春分经络养生运动第一套

春分如何养生？

所谓“春分秋分，昼夜平分”，分就是半，这是春季九十天的中分点，同时这天太阳直射赤道，昼夜时间相等。随着春分到来，意味着春季已过一半了，天气也出现变化，阴雨连绵，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。春分前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，此时易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。

《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，使“内在运动”也就是脏腑、气血、精气的生理运动，与“外在运动”即脑力、体力和体育运动和谐一致，保持“供销”关系的平衡。避免不适当运动的出现而破坏人体内外环境的平衡。由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。人体是一个平衡的整体，阴阳两分合，饮食、情绪、起居都有自己的生物规律，为了求得这种“暂时平衡状态”的“生命的根本条件”，对保持人体的阴阳平衡就成为养生的一条重要法则，这一法则无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都是至关重要的。在养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。 一、饮食养生

《素问·骨空论》：“调其阴阳，不足则补，有余则泻。”传统饮食养生与中医治疗均可概括为补虚、泻实两方面。如益气、养血、滋阴、助阳、填精、生津为补虚;解表、清热、利水、泻下、祛寒、去风、燥湿等方面则可视为泻实。中医养生实践证明，无论补或泻，都应坚持调整阴阳，以平为期的原则，科学地进行饮食保健，才能有效地防治很多非感染性疾病。在春分节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食。总的原则要禁忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。可根据个人的体质选择搭配饮食，如吃寒性食物鱼、虾佐以温热散寒的葱、姜、酒等，食用韭菜、大蒜等助阳之物时，配以滋阴之蛋类，以达阴阳平衡之目的。

春分适宜于的食品有春笋、韭菜等。下面介绍一款春分养生蔬菜：韭菜。

韭菜，又名起阳草、壮阳草、懒人草、久菜等，以“菜中之荤”而著称，在我国已有三千多年的栽培史。《尔雅》说：“一种而久者，故谓之韭。”古人以其再生力极强，久割不断，一茬接一茬供人们享用，故称其为懒人草、久菜。

中医认为，韭菜味甘、辛，性温，能入肝、胃、肾经，具有温中行气、健胃提神、散瘀解毒、固精止遗等功效，是一味温补肾阳的良药，可以治疗胸痹、噎膈、反胃、吐血、衄血、尿血、痢疾、消渴、痔漏、脱肛、跌仆损伤、虫蝎蜇伤等。《本草纲目》认为，韭菜“叶热，根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中”。《本草纲目》还记载“正月葱，二月韭”。就是说，农历二月生长的韭菜最适合人体健康。

注意：韭菜“春食则香，夏食则臭，多食则神昏目暗”。由于韭菜为辛温补阳之品，吃多的话会导致鼻出血，甚至痔疮出血，所以阴虚火旺及湿热证患者不适合吃。韭菜含粗纤维较多，不易被胃肠消化吸收，所以胃及十二指肠溃疡患者也不可以一次吃太多。

另外，给大家推荐一款菜肴：山药扁豆鲤鱼汤。做这道菜需要白扁豆30克，淮山药40克，干姜3克（或生姜15克），鲤鱼1条（约500克）。先将鲤鱼剖腹，去鳞、鳃及内脏、洗净，加水适量，与前三味药同煮1小时，加入精盐、绍酒适量调味即成。有健脾祛湿的功效。

二、精神养生

在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。春分时节，春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，此时仍然是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。 三、起居养生

在起居方面，虽然春分已进入二之气，天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时会有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，可以多晒太阳，以利祛散寒邪。

春分时节如何养生

一、注意养胃：春分时节，肠胃的气性下调，胃部就稍显脆弱，所以在饮食方面应注重养胃，预防肠胃疾病的发生，养胃的食物包括清汤、白粥等，可以滋润肠胃，豆制品与豆类食物要少吃，因为容易刺激胃液分泌，导致胃痛胃胀。

二、注意养肝：春分由于处在过年之后的一个阶段，很多人在春节期间的饮食放纵容易导致肝火积攒至今，导致肝火旺盛。那么这时候就要吃一些水果、蔬菜清燥火，可以中和肝火、滋补肝脏。

三、早睡早起、缓解乏力：春分的阶段，很多人容易陷入困乏无力与昏昏欲睡的窘境，解决这个问题的关键就是保证充足的睡眠时间与睡眠质量，保证8小时的睡眠时间，早睡早起，尤其是早上可以适当的散步、晨跑，呼吸新鲜空气。

四、少吃酸、多吃甜：春分时节本来就是肝气旺盛的阶段，多吃酸的话容易导致肝气过盛损害脾胃。饮食也要注意健脾祛湿，常见的食物有韭菜、莲子、枸杞等食物，炒菜的时候可以多放葱、姜、蒜。

五、注意保暖、多锻炼：春分时节虽然气候整体向暖，但是气候还是非常多变，一定要随着气候的变化增添衣物，避免感冒或者呼吸系统的疾病，尤其在防疫形式严峻的当下非常关键，而且这时候保持一定的运动量增强免疫力与抗病能力，对于减少疾病的发生几率也非常有好处。

以上就是春分时节养生，在生活中需要注意的5点，你若跟着做，对于春分时节的剧烈天气变化所造成的不适，有很好的预防作用

春分如何养生好 把握春分养生好时机

养肝

春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。中医认为，春天是肝旺之时。趁势养肝可避免暑期的阴虚，而过于补肝又怕肝火过旺，如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏。春季养肝应该多吃凉性食品，像粥类、茶类、水果等都很不错。

养脾

祖国医学还认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。

养肾

春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。

春分养生小知识有哪些？

在饮食方面，清淡饮食，可以适当吃点辛味的食物，可以顺畅肝气。比如，韭菜、生姜、大蒜等等。并且，要忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）、辣椒等物。

情绪对健康的影响非常大。可以夸张一点说，情绪就是健康的晴雨表。情绪好，健康就好；情绪差，健康就差。情绪源于我们的内心，内心失和，五脏六腑皆失和，由此成为百病之源。

此时可多梳头，最能疏通经络气血,起到滋养和坚固头发的作用。另外，亦可轻轻敲打肝经穴位，亦有养肝通络之功。

春分养生有什么讲究 春分养生适当运动按摩穴位

春分养生有什么讲究：适当运动

春分时节前后，应该去登山、踏青，以利于春阳萌生勃发。运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，如散步、郊游、放风筝、打太极拳等，可舒展筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，使人精神振奋，心旷神怡。

春分时节应根据个人的身体状况有所选择地活动。比如身体虚弱或患有慢性疾病的人，不宜进行剧烈运动。老年人与小孩最好不要去人多的地方活动，以免被传染上疾病。晨练不宜太早，应选择在太阳出来的时候锻炼，运动量也不宜太大，应以微微汗出为宜。不要强行做一些剧烈的运动，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气，从而引起疾病复发。

春分养生有什么讲究：回暖仍需“暖脚”

春分以后，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵，因此要注意及时增减衣物，做到“勿极寒、勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，若全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能趁虚而入。

春分养生有什么讲究：春分养生按摩

春分时节，阳气生发，大地上的所有生物都已强壮起来，包括细菌在这一季节也繁殖得很快，所以流行性传染病很多。体弱的人容易生病，有旧病的人容易复发，所以加强锻炼，提高身体素质尤为重要。

春分节气应重视“养生按摩”，大家可每天坚持按揉，拍打胆经上的风池、肩井、风市穴3分钟;每天坚持按揉，两侧太冲、鱼腰和太溪穴，每穴3分钟;每天坚持拍打胆经，大腿外侧由下向下拍打，每天5分钟左右。

春分养生有什么讲究：春分饮食注意事项

1、食物的阴阳互补。食物分寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，需要添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，配上蛋类等滋阴食材，达到阴阳互补之目的。

2、注意养肝。传统中医理论认为，春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节，需要注意养肝，协调肝的阴阳平衡。甘味食物能补肝益肾，如枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆等。而酒会伤肝，春季更不宜饮酒。泡点菊花茶、薄荷水能起到清除肝热的作用，或是饮用电解质丰富的饮料，如宝矿力水特，也是春季的佳饮。

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