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下肢静脉曲张养生运动

2023-03-16 12:40:02运动养生次

本篇文章给大家谈谈下肢静脉曲张养生运动，以及下肢静脉曲张应该怎样做锻炼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。静脉曲张怎样锻炼可以做一些运动来缓解静脉曲张：一、屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度...

下肢静脉曲张养生运动

静脉曲张怎样锻炼

可以做一些运动来缓解静脉曲张：

一、屈腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。

二、抬腿运动：在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流;或每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。

三、仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。

四、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，每日早晚各做一次。

五、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习，疲劳后将小腿放平，休息3分钟，每日早晚各做一次。

六、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。

28岁静脉曲张怎么锻炼

上下蹲。所谓“人老脚先衰，养生先养脚”，每天人醒了之后身体还处于懒散状态，不适合做剧烈运动。而下蹲运动温和不刺激，有助于软化血管、促进血液流动，还能加快身体的新陈代谢，促进宿便的排出。坚持十五分钟有助于促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，起到缓解静脉压力和辅助治疗静脉曲张的效果。

床上蹬车。可以在床上仰躺着，两腿一屈一直做脚蹬自行车的动作.并想象自己真地在蹬自行车。有助于促进静脉血液的流动，疏通下肢淤血散开，每晚坚持十五分钟。有效减少静脉压力，缓解患者病情。

抬高腿。休息时候将腿部抬高，促进静脉血液回流，缓解静脉压力。

慢跑。增强小腿肌肉活力，促进血液流动，减少静脉淤血。

静脉曲张可以做那些运动

一般的运动都可以的，比如散步、跑步、打羽毛球、跳舞等等都可以，只是不要进行剧烈的运动就可以，只是注意连续运动时间不要太长，半个小时为宜。

另外静脉曲张一定及时治疗，平时注意日常护理，饮食要清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,忌食热性、辛辣刺激性食品,少吃油脂含量过高的食物，不能抽烟、喝酒，避免久坐久站以及长期从事重体力劳动，要经常按摩腿部，帮助血液循环，尽早穿弹力袜。

小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动？

小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动

保健操保健操共4节。

第一节下蹲运动。动作要领: 将双手放于头部，维持直立姿势。然后慢慢弯曲双膝，至完全蹲下，再慢慢站起，连续做20 次。

第二节原地踏步。动作要领: 原地踏步走，两手自然摆动。每次抬高脚步，尽量举至与腰同高，共18 次。

第三节拍打胆经、肾经。动作要领: 双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力沿胆经肾经偱行部位拍打，伴随下蹲动作。

第四节直腿抬高。动作要领: 平躺，腿向上方伸展，做骑脚踏车状，持续30～60秒。每天做2 次，早晚各1次。

原地踮脚尖原地站立或坐位，双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放下，重复15～20次。踮脚尖时腿部肌肉收缩，挤压下肢静脉，促进血液回流向心脏，从而促进下肢血液循环，减轻下肢静脉压力，有助于减轻静脉曲张。

平地快速走每天坚持快步行走4 次，每次15 分钟，就可以有效的防治下肢静脉曲张。因为快步行走时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉内血液向心脏方向回泵。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉内的新陈代谢也加快，静脉能较快恢复正常。注意快速步行时间不宜过长，之后最好将脚部抬高，躺下休息，脚高于身体平面，躺15 分钟左右，有利于康复。

下蹲运动每天抽空蹲一蹲，下蹲时腿部肌肉收缩，下肢静脉血液可更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，减少下肢静脉的压力。

踢腿运动手扶墙站立，让患肢做踢腿运动，每次踢5分钟左右，每天进行2到3次。如果两侧下肢都有静脉曲张，则采取坐位，双腿交替进行。通过踢腿运动可使下肢静脉内压力发生变化，以增强瓣膜的功能，促进下肢静脉血液回流。

抬腿运动平躺于床上，将双腿抬起至自己所能达到的最高处，停留一会儿放下，反复数次。或者双腿抬高，空蹬自行车样交替运动。抬腿运动促进下肢静脉血液回流心脏，减轻下肢静脉内压力。