篮球运动员周末养生

篮球运动员最需要补充什么营养？？？？

篮球运动员最需要补充的营养有：

1.水和电解质。

篮球运动员在训练和比赛中由于体温升高，排汗增加，每小时约丢失1～2L的体液，也就是1～2kg体重。有时候，1～2kg的体重丢失就可能在生理上和脑力上损害运动能力，并增加发生热病的危险。引起机体脱水和电解质丢失，从而造成血溶量减少，心脏负担加重，影响神经兴奋传导，使运动员运动能力下降。因此篮球运动员必须采取合理方法及时补液。

2.糖。

篮球比赛中，无氧运动所占的比例很大，糖或糖原常常被无氧酵解供能，因此机体对糖储备的要求很高，特别是肌糖原的储备。肌糖原的含量与膳食中碳水化合物所占的比例关系很大。许多研究证明，食物中碳水化合物比例较高，可使肌糖原的含量增加。篮球运动员膳食中碳水化合物的比例一般以占总能量的60～65%为宜，最好占65％，最低不应低于60％。

3.蛋白质。

篮球运动对运动员力量的要求很高，以满足对抗性、弹跳力、爆发力、速度等的需要。运动员除了技战术训练外，体能训练量也很大，包括强度训练、抗阻力训练、耐力训练等。运动人群需要每天摄入蛋白质2g蛋白质/千克体重。在早餐和午餐应该选择富含蛋白质的食品，如低脂酸奶、鸡蛋和甜豆、牛肉等。

4.维生素和矿物质。

由于运动量较大，能量消耗也大，摄食总量的增加，维生素也会相应增加。要注意与能量代谢有关的维生素，如维生素B1、B2、烟酸等。特别是维生素B1要引起重视，因为在多次营养调查中，维生素B1缺乏的比例在所有维生素中是最高的。富含B族维生素的食品主要由牛奶、各种奶制品、肉类、全麦制品等。

篮球运动员如何饮食

高脂肪：牛油、奶酪、巧克力、火腿、人造奶油、植物油、猪油、冰淇淋、坚果、牛肉、狗肉、鸡蛋、牛奶等。

大量淀粉：小麦、大麦、玉米、甘薯、豆类等。

大量醣类：糖果、饼干、果酱、果子冻、蜜糖、干水果等。

低热量食物：

花椰菜、菊苣、螺、蕃茄、水田芥、青菜、蓇苣、葡萄、葡萄汁、香瓜、芽甘蓝、包心菜、芹菜、蘑菇、黄瓜、茄子、秋葵荚、萝卜、泡白菜、菜豆、夏南瓜等。

(四)运动员饮食实例

运动员在平时训练实际的饮食范例，Wite(1993)建议：

1、早餐食物：

因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。

2、午餐补充热量能源：

学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。假如自己带午餐，以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。

3、运动后的补充：

运动员应在训练后第二小时进食，这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量，例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐，和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被推荐为高碳水化合物的晚餐。

4、取得平衡

适当的营养需要平衡，生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物，而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体(水份)中取得一个健康的平衡。

5、补足训练消耗的营养

对于在能量、醣类上若无法满足的运动员，可能需要从商业的高碳水化合物中获得补充。对于适当的食物一直无法消化或吸收的人，应该去看内科医生或营养专家。

另有一份饮食计划范例提供给教练们参考(宣正，民88)：

早餐：低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼;在上午这段时间喝二或三大杯水。

上午十点：三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒(注意糖份含量)任选一种。

午餐：面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼或鸡肉三明治、中国菜(不要用油炸)

下午三点：多喝水。

运动后：比照早餐或早上的点心。

晚餐：类似午餐，可以稍作变化。

晚间点心：饼干、燕麦片、优格或少量水果。

篮球运动员吃什么对身体有益？中锋、经常跳、谢谢！！

牛肉

长

肌肉

羊肉

使肌肉有型

鸡蛋和牛奶

补充蛋白质

篮球运动员身体保养问题

打球之前先把热身运动做到位，这是基础，很多人因为热身没做好而受伤，我也是学校篮球队的，先前总是不喜欢做热身，后来有一次小腿抽筋抽得很厉害，后来我就不敢不听我们教练的话了，热身对于任何运动员来说是很重要的，你男友是膝盖上有问题，在他上跳到下落时双脚应该避免直着落地，要保持重型，这样才不会因为下落时重力势能打而再次损伤，希望采纳，谢谢！

篮球运动员应该注意的饮食

坦白说，你这个身高走体育这条路不算高

另外，你注意饮食的目的是什么

1、为了提高自己的运动水平，就是运动员合理饮食方面

（1）因为国人的体制偏瘦弱（与欧美人相比），建议多补充高能量的食品，还要增强肌肉，加强对抗能力，结合肌肉锻炼，补充蛋白质、碳水化合物等

（2）国内训练的机制，要求训练后不能马上进食，但是国外研究机构表明，训练后马上进食牛奶、牛肉等高热量、高蛋白质的食品，有利于促进肌肉增加

（3）运动员要多吃，才有能量消耗

2、如果为了保持身材、体态，那就按照女生苗条身材的食谱要求自己，少吃、偏素就好，这和运动员的食谱是截然相反的

篮球运动员周末养生的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于篮球运动员一天的作息、篮球运动员周末养生的信息别忘了在本站进行查找喔。