秋季适合养生的运动

秋季适宜哪些有氧运动?

1、跑步

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2、爬山

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

秋冬季节想要养生保健，做什么样的运动最好？

在秋冬的时候，如果想要保持运动的话，那么首先要注意根据天气的变化进行增减衣物，也就是说要注意防寒保暖。因为我们都知道秋天是一个多变的季节，我们时常管这个季节叫做秋老虎，这是因为这个季节早上和傍晚的时候特别寒冷，而中午的时候却特别热，正因为这种复杂多变的特性，特别容易导致我们生病。所以在我们日常进行体育锻炼的时候，也要根据这个特性而为我们自己增减衣物，比如说我们早上锻炼就要多穿一些，而接近中午或下午的时候，可以少穿一点。当然除此之外，在秋天想要通过运动达到最好的健身效果，也应该注意以下几点：

1、保持全面的营养摄入

由于秋冬的天气多变的原因，所以在秋天锻炼身体的时候，是非常耗费身体当中的能量的，这个时候如果我们不保证全面的营养补充会让锻炼的效果大打折扣，所以我们在秋冬锻炼身体的时候，也千万不要忘了进行全面的营养补充，在日常饮食当中应该注意多吃蛋类，奶类，肉类，深海鱼类，另外水果蔬菜也是必不可少的，尽量少吃一些垃圾食品，尤其是街边流行的一些小吃。

2、保持充足的睡眠

相信我们都听说过“春困、秋乏、夏打盹”这一说法，在进入秋冬这个季节以后，我们确实会感觉到时常的疲劳困乏，这是由于在秋天的时候，突然的季节变换给我们身体带来了稍稍的不适应，所以我们就要通过睡眠来改善机体的状态，而这时我们每天还要保持相当的运动量的话，那么充足的睡眠就更是不可缺少的了。

3、多喝水

最后一点我们需要注意的是，在秋冬季节经常锻炼身体的情况下，是非常消耗我们体内水分的，所以在锻炼身体的同时，我们也千万不要忘记了补充体内的水分，正常情况下，成年人应该保持每天喝8杯水的习惯，但是我们每天又要进行很多体育运动，这样水分流失的情况就更加大了，所以仅仅喝8杯水我想应该是不够的，这时我们就应该根据自己身体的实际情况来补充水分。

秋冬季如何锻炼身体

冬季随着气温降低，平时坚持锻炼身体的人群逐渐出现了两极分化，一是天冷不再出门窝在家里取温；二是坚持以前的作息时间五六点钟就起床外出锻炼身体。小编认为这两种方式都是不可取的，那么冬季该如何正确的锻炼身体呢，下面我们一起来看看。

选对锻炼时间。很多人习惯早晨锻炼身体，但由于早晨人体的血糖偏低、血液粘滞，且冬季早晨的气温较低、空气中二氧化碳含量较高，如果空腹锻炼可能会因低血糖、心脑疾病等引起晕厥或猝死，特别是中老年人更应注意。所以冬季锻炼身体时间最好选在下午六点钟吃过晚饭之后进行。

选对锻炼地点。很多人喜欢到健身房、会所等进行室内的跑步、健身操等各种有氧运动，特别是冬天天冷，很多年青人更喜欢这些室内的运动，但室内空气质量差再加上人多呼出的废气、散发的汗味，所以冬季锻炼身体还是要选择室外空气清新的地方。

选对锻炼方式。冬季人体受冷空气的影响，关节、肌肉、韧带的灵活性、延展性都明显的降低，所以冬季不宜进行高强度的剧烈运动，最好选择快走、慢跑、太极、瑜伽等方式锻炼身体。

选对锻炼呼吸方式。很多人锻炼时习惯用嘴换气，特别是跑步的时候，但冷空气易通过嘴进入肺部和腹腔引发多种不良后果，而用鼻子呼吸不仅可以过滤、净化空气，而且还可改善空气温度，所以冬季锻炼身体最好用鼻子呼吸，

选对锻炼天气。冬季由于冷空气的原因经常是大雾天气，由于雾天空气湿度大，且雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等多种有害物质，这些有害物质必将随着锻炼时的呼吸进入人体引发各种不适。

锻炼身体时一定要注意保暖，切莫一开始运动就脱掉衣服，要待身体微微发热后再逐渐的减衣，也不要运动后大汗淋漓了再脱。另外，锻炼前的准备运动也很重要。

三种适宜在秋天做的运动到底有哪些？秋天如何科学的运动最好？

秋天是一个非常干燥的季节。到了秋天，除了多补充一些水分之外，就是在锻炼的时候一定要注意一些事项。因为在运动的过程中，本来人体水分的流失就比较快，如果再加上天气的干燥，还容易对肌肤产生一定的损伤，譬如皮肤干裂，亦或者皮肤粗糙等等。那么在秋天如何合理的运动呢？接下来分享几个小知识。

第一：雾霾天不要晨跑

有很多人喜欢在早晨起来跑步，不论是刮风下雨，寒冬酷暑，虽然说这种坚持是好的，但是如果碰到雾霾天气的话，还是尽量的避避。因为雾霾里面不但有灰尘颗粒，还有一些肉眼看不到的病菌，一旦大量的雾霾被吸进我们的身体里，时间异常肯定会损害身体健康，因此坚持锻炼是好事，但是一定要注意天气的影响。

第二：不要剧烈运动

秋天本来就是养生的季节，而人的身体机能到了秋天，也不能做太过剧烈的运动。秋天可以适当的打打羽毛球，打打球，由于早晨比较凉，所以不适合晨跑。但是在吃过晚饭休息一段时间之后，可以出去散散步溜达溜达。至于一些比较刚猛的运动，就不要做了，容易对身体产生压迫。

第三：可以打打拳跳跳广场舞

像一些上了岁数的老年人，白运动方面只适合比较轻柔的，所以太极拳和广场舞非常的适合他们。在打拳和跳广场舞的时候，不但能更好地起到健身的作用，而且对于身体的韧性增加也有很大的好处。

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