吸道受到冷空气的突然袭击，原本就处于高反应状态的气管、支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。 六、皮肤病 夏季由于天气潮热，有利于各种真菌、细菌的繁殖生长，加之人们容易出汗，皮肤易潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。 七、病毒性肝炎 夏季易传染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，传染途径主要是粪口传播。病毒感染者为主要传染源，其粪便中排出的大量肝炎病毒会污染水源、食物及周围环境，人们一旦接触这些污染物，就可能导致发病。夏季甲肝、戊肝多发，主要就是由于人们外出旅游、游泳、进食海鲜、凉小吃、生冷蔬菜和水果的机会增多，而苍蝇污染食物，也是造成肝炎病毒传播的原因之一。 夏季职工朋友们班中犯困怎么办? 请多吃素食 要想不犯困，最好多吃素食。由蛋白质和蔬菜组成的食物，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、记忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整天精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵花子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。 夏季养生食谱 美食总是诱得我们胃口大开。可惜，每每饱餐一顿后，又难免出现胃胀等消化不良的感觉，不仅难受，更糟糕的是暴食之后，一过秤，又是积了一身脂肪。如果您也有以上这些担忧，不妨试试用以下6种健康食品来解除困扰。 第1种食品番茄番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的几率，它还是最佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能预防心血管疾病，降低前列腺癌的发生，而不加盐的番茄汁对患有高血压等心血管疾病患者的健康更为有益。 营养专家建议：人们最好每天吃一两个新鲜番茄，或补充番茄汁等番茄制品。高血压或心脏病等心血管疾病患者，则宜进食不加盐或不含盐的番茄汁或番茄制品。 第2种食品坚果坚果，它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油酯，是预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育，增强体质，预防疾病有极好的功效。 长寿之果：松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、防止动脉硬化、防止因胆固醇增高而引起心血管病的作用。 肾之果：板栗富含柔软的膳食纤维。健脾胃，补肾强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适当品尝，每天只吃6～7粒。中医认为栗子治肾虚，腰腿无力最好。 抗癌坚果：杏仁甙受酶的作用是生成一种天然抗癌物质，能选择性的破坏癌细胞。南太平洋斐济人最爱吃杏和杏制品，被称为“无癌长寿国”。 心脏之友：开心果主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病的机会。一次吃10粒开心果相当于吃了1.5克单不饱和脂肪。 营养专家建议：葵花子也是瓜子中的佼佼者。葵花子含有β-胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软秀丽。葵花子含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱。吃坚果还应该注意，每天适宜吃30克左右，多吃使人发胖；如果不小心多吃了坚果，就要减少一日三餐用油量和饮食量；不要在吃饱喝足后大吃。 第3种食品茶食饮茶食者患胃癌、食道癌及肝癌的几率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯茶，可以减少患心脏病的风险。 第4种食品燕麦每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其他油腻的食品，达到控制体重的目的。每天进食35克燕麦以提供一天营养和维持长久活力。 第5种食品大蒜日本科学家发现，那些每天吃大蒜，或者吃一粒大蒜补充剂的人更少患肠癌。而对于那些处在肠癌早期的患者来说，吃大蒜还能帮助他们尽快改善和恢复，临床数字也显示，喜欢吃蒜的人比那些从不吃蒜的人有高出53%的治愈率。

炎热夏季运动好还是休养生息好的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于夏季运动好处、炎热夏季运动好还是休养生息好的信息别忘了在本站进行查找喔。