态美运动健身养生

女生想要肤白貌美，状态佳，应该如何科学养生？

哈喽，作为精致的佛系养生少女一枚，很负责的认真的告诉大家科学养生真的可以肤白貌美状态佳呦，下面给大家分享下本人的日常养生小干货。

一、多喝水

姐妹们保持身体水平衡是护肤养生的基础关键点，首先早起后空腹喝一杯温开水，为什么：

身体经过一夜的睡眠、呼吸、排尿、消耗了大量水分，起床后是生理性缺水，这个时候饮用一杯温开水，保持身体水平衡，不但补充水分，滋润养颜，还可以达到清理肠胃的养生作用。

二、好好吃早饭

1、对于女孩子来说不吃早餐老得快，不吃早餐，人体会消耗掉身体内储存的糖元和蛋白质，长此以往，皮肤缺水干燥，起皱，加快了衰老的步伐；

2、身体经过一夜的睡眠，消耗大量能量值，血糖浓度偏低，不及时吃早餐，上午容易四肢无力，精神面貌不振，严重的还会出现低血糖休克；

通过以上两点大家认识到了吃早餐的重要性，接下来时如何好好吃早饭，古医就说到过“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道，早上适量咸些补肾健脾，晚上适量补充甜蜜水，甘一些有助于睡眠，补中养颜。

三、一日三餐，细嚼慢咽

1、吃饭没经过咀嚼的食物，会增加肠胃分解食物的工作量。若经过反复咀嚼，磨碎的食物在为感受到宽松放松，更加有利于营养的吸收；

2、研究表明吃饭时吃得慢人不容易有饥饿感，可以减少热量的摄入，一些对体重不满意的集美们平时吃饭时养成细嚼慢咽好习惯，对于自身的外表体态很加分；

四、每晚泡脚

女生想要每天精神面貌最佳，就要在前天晚上好好对待泡脚这件事，身为身体的第二心脏，当温水泡脚时，能够刺激相对应的脏腑器官，促进人体血液循环，调理内分泌，四季泡脚分别有各自的好处，坚持泡脚养生，精神怎么会不好，姐妹们记得水温控制在38到43度之间，最好不超过45度，泡脚泡到微微出汗最好。

五、下午有氧运动

生命在于运动是恒古不变的道理，本着养生护肤的一点，首先运动可以加快身体血液循环，促进身体的新陈代谢，外表皮肤会跟着好很多，身心上也会舒畅解压。记得下午4点到6点是最佳有氧运动时间，跑起来吧，美少女们。

六、十点半前睡觉

晚上11点到次日凌晨是人体排毒的时期，如果长此以往的不按时作息，错过排毒时间，皮肤和身体都会随着熬夜的增多慢慢呈现很多毛病，所以每晚做到10点半开始入睡，争取11点已经进入深度睡眠，做到真正的排毒养颜效果，也是对身体最好的调养，好习惯从现在养起来，今晚要早睡了姐妹们。

七、戒糖

身体糖化反应：指的是肌肤因为新陈代谢过慢，导致多余的糖分一直在血液中游离，过多的糖分会附着在胶原蛋白上，使胶原蛋白断裂或紊乱，肌肤便会出现皱纹，粗糙。

身体是需要摄入固定糖分得以维持营养平衡的，但是同样在甜食上，可以选择富含果糖和营养的水果，对于身体是有好处的，过量摄取糖分就会对肌肤和身体加重负担，所以小仙女们尽量做到戒糖吧，平时人体所需的糖分都可以通过一日三餐的五谷杂粮得以汲取，特别痘痘肌的女孩子要注意了糖分的过多就是元凶。

八、日常杂粮粥

针对女孩会经常气血不虚，胃部不舒服，发质发黄掉发，下面为各位小仙女们推荐我的一款针对性的养生粥：

补气血：黑米，红米，血糯米，红豆，糯米，百合，红枣，桂圆，枸杞，红腰豆，红皮花生；

养胃：山药，小米粥；

乌发：黑米，黑豆，黑芝麻，糯米；

每星期可以用这些食材，有哪些用那些，混合搭配喝几次，给身体补充必要元素，是从里到外的元气满满。

欢迎姐妹们留言，希望可以帮助到你们元气满满每一天，手动点赞，爱你们~