活力能量养生运动

养生运动有哪些？

运动养生的18个实用方法

第1式：发常梳 两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

第2式：目常运 两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

第3式：面常浴 两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

第4式：鼻常揉 用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式：齿常叩 先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

第6式：舌常搅 口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

第7式：津常咽 当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

第8式：耳常弹 口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

第9式：头常抬 头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

第10式：胸常撸 两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第11式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

第12式：腰常转 将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式：丹常养 两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第14式：肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式：肩常摇 两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

第17式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

第18式：跟常颠 两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

养生好的运动方式是什么？

　 1.散步

俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2.跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3.健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

4.户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

如何安排自己的日常锻炼，让自己的身体更加有活力？

01定期锻炼，每天花些时间让自己每天充满活力。即使累了不想运动，也不要放弃。这个时候积极行动，反而精神会更旺盛。当你累了，即使做一些中等强度的运动，比如随意走动，也可以振作起来，变得更有活力。

①在附近散步30分钟左右可视为运动，中等强度，比那些活动更有活力，比如在跑步机上运动45分钟，可以增强人的活力。对我们来说，选择时间非常重要。比如在大城市，晚上散步一般是可取的。早上，城市周围有很多灰尘颗粒盘旋，不适合早上散步。在废气少、工业用地少的县城或乡镇，可以选择早上锻炼身体，因为早上空气清新，可以使用天然氧气！

②练易筋经，这种运动可以释放平静的能量，易筋经本身的动作比较慢，不需要大强度、高强度的训练。一般练习时间在30分钟左右，分为十二招。可以选择一招或者多招练习。如果没有教学，可以在网上收集相关视频进行练习。这种平静的练习比我们平时的紧张更能激发你的创造力。虽然紧张情绪不会持续很久，但有时会导致抑郁。平静能量是一种充满自信和活力的正能量，高能量低强度。

③游泳是一种放松身心的娱乐活动。游泳一般持续20-30分钟左右。长期坚持下来，肌肉放松，情绪得到宣泄，能让人放松，更快乐，更健康。游泳后全身关节得到润滑，可以预防关节炎，帮助关节损伤恢复。游泳几乎涉及到每一个环节。肌肉得到运动，可以预防颈椎、腰腿痛等相关问题。

02反复训练和听歌，我们选择的场地最好在自己的小区或者比较宽阔的广场，遇到突发事件可以寻求他人帮助。

(1)你选择的音乐一般都是欢快、平静、自然、旋律优美、结构简单的，能激发我们平静的能量，让人获得专注力。特别是人们通过训练中等强度的训练时间，反复听上述类型的音乐，可以极大地刺激注意力。

②在运动听音乐可以给你平静的精力，在运动之后和运动之后的很长一段时间里，你会感觉精力更充沛。

03先吃点水果，再做运动。运动，之后我们会消耗巨大的能量。如果在运动之前供能不足，会导致低血糖，引起身体不适，如头晕、恶心、呕吐等。

①水果的选择是关键。我们尽量选择含糖量适中的水果。苹果是全方位的健康水果，营养丰富，适合在运动之前食用。

②柚子富含维生素C，含糖量不太高。训练前吃半个柚子也可以帮助身体积累能量，但需要注意的是柚子不能吃太多。

③酸性物质能刺激人体组织器官，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。西瓜有利尿作用，有利于我们体内组织液的碱化，可以消除体内多余的酸性物质，增加尿酸的溶解度，使我们的精神在酸性物质代谢后更有活力。完成了运动，我们一整天都保持着饱满的活力。

记得喝茶给身体补充水分，整天喝茶给身体补充水分，可以消除疲劳，让精神更加旺盛。如果你一整天都没有补充足够的茶，你的身体会很容易感到疲劳，所以我们在运动前后喝一些茶来补充水分，这样可以让你的精力更加充沛。

①红茶属于全发酵茶，具有养胃、利尿、解毒等功能。，适合冬季暖胃饮用。

②绿茶属于未发酵茶，具有解毒、生津、消炎的作用。适合夏天饮用。经过特殊活动，消耗大量体力，但不适合肠胃不好或胃寒的人。

③红茶属于后发酵茶，有利于人体消化。具有降血脂、促进消化、缓解油腻的作用。特别适合中年油腻大叔饮用。肥胖者属于痰湿体质。排除痰湿后，他们的精神状态会大大改善。

④白茶属于微发酵茶，具有消炎、解毒、降血压、降血脂、解酒、平肝益血的保健功效。喝了会让你气血充足，体力充沛。

养生运动有哪些

(1)最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1

20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

(3)最好的健脑运动——弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动——游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

(5)最好的防近视运动——打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

(6)最好的健美运动——体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

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