关于老安谈健康养生拉筋运动的信息

老年人热衷于压腿、拉筋，这样做对身体有好处吗？

还记得以前每次放假的时候，妈妈都会说你再不出去动一动，你就要生锈了。实际上就是说经常不运动的话，肌肉就会变得僵硬，筋会老化、变硬。小的时候，我们可以轻轻松松的腿绷直后弯腰，用手去触碰地面，但是随着年纪的增长，做这个动作越来越难，很多人就只能摸到小腿的位置，自己都能明显的感觉到筋变短了、变硬了。

上了年纪之后，我们会更加羡慕身体柔软的人，很多人无法做到的动作，她们都能够轻轻松松地做到。但是也并非年纪大的人，筋都会硬，也有一些人比年轻人的身体更加柔软。一位103岁的刘奶奶，虽然已经是一个百岁老人，但是脸上却没有留下岁月的斑点，精神状态很好。每天早上六点钟，刘奶奶洗漱结束就开始做拉筋运动，从五十岁开始练习，一直坚持了几十年，现在的身体已经非常的柔软，甚至可以反向拉筋。有一句俗语是这样说的“筋长一寸，寿延十年”，虽然不能说刘奶奶长寿皆是因为拉筋，但是它在当中肯定起到了很好的辅助作用。

做拉筋这个动作之前，一定要先做好热身运动，就像是小时候上体育课，在锻炼之前老师会先让同学们做好热身运动，这样可以很好的去运动，也能避免身体受到损伤。许多人现在开始重视养生，瑜伽就是不错的一种方式，其实在瑜伽中，也有很多的姿势有着拉筋的作用，所以虽然瑜伽是一项看起来运动强度不大的运动，但是一整套瑜伽动作做下来，会发现比跑步还要累。

现在许多人经常久坐，腰椎就很容易出现不舒服的感觉，那么就可以采用拉伸腰椎的方式，让身体得到放松。先选择一块地方，站直止呕，上半身慢慢地向下弯曲，用双手去触碰地面，如果是碰不到的话，那么可以先抱着自己的双腿，让上身和腿部贴紧，坚持十五秒，就能感觉到腰部紧绷的那条筋放松了许多。

除了拉伸腰椎之外，也可以利用空闲之间对自己的腿部进行拉伸。现在的上班族们长时间的久坐，不仅仅腰椎会感觉不舒服，上半身的重量一直压在屁股上，屁股一天下来也会很疲惫。那么可以坐在床上，一只脚弯曲，一只脚放平，将弯曲的膝盖往里面推，拉伸的效果也非常好。

拉筋的好处非常多，可以促进血液循环，加快新陈代谢的速度，若能对全身进行一个拉伸，那么会让僵硬的身体慢慢变软，对身体健康是非常有帮助的。但是身体比较虚弱的话，那么就要注意力度，在自己能承受的范围内，进行拉筋，可以增强身体体质。若是经常有腰酸背痛的现象，也可以尝试拉筋的动作，不仅仅是腰椎、腿部，手臂、肩膀等等部位都可以尝试，或许还能有助于长寿，像刘奶奶一样年过百岁依旧康健。

总的来说，拉筋的好处非常多。年纪越大，筋会越硬、越短，所以趁早进行这项锻炼，对身体健康是非常有好处的。但是拉筋是一项需要长期坚持的运动，并非三天打鱼两天晒网就有用，只有长期坚持下去，才能看到想要的效果。

老年人压腿、拉筋锻炼对身体益处大吗？过度锻炼会造成损伤吗？

可以发现现在很多人都注重养生，一些老年人在公园里压腿拉筋锻炼这种运动方式对身体的益处也是比较大的。会发现这种运动方式也比较适合中老年进行锻炼，但是一定要选择适合自己的锻炼方式，不能过度锻炼，否则会造成损伤。

老年人经常压腿拉筋对身体的益处是比较大的，发现这种运动可以缓解老年人的腰腿酸痛情况，当老年人感觉自己的关节特别的僵硬或者是出现酸痛的时候，无论在早上锻炼的时候，或者是在夜晚锻炼的时候，都可以用这种方式。能缓解肌肉酸痛的感觉，因为在人们年龄增长的时候骨肉和肌肉也会出现衰退，会有一些慢性疾病出现。这个时候会感觉到腰椎酸痛或者是颈椎酸痛就可以做一些拉筋压腿运动对身体是比较好的。

因为在压腿和拉筋的过程中身体在左右扭动，这样就可以改变人们的身体状况，也使颈椎有了缓解就不会出现酸痛的感觉。人到了一定的年龄段，身体就会出现一些病痛，如果不去体检很难发现身上的一些病痛原因，而且在做运动的过程中会改善这种情况。很多人长期不运动反而出现头晕眼花的情况，所以一定要找到适合自己的锻炼方式，帮助自己变得更加健康。

可以发现适当的拉筋压腿对老年人的身体好处是比较大的，但是方法错误或者是过度过度拉筋，对身体的损伤也是比较大的。在人们年轻的时候韧带是比较柔软的，特别是一些跳舞的人比较有底子，或者是健身的人也会比较好。但对于普通人来说平时不太运动，这个时候关节就会变得僵硬，一些骨质疏松的老年人不要盲目的压腿拉筋，否则会出现适得其反的作用。

老年人可以做拉筋吗？

老年人可以做拉筋吗？因为人们会出现筋缩，所以拉筋作为一种一种养生新法流行于养生人群中，老年人骨质疏松，那么老年人可以做拉筋吗？下面养生之道网为您解析老年人可以做拉筋吗，看看吧。

从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花，耳聋，腰驼，背弓，腿僵，浑身没劲，还会出现筋缩。

拉筋，就是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。

老筋太短，寿命难长！筋缩多数发生在老年人身上，如何观察老年人有没有筋缩，就帮其自查一下以下症状：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性的牵引痛、步法开展不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈（手筋缩短）、手脚肘膝活动不顺。

拍打拉筋对于中老年人具有一定的养生保健作用。但掌握正确的部位、力量和度是关键。一旦掌握不好，反而诱发或加重疾病。例如腰背痛的老年人，可能是脊柱退变性疾病导致的，适度的拍打拉筋可能会起到缓解的作用。但假如是胸腰椎骨折导致的腰背痛，拍打拉筋则会雪上加霜，加重病情。建议有相关疾患的中老年人，最好接受专科医生指导后，再进行运动锻炼。

同时，要注意到中老年人自身的身体特点。中医推拿按摩手法是有禁忌的，例如一些急性炎症的病人，某些慢性炎症如结核等，有严重心脏病、肝脏病、肾脏病及肺病的人，恶性肿瘤、恶性贫血、久病体弱而极度消瘦虚弱的人，血液疾病的病人，大面积的皮肤病患者等等，这些人群都是不适宜做类似拍打拉筋的运动。

因此，不能过分夸大老年人拍打拉筋的养生效果，更不能强调治疗作用，必须选择适合自己的安全养生运动方法。

老年人做拉筋要注意什么？

1、假如是脑血管病变引起的头痛，怕打则有可能造成非常严重的后果。正确的养生方法应该建立在对自身疾病和身体条件的正确认识之上，只有这样，各种方法才能“效如桴鼓”。

2、对于拉筋锻炼，可以选择躺在地上，一腿竖放墙上，或摆两条凳子，一条凳子直立，人平躺着，一条腿直立即可，只不过拉筋凳相对规范，但效果差不多。这样的锻炼也要因人而异循序渐进，不是越酸胀麻木越痛越好，切勿用力过猛，否则就会拉伤。

3、老人、骨质增生骨质疏松患者不能太用力，每天拉5到10分钟即可。平时做一些引体向上、游泳、单杠等伸展运动，也可达到拉筋的效果。

4、拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。

5、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。

6、平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋等都是很好的锻炼方式，要注意循序渐进，切莫操之过急。

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