适合秋季养生运动

秋季适宜哪些有氧运动?

1、跑步

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2、爬山

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

三种适宜在秋天做的运动到底有哪些？秋天如何科学的运动最好？

秋天是一个非常干燥的季节。到了秋天，除了多补充一些水分之外，就是在锻炼的时候一定要注意一些事项。因为在运动的过程中，本来人体水分的流失就比较快，如果再加上天气的干燥，还容易对肌肤产生一定的损伤，譬如皮肤干裂，亦或者皮肤粗糙等等。那么在秋天如何合理的运动呢？接下来分享几个小知识。

第一：雾霾天不要晨跑

有很多人喜欢在早晨起来跑步，不论是刮风下雨，寒冬酷暑，虽然说这种坚持是好的，但是如果碰到雾霾天气的话，还是尽量的避避。因为雾霾里面不但有灰尘颗粒，还有一些肉眼看不到的病菌，一旦大量的雾霾被吸进我们的身体里，时间异常肯定会损害身体健康，因此坚持锻炼是好事，但是一定要注意天气的影响。

第二：不要剧烈运动

秋天本来就是养生的季节，而人的身体机能到了秋天，也不能做太过剧烈的运动。秋天可以适当的打打羽毛球，打打球，由于早晨比较凉，所以不适合晨跑。但是在吃过晚饭休息一段时间之后，可以出去散散步溜达溜达。至于一些比较刚猛的运动，就不要做了，容易对身体产生压迫。

第三：可以打打拳跳跳广场舞

像一些上了岁数的老年人，白运动方面只适合比较轻柔的，所以太极拳和广场舞非常的适合他们。在打拳和跳广场舞的时候，不但能更好地起到健身的作用，而且对于身体的韧性增加也有很大的好处。

秋季最适合做什么养生项目？

秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。在此，仅介绍慢跑和“血管体操”冷水浴。慢跑

慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。

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