老人养生运动有哪些

最适合老年人锻炼健身的项目，都有哪些？

最适合老人锻炼健身的项目有：散步、广场舞、养生太极、健身气功八段锦等。老年人由于体质的特殊性，不适合做剧烈运动，应以和缓，强度小的方式进行锻炼。老年人进行运动要循序渐进，劳逸结合。

散步

这个运动一般是在晚饭后，在附近的广场或公园里进行。俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，此话一点也不假，老年人们在吃完晚饭后，出来走一走会增强胃肠的蠕动，帮助消化，有助肠胃对食物的吸收。本身走路是全身各个骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与的活动。因此走路对人体的内脏、代谢、大脑等都有良好的刺激作用。

广场舞

老年人经常跳广场舞有益于身体健康和心理健康，还可以从活动中得到快乐。可调节各器官功能，增强腰，腿肌力。经常跳广场舞，能增进全身的韵律感和协调感。经常跳广场舞可以促进血液循环，提高免疫力。

养生太极

太极拳的习练者讲究心静降噪、全神贯注，心无杂念，动作要求静心用意，顺然绵延、一气呵成。太极拳的练习过程可以加强大脑的调节训练，提升情绪稳定的功效。太极拳动作柔曼、用意不用力，整个练习过程能够舒缓放松的心情，其张弛有度的动作可以缓解心血管壁的紧张度，促进血液循环、经络打通，有效预防高血压、心肌梗塞等心脑血管病的发生。

健身气功八段锦

可以滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

以上锻炼方式不用全部选择，选择一种或两种即可。

人到老年时，身体状况就会不佳，有哪些锻炼项目适合老年人？

运动对于每一个人来说都是非常重要的。年轻人的身体素质比较强，很多运动都是可以做的。人到老年的时候身体状况就会不佳，身体机能不断退化，身体的免疫力比较低，所以有些运动就不适合老年人做，否则的话不仅不能锻炼身体，反而会对自己的健康有一些影响。那么都有哪些锻炼项目适合老年人呢？

一、健身走

健康走对于老年人来说是一项非常不错的运动。因为老年人的年龄比较大了，他们的身体素质以及骨骼情况都变得比较差。所以一些剧烈的运动就不适合他们做了，例如跑步，虽然有的人觉得跑步是一项比较轻松的运动，但是对于老年人来说，如果长时间的跑步，也会增加他们的心脏负担，如果是有心脏病或者是肺部功能比较差的人跑步的话，那估计是一场灾难。健身走并不需要那样做剧烈的运动，就是像平常一样四处散步就可以，而且每天都健身，走一段时间的话，可以锻炼老人的心肺功能以及腿疼。现在很多老人上楼梯都会觉得非常的累，所以平常更应该多锻炼，但是锻炼的时间也不要太长了，也可能会造成腿部损伤。

二、太极拳

太极拳也是适合老年人做的运动之一，看过太极拳表演的人也都会发现太极拳的动作是非常缓慢的，而且动作都不会太剧烈，一套完整的太极拳看起来会非常的柔软。但是这些太极拳对老人的身体也是有极大好处的，因为它能够活动身体各个部位，而且要施加的力量也不会很重，所以身体素质不太好的老人也是可以经常打太极拳的。相信很多人在公园里散步的时候，也都会看到一些老人在公园里打太极拳，如果安静下来看他们打太极拳也是一种享受。

老年人养生做什么运动

1、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

2、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。

3、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

4、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

5、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

6、放松整理

双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

傍晚的运动要选择在饭前1小时或饭后1个半小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食品，再洗个温水澡让身体放松，水温要控制在40℃～45℃，太高了会加快体内矿物质流失。

老人运动养生注意事项

对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。

初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。

体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。

进行有一定运动强度、运动量及持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。

老年人的各项生理机能在下降，血管弹性变差，出现不同程度的硬化等，因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。——汉高机械

中老年人为了养生，有哪些运动比较合适？

身体老化的过程中会出现很多疾病。特别是平时有不良习惯的人，中老年阶段出现各种疾病会降低晚年生活质量。因此，中老年人平时要以合理的方式养生，积极投入运动，通过合理的运动增进健康。通过合理的运动不仅可以养生，还可以防止疾病的出现，缩短寿命。

那么，中老年人的哪些合理运动有助于健康呢？饭后散步运动进入中老年阶段意味着身体老化速度开始加快，如果能采取有效措施延缓机体老化，通常可以保持身体健康状态。建议中老年人平时多散步，饭后散步有助于身体健康。饭后胃里堆积着更多的食物，所以有些人平时也经常吃饱。在吃饱的情况下，肠胃堆积太多的食物容易增加消化负担。

如果饭后可以适当运动，通过散步提高胃肠动力，不仅可以减少胃肠的消化负担，还可以增加运动量，预防肥胖。因此，想增进健康的人平时要注意饭后散步，饭后散步消耗能量，保持正常体重。从早上开始做广播体操平时经常缺乏运动的人，抵抗力下降，血液稠稠，因此中老年人要确保充足的运动量，增进健康。中老年人平时做早操有助于健康。

可以做广播体操来保持健康。广播体操也是运动的一种方法，强度低，适合中老年人进行。体操过程中，四肢的拉伸、关节的活动有利于提高这些身体的柔韧性，缓解关节、骨头的疼痛症状。同时可以提高局部血液循环，加快血液循环速度，改善身体不良症状。因此，为了增进健康的中老年，平时要注意身体管理。每天早上起床后可以适当做广播体操，通过广播体操这一运动增进健康。

原地踏步中老年人平时要注意身体管理，通过健康的运动可以保持良好的状态。如果中老年人能适当地原地踏步，对健康有帮助。因为原地走路比跑步强度下降很多，走路过程中身体血液循环速度快，可以扩张血管降低血压。

为何说老年人不适合跑步？适合老年人的养生运动有哪些？

为何说老年人不适合跑步？适合老年人的养生运动有哪些？

老人最大的运动是散步。 每天坚持六千步到八千步是最好的。 时间最好是晚饭后，半小时后出去散步。 六十多岁的人会小跑，心率会上升一百五十次左右，所以会变得精神起来。 70多岁的人要注意膝盖的保护，继续散步就好了。 活用胫骨，打开经脉。 80多岁随便走走就好了。 机能衰退，安静养身。

因为散步最简单，随时随地，只要有时间就行。 不需要学习，不需要人多，一个人也可以，想去就去。所以我很喜欢散步，晚饭后总是和老师一起散步。 我们绕着公园跑，绕两圈就七千多步。 我们一起再去体育器材那里运动，就可以回家了。太极。 太极可以修身养性。 虽然很慢，但是内力和外力结合，像水一样走，像松一样站，像钟一样坐，动作结合，坚持训练就能强身健体。所以我认为散步和太极都是老人最好的运动。身体状况因人而异，运动方式也不同。 适合自己是最好的。 对我来说，上午打乒乓球，一个小时。 下午，慢跑，一个小时。 我的运动量足够了。 累了就看电视，玩手机，写毛笔字，画山水画。 这些都是锻炼头脑，预防老年痴呆症。

老年人最好的运动是个人散步。 这是潮爷本人的经历。 无论如何，潮爷也已经七十多了，身体各项功能都还完好，机器零件还照常运转，健康无大病。 我的运动是散步。 退休后，每天上午下午转一圈，抽出时间再回家。 下雨出门不方便，在家呆久了，有时会打伞出去转转。不太喜欢任何运动。 (不反对其他老人运动锻炼身体)我不能参加很多体育项目。 能做的人也做不到。 不会打球、羽毛球、乒乓球、篮球、足球等。 不能跳高、跳远、单杠、双杠等。 我只曾经打过乒乓球，但是球技很差。 我只会下象棋，在乡村象棋中获胜过。

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