春分节气运动养生

春分时节如何养生

一、注意养胃：春分时节，肠胃的气性下调，胃部就稍显脆弱，所以在饮食方面应注重养胃，预防肠胃疾病的发生，养胃的食物包括清汤、白粥等，可以滋润肠胃，豆制品与豆类食物要少吃，因为容易刺激胃液分泌，导致胃痛胃胀。

二、注意养肝：春分由于处在过年之后的一个阶段，很多人在春节期间的饮食放纵容易导致肝火积攒至今，导致肝火旺盛。那么这时候就要吃一些水果、蔬菜清燥火，可以中和肝火、滋补肝脏。

三、早睡早起、缓解乏力：春分的阶段，很多人容易陷入困乏无力与昏昏欲睡的窘境，解决这个问题的关键就是保证充足的睡眠时间与睡眠质量，保证8小时的睡眠时间，早睡早起，尤其是早上可以适当的散步、晨跑，呼吸新鲜空气。

四、少吃酸、多吃甜：春分时节本来就是肝气旺盛的阶段，多吃酸的话容易导致肝气过盛损害脾胃。饮食也要注意健脾祛湿，常见的食物有韭菜、莲子、枸杞等食物，炒菜的时候可以多放葱、姜、蒜。

五、注意保暖、多锻炼：春分时节虽然气候整体向暖，但是气候还是非常多变，一定要随着气候的变化增添衣物，避免感冒或者呼吸系统的疾病，尤其在防疫形式严峻的当下非常关键，而且这时候保持一定的运动量增强免疫力与抗病能力，对于减少疾病的发生几率也非常有好处。

以上就是春分时节养生，在生活中需要注意的5点，你若跟着做，对于春分时节的剧烈天气变化所造成的不适，有很好的预防作用

春分节气养生知识

从春分这天开始 ， 气候变暖 ， 气血活动增强 ， 新陈代谢活跃 ， 老人小孩及体弱多病者易旧病复发或病情加重 。 春天虽然气候适宜 ， 但风多雨少 ， 人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失 。 加上天气变化反复无常 ， 不能保持人体阴阳的平衡和稳定 ， 导致生理机能失调 ， 出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等 “上火”症状 。 要防“上火” ， 首先要生活有规律 ， 注意劳逸结合 ， 适当休息;多吃蔬菜、水果 ， 忌吃辛辣食物;多饮水 ， 促进排尿排汗 。

养生要点

一、春捂秋冻

“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结 ， 为了身体健康 ， 春天减衣物还是要慢一些 ， 少一些 ， 俗话说 “ 寒从脚下起 ” ， 乍暖还寒时 ， 还是捂着点好 。 爱美的年轻人如果一定要穿的少 ， 最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些 ， 上身衣物适当轻薄一些就可以了 ， 以顺应季节变化 。

二、调摄精神

一年之计在于春 ， 春天是体质投资的最佳季节 。 选择风和日丽的时机 ， 根据自己年龄与体质状况选择户外活动 ， 如太极拳 ， 慢跑、放风筝、春游踏青等 ， 条件允许的可以 安排时间去踏青问柳 ， 游山戏水 ， 陶冶性情 ， 会使气血调畅 ， 精神旺盛 。

三、调养脾胃

春分时节的饮食 ， 宜清补不宜浊补 ， 大量气血外行 ， 重补不易运化 ， 清补则有利于轻清之气的通畅 。 食物分寒、热、温、凉、平五种属性 。 在搭配、烹调时候 ， 要充分考虑 。

脾虚湿困时 ， 应健脾去湿 ， 把多余的水分排出体外 ， 而温补脾胃是解除湿困的最好途径 。 温补脾可食用健脾的食物 ， 比如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、等 ;祛湿食物有赤小豆、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等 ， 或者平时坚持喝治疗祛湿饮品 。 平时脾胃虚寒的人 ， 或寒证的胃痛、腹痛、泄泻等 ， 应多食性味辛热的葱、姜、韭、蒜、胡椒等 ； 脾胃虚弱的人 ， 宜食用红枣、山药、白扁豆、芡实、莲子肉等 ； 胃热素盛的人 ， 宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品 ； 气机阻滞的病人 ， 宜多食萝卜、佛手、金橘等 。

烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时 ， 添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料 ， 可缓解寒性食材的寒凉 ;在食用牛羊肉等发热食材后 ， 就要配上一些滋阴食材 ， 达到阴阳互补之功效 。

如何在春分季节注意养生？

一、是注意养肝

传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。

甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用，或是饮用电解质丰富的饮料，如宝矿力水特，也是春季的佳饮。

二、是食物的阴阳互补

食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

春分时节，此时人体的血液和激素活动正处于高峰期，但春天多变的气候又会使体内失衡，诱发一系列疾病。为此，专家建议，科学合理的膳食，有助于在春分时节调理机体平衡阴阳。

三、是多吃时令菜

每个季节都有符合其气候条件而生长的时令菜，得天地之精气，营养价值高。吃有养阳功效的韭菜，可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津，滋补养肝。

当然，除了注意膳食外，养生的关键还是提高自身免疫力。在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面要坚持适当锻炼，保持正常睡眠时间。注意补充水分和电解质，以促进血液系统循环帮助维持机体平衡，达到养生的最佳效果。

防病从细节做起

在中医中，春分天气状态不稳定，早晚气温偏低，不但容易诱发年老体弱者和易犯病人群的病症，对于长期处于高强度工作状态和高压力状态下的“亚健康人群”，要注意防范未来可能出现的“未病”，建议市民这段时间里注意调整自己的生活习惯。如尽量少到人群密集的场所，可利用居住环境进行简单的健身运动，如爬楼梯、跳绳等，运动时间不易太早。早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗通风的时间也不易太早，9时后较为适宜。

饮食宜省酸增甘以养脾气

据悉，关于春天的饮食民间有很多流传，中医也有很多讲究，俗称吃“春”。专家建议，在这个季节，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙痒等。而在每日的午餐，也适宜补充炖汤食品，如胡萝卜排骨汤、白果乌鸡汤等，既可补充人体在季节过渡中需要的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

穿衣适宜下厚上薄

虽然进入春分以后，天气逐渐暖和起来，但是昼夜温差还是较大，而且不时仍有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣被，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快

春分节气到了，在这个季节，我们该如何养生？

在我们的社会生活当中，或许我们每个人都会有自己的生活方式，同时也会有自己的生活态度。对于每一个人来说，我们都应该要保持一个健康的身体状态，我们才能够更好的生活。春分节气已经到了，在这个季节中，或许每个人的生活都很忙碌，但是我们也要学会保养自己的身体。如果能够养成一个懂得养生的习惯，那么我们的身体也会永存青春。

一、春分节气已经到了

我们每个人都生活在一个幸福的时代，然而，这个时代也是一个快速发展的时代。中国一共有24个节气，如今春分节气已经到了，在春天，人们开始播种。万物开始复苏，农民伯伯们对自己的庄稼也种下了新的期待。春分节气已经来临，在生活中，或许我们还是一如既往地好好工作，好好生活，但是我们也要学会保养自己的身体。

二、在春分节气养生

每个人在生活当中都应该要养成一个好的生活习惯，因为拥有一个好的生活习惯，我们才会保持健康的身体状态。在春分节气，我们要懂得养生。首先，在生活中，我们每天都要坚持泡脚，用生姜泡脚有利于排除寒气，这也有利于我们身体的血液循环。其次，我们可以通过喝红糖姜茶来养生，因为红糖姜茶可以美容养颜，而且也可以让自己的皮肤变得更加的稚嫩。最后，我们一定要保持良好的睡眠质量，每天都要早睡早起，坚持自律的生活，这就是最好的养生方式了。

每个人对自己的生活都会有选择的权利，别人无法干涉。在春分节气，我们每个人都要懂得保养自己的身体。我认为最重要的是每天都要坚持用温水泡脚，也可以喝红糖姜茶，坚持一个自律的生活方式，或许这会让我们的身体保持健康状态。

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