老人运动养生注意三做三不做

春季老年人运动保健需要注意哪些问题？

春季老年人锻炼的注意事项

一、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

二、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

三、不宜太早

初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼;太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。

四、锻炼流汗后不宜脱衣服

不宜露,是表示在运动后流汗,不要脱下衣服,要注意保暖。老人在户外晨练的时候要选择避风并且向阳的地方。如果在运动过程中太热而出汗,运动强度要适当的减小一些,运动速度减慢或是休息一会儿,不可以马上脱下衣服,要防止受凉。身体素质比较差的老年人,在锻炼的过程中和结束后,更要注意保暖,防止在锻炼中受了风寒。

春季老年人锻炼的原则

要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。

选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。

老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟,少饮酒或戒酒。

春季老年人锻炼不适合什么运动

1、下蹲运动

在做下蹲运动时,由于运动重心较低,会使膝关节负重过大,从引起关节疼痛,并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起,也会使老年人的血压变得不稳定。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

中老年人锻炼有哪些注意事项？

中老年人锻炼要注意几点：不宜早、不宜空、不宜露、不宜激、不宜急。

一、不宜早。

过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作。所以，老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。

二、不宜空。

老年人晨练是养生修性的一个好途径，但不吃早餐就投入锻炼的方式对人体健康危害很大，甚至还有一定的风险。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹运动很容易造成低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡。

即使是健康老人在空腹运动时也有很多问题，因为人在空腹运动时会从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。

三、不宜露。

早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

四、不宜激。

老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，微微出汗即可。那种大汗淋漓的激烈运动容易诱发心、肺疾病，对老年人不适合。

五、不宜急。

因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，所以专家建议在锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，事先做5-10分钟的热身活动，比如弯弯腰、拉拉胳膊，让各个关节充分活动后，再开始运动，以防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

老年人一定要根据自己的体力、自我生活能力和疾病状态选择适合自己的锻炼方式。

参考资料来源：人民网－中老年人锻炼注意事项 错误运动小心适得其反

老年人运动需要注意哪些事项？

中老年人的运动受到高度尊重。毕竟，一旦人们变老，许多疾病就会开始困扰他们。适当的运动不仅能强身健体，增强免疫力，还能在一定程度上让老年人感到更快乐、更平和、更自然，这对保持健康也是一件好事。但是，在锻炼的过程中，老年人必须注意注意事项，这样锻炼和养生才能更有效。

避免快速运动。由于老年人心肌收缩力能力低，血管壁功能降低，胸腔变窄，血流增加，势必增加心脏负担。由于呼吸系统功能被削弱，肺活量和通气量将减少，氧气供应将不足。此外，快速运动时耗氧量增加，容易导致缺氧和昏厥。特别是对于患有心脏病和高血压的患者，快速运动会导致脉率和血压突然升高，并导致事故。

老年人锻炼时应该格外小心，因为他们年纪大了。由于身体素质下降，老年人应该做一些简单的锻炼，不应该做高难度、高强度的锻炼，如简单的散步和简单的方块舞。运动强度应该适中，你不能从事高强度的运动，你不能超越你的能力，你应该从事低强度的运动，直到你不觉得累为止。

避免屏住呼吸。许多老年人患有肺气肿，当你屏住呼吸时，由于肺泡破裂会发生气胸。呼吸也会增加心脏负担，导致胸闷和心悸。当你屏住呼吸时，因为你胸部的压力增加，大脑的血液供应减少，你很容易头晕甚至晕倒。老年人不应该参加巴赫、举重、拉高和害怕出生等运动。避免急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，所以他们在锻炼前应该有一个很长的适应阶段，所以他们应该一步一步来，记得动作要太匆忙。避免激烈的竞争。无论老年人参加什么运动，他们都应该注重参与而不是竞争。否则，他们不仅无法承受体力，而且容易因碰撞、摔倒和兴奋而发生事故。

老人运动养生注意三做三不做的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于老年人三要三不要、老人运动养生注意三做三不做的信息别忘了在本站进行查找喔。