运动是养生的健康之道

“想长寿，多运动”，是养生之道吗？你知道有哪些长寿的秘诀吗？

其实很负责任的告诉你，多运动确实是长寿的秘诀之一，养生的三要素就是全面补充营养、保持合理的睡眠和适合自己的运动。所以说经常对自己做一些合适自己的运动，是非常有必要的，在养生方面也有着重要的意义，不过，根据每个人的体质和具体情况的不同，我们运动也应该是有选择的，在此我根据自己的经验，为大家总结几点运动的要素，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、尽量做有氧运动

首先我们对于运动方面要尽量保持有氧运动，因为有氧运动的好处非常多，可以这么说吧，如果不是确实要针对某个部位的肌肉进行训练，那么我们一定要进行有氧运动，因为良好的有氧运动可以让我们加速体内血液循环，促进新陈代谢，帮助身体和大脑供氧的吸收。

2、不要剧烈运动

除了一些特殊锻炼，我们尽量不要进行一些剧烈运动，因为剧烈运动一般情况下是无氧运动，而且剧烈运动对我们肌肉和内脏的负荷比较大，如果单单从养生的角度来看，我们尽量要避免一些剧烈运动。

3、恶劣天气不要运动

有的朋友可能会认为，既然运动了，就一定要坚持，其实确实是这样的，因为只有坚持运动才能产生最有效的效果，但是，在大雨或大雪的恶劣天气，我们也不要坚持运动了，因为在这些恶劣天气运动给我们身体带来的伤害，比坚持运动还要大。

最好的养生方法是运动吗？

养生的方法有很多种，有的人会服用一些养生的产品，也有的人会去一些保养的机构去做按摩等等。其实最好的一种养生方式就是运动。

运动，是一种很好的方式。虽然运动不是十分万能的，但运动起来对人的身体是非常有好处的。很多人应该都知道，人在进行运动了以后，身体会产生内啡肽和多巴胺。这两种东西可以使人变得十分的愉悦。

很多人应该都不太相信运动可以使人养生，其实这是依据的。运动有几大好处，具体如下：

1、放松心情

很多在经历了一天的工作和学习以后，身体都会十分的疲惫，很多人那个时候都会想着躺下来睡觉，其实适当的进行一点运动更有助于缓解疲劳。因为人在工作的时候总会面临一些压力，运动以后，人就进入了放松状态，很多不开心的事情或者烦恼都会统统的忘记，心情好了以后，人就会衰老的缓慢，慢慢的也就起到了养生的效果。

2、提高免疫力

经常运动会使身体变得很好，提高免疫力。人的免疫力提高了以后，就不那么容易生病，人也会看起来很年轻。运动虽然刚开始的时候可能会感觉十分的痛苦，会让人有可能坚持不下来，不过一旦坚持下来，身体的免疫力会被提高很多，会收获多多。

3、保持身材

过于肥胖的人，可以通过运动的方式，去减掉身体上的一些脂肪。因为人在肥胖以后，身体很容易出现一些疾病，这样很影响身体的健康，这样也达不到养生的效果。特别适合很多爱美的小姐姐，也适合那些想要减肥的人。运动既能保持身材，又可以美容养生，起到了一举两得的效果。

4、促进血液循环

经常运动的人，是很少患上心脑血管这样的疾病。因为运动是可以促进血液循环的，使身体里的血液在不断的流通，增加心脑血管的弹性，预防疾病的发生。人在老了以后，疾病慢慢变少了，人变得很养生，身体看起来也很健康。

一个经常进行运动的人，和一个不经常进行运动的人相对比的时候，精神状态整体是不一样的，而且从内而外也是不一样的。当一个人慢慢的沉醉于运动的时候，整个人的身体就会得到最好的回报。运动使心情会发生改变，而且在看待事物的时候也会有所不同。

有句话说的好，运动是治愈一切的良药。这句话足以证明运动的好处。养生也正是如此，当运动以后，人有了一种独特的精气神，人的个人魅力也得到了很大的提升，对生活、工作等各个方面都有很大的好处。可能这么说，很多人还是没有那么相信，运动的种种好处，只有亲自运动过的人才能感受到。

运动是养生最直接也是最快速的一种方式，拥有一个好的身体，是很多人都很期待的模样，特别是中老年人。中老年人由于年纪的因素，在做运动的时候，尽量选择一些不是十分激烈的运动，平时打打太极、跳跳广场舞就很好，或者饭后遛遛弯，也是一件十分惬意的事情。在如今这个美好的时代，去做自己想做的事情，过自己想过的生活吧。选择自己喜欢的运动方式，一直运动下去吧，你将收获到你意想不到的那些惊喜！

什么是运动养生？

运动养生概念，是“运动”和“养生”两词的有机组合。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

运动起源于人类原始的生存和发展本能，从距今300万年前旧石器时代——人类的祖先诞生之日开始，到高度发达的现代社会，以至将来，运动始终都是人类不可缺少的最基本生存与发展本能之一。

中文名

养生运动

运动起源

300万年前旧石器时代

意义

健身

种类

抗高血压运动抗衰老运动

快速

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养生运动种类

现代社会如何养生

养生心情

养生运动意义

运动养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。

养生运动种类

运动被称之为最健康的养生方式，大多数人是怎样看待这个问题的？

抗衰老最好的方式是：运动！

发表于Aging Cell杂志的一项最新研究显示：规律运动是对抗衰老最好的选择。

在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士，他们的年龄在55～79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里。

结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

不仅如此，骑行男性的睾酮水平更高。

研究人员认为，随着年龄的增长，不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。

美国国家衰老研究所(The U.S. National Institute on Aging)将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

耐力运动，又叫有氧运动，能增强呼吸和心率，有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。比如，健走或慢跑、跳舞等。

力量运动，也叫阻力训练，能增强肌肉，使你更强壮。比如，举重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。

平衡运动能预防摔倒，一些下身力量训练也能提高平衡性。比如，单脚站立、踮脚行走、太极等。

灵活运动能伸展肌肉，有利于身体更柔软而敏捷，使你在日常活动中更加行动自如。比如，小腿拉伸、瑜伽等。

运动后身体会有啥变化

第一次锻炼后，你可能感觉头脑更清醒、精力更充沛，因为心率加快使大脑血流量和氧气供应量增加。然而，第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛，持续将近72小时。

6~8周过后，定期锻炼的人体内线粒体数量会增加50%，你会开始感觉更健壮，耐力也会增强，一口气跑5公里不再像第一周那么艰难了。

锻炼6~9个月后，努力终于开始显现出结果。如果你致力于力量训练，肌肉开始成形；如果你致力于有氧锻炼，体内最大携氧量将增加25%，这意味着你能用更快的速度跑更长时间。

经过一年的规律锻炼，你的骨骼密度会增加，从而降低患骨质疏松症的风险。

如果你能长期坚持锻炼，不仅寿命能延长，钱包也会鼓起来。研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，每年能在心脏的健康问题上节省2500美元（约1.6万元人民币）。此外，患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。人们的生活满意度也能提升，因为运动能降低体内应激激素含量，从而减小患焦虑症、抑郁症的风险。

运动可以加速基础代谢，对养生有哪些帮助？

生命在于运动，运动对身体有许多好处具体有以下几点：

第一、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

第二、对运动系统来说，坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。

第三、对心血管系统，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。

第四、运动加速机体内能量的消耗，能量的获取最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。

第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。

第六、在心理方面，体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

人为什么要保持运动，原因是什么？

随着社会发展，生活水平提高了，也由于人们饮食摄入高糖高脂类的食物和生活方式的不规律，健康问题也日益显现，与此同时关注养生健康的人也越来越多了。然而“运动乃养生之道，健康是长寿之本”，运动不仅可以促进气血流通，还可以增强人体免疫力，减少疾病的发生，。人体的运动主要是围绕肩、腰、膝盖、脚踝等关节和部位进行的，每一处关节在运动时都会带动很多的肌肉运动起来，经常运动，不仅能够消除脂肪而且还可以增强肌肉的收缩功能。因此，在这个高脂肪的时代，运动对我们的健康十分重要。以下简单介绍一些运动养生的意义。

一、运动可以加强心脏功能

运动能够加强人体的心脏功能，改善血管的弹性，加强全身和脑部的血液循环，从而减少心脏和脑血栓的形成。有规则的运动可以通过降低血小板黏附与聚集，改变自主神经功能，尤其可以增加迷走神经反射而预防心肌缺血诱发的心室颤动和猝死。因此规则的运动可以加强心脏的功能，并起到降低心血管的发病率和死亡率的功效。但注意，对于心脏病患者来说，要防止进行剧烈运动，对老人来说，可选择一些较为缓慢或有节奏的运动，例如慢跑、散步、健身操太极拳等。

二、运动可以增强脾胃功能

脾胃是人体的一个重要枢纽，故而脾胃的调理也是一个相当重要的环节。“人以胃气为本”，调养脾胃之气，维护后天之本，是防止疾病、延缓衰老的重要原则。运动对于强健脾胃、促进消化都有很好的功效。它可以增加呼吸的频率，促进膈肌和腹肌大幅度运动，对脾胃起到按摩作用，从而改善脾胃和肠道的血液循环，尤其可以对消化性溃疡的愈合起到很大的促进作用。对于胃病患者在运动时不宜做强度大的运动，可选择步行，一般30-40分钟左右，这样有助于改善肠胃功能，促进消化系统发挥功效。只有脾胃健旺，气血充足，我们的健康才能得到保障。

三、运动可以改善肺部功能

心肺功能除了会受到遗传因素的影响外，主要还会后天活动和有规律的锻炼的影响。有规律的锻炼身体对保持肺组织弹性、增强呼吸肌、增强肺活量、增强肺部的通气和换气功能、促进血液循环和改善胸廓活动度都有很好的帮助。经常锻炼的人，胸围呼吸差能达到9-16厘米，而缺乏锻炼的人一般只有5-8厘米。正常人的肺活量在3500毫升左右，而坚持经常运动的人可以大大增强呼吸肌的力量和肺部弹性，肺活量也大于常人约1000毫升。坚持运动锻炼能有效改善肺部功能，增强机体各个器官和系统的功能和适应能力，有效地预防肺部呼吸道疾病的危害。

四、运动可以提高肾脏功能

运动能够增强人的心肺活力，使人的呼吸运动和血液循环得以改善，对肾脏的过滤功能也有一定作用。因为运动可以加强人体的新陈代谢，代谢废物可以通过肾脏排出体外，可以使肾机能得到大大的锻炼。另外，若能坚持经常运动，可以有效地降低老年人骨质脱落、骨质增生、关节萎缩等常见疾病的发生。因为运动的过程中，神经系统能够充分发挥调节整个身体的功能与作用。这样的话，自然对人体的衰老起到了一定的减缓作用。

五、运动可以调节心理，使人精力充沛

在这样一个快节奏的生活环境中，人们的压力也随之增大，难免会出现具有失眠、多病、悲观、焦虑等不良反应的人群，这种情况跟压力引起的肌肉紧张也有一定关系。有心理学专家证实，不愉快的情绪通常和骨骼肌肉以及脏肌肉紧绷的现象同时发生。然而，在进行运动时可以促进脑部血液循环，改善大脑细胞氧气和营养的供给，延缓中枢神经细胞的衰老速度，提高其工作效率。特别当我们做自己喜欢的运动的同时，可以环节神经肌肉的紧张，产生愉快的感觉，这对情绪抑郁、失眠、高血压等都有很好的治疗功效。

运动不仅可以使人的身体健康得到保障，还可以调整人们的一些不健康的心理和不良情绪，使人精力充沛，精神饱满。运动的益处很多很多，虽然每个人体质与健康是有差别的，但有一定是没有区别的，即生命在于运动，运动可以带来好心情，有了好心情，当然年轻态。面对生活中的机遇和挑战不在手足无措了，因为好的身体意味着有着更好的精力去迎接新生活。

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