冬至运动方面如何养生

冬至来了，有什么养生好方法？

冬至时节养生原则

1、精神调养

冬至时节精神调摄仍以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。

2、起居调养

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一阳初生的重要时刻，在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。中医养生非常重视阳气初生这一时期，认为阳气初生时，需要小心保护，精心调养。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

3、饮食调养

冬至时阳气初生，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，饮食性味宜减咸而增苦，补理脾胃。在饮食选择上，可以选用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品或是结合药膳进行调补。

4、运动调养

冬至时节可进行适当运动，加强身体锻炼，但要做到劳而勿过，避免损伤阳气，尤其是冬至当天应少运动或不运动。

冬至时节中医养生要点

冬至在养生学上是一个最重要的节气，从冬至之日起，我国即进入了数九寒天。值此时节，是阴气极盛之时，也是渐蓄能量，以待来春生发的时机。下面给大家介绍一下冬至养生的要点。

适当保暖

在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

饮食调节

在日常饮食中，注意热量的补充，补充维生素和无机盐;要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、红薯等适宜的食物。冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、萝卜、白菜等。

起居调节

冬至节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

“三九”穴位贴敷

冬至是一年中之最寒冷的时令，人体阳气为温煦脏腑器官，收敛于内，使得气血运行缓慢，选择在冬至日采用具有辛散温通的中药选穴贴敷，可疏散风寒、疏经通络、温补脏腑，以达到急则治其标、缓则治其本的效果。三九穴位贴敷是一种副作用少、安全、简便易行的疗法，《黄帝内经》曾指出“冬至一阳生”,即体内阳气开始回升，对“冬病”患者贴敷，以助其阳气的生发，顾护肌表，扶正祛邪，同时也巩固三伏贴敷的疗效，可以达到提高机体免疫和防治慢性疾病的目的。

冬至该如何养生，我们应该注意些什么？

冬至，是我国农历中非常重要的节气。冬至也是健康养生的大好时机，由于“气起源于冬至节气”，这时，身体的性命运动逐渐由盛转衰，由动转静。

冬至该如何养生，我们应该注意些什么？

一、留意饮食起居

在冬至节气季节，我们可以早睡晚起，等候太阳发生后再逐渐主题活动。从中医学的视角，早睡早起可以储存阳气，让人体处在湿热的情况。而晚睡可以填补阳气，尤其是老人，不建议过早醒来。

与此同时，因为绝大多数地域都较为严寒，也需要留意穿好贴身防寒保暖衣服，抵挡凉气的侵蚀。此外，在中午情况下可以睡个午休，这能战胜自己维护保养神气十足，也可以合理安排时间，进而做到健康养生的目地。

二、护住五大部位

严寒的气温，会牵连到颈部、肩头、腹部、膝关节和脚这5个部位，非常容易引起颈椎骨、腰部、膝盖疼痛。因而，提议穿高领衫衣服裤子，出门时戴好围脖。睡觉情况下不必把肩头外露外边，防止受凉。针对腰和膝盖骨不太好的人可以戴个护腰或是运动护膝，入睡以前还可以先用温水泡沫脚。

三、维持室内通风

天气寒冷，温度不高，许多人为了更好地防寒保暖，在房间内时是闭紧窗门，实际上，那样的行为表现是不合理的。人要是长期性待在没有自然通风的房间内，会造成房间内的二氧化碳具有提升，在那样的条件中，也会感觉头昏、食欲不佳等，不利身体健康养生。冬至节气季节，提议我们尽可能开窗通风通气，确保室内空气质量新鲜。

四、运动选在下午三四点

冬季要想运动的小伙伴们，可以选在下午三四点适合，但不适合强烈运动，以防出汗多而损害阳气。运动以后要做拉申，并多饮水，运动半小时以后再洗个冲澡。针对身患慢性疾病的老人，假如在运动中觉得难受，应该马上终止运动，并立即就诊。

五、养藏为要，不适合过多食补

冬至节气阶段，饮食搭配上可以按照自己身体素质挑选适宜自身的菜谱。但要留意的是，饮食搭配应以清补为主导，不适合过度辛辣食物。因为冬天天气干燥，大辛热门之品服用过多，易上火。饮食搭配层面可以提升高蛋白的食物摄取，例如可以用羊肉炖红萝卜，或是多吃一些鸡脯肉、牛羊肉、生猪肉等。

冬至如何养生？

冬至节开始为什么要强调养生？随着天气逐渐的越来越冷，容易感冒或者诱发疾病，所以根据自身的身体状况，选择合适的饮食食疗方法提高免疫力，或者选择运动保健、饮食调理、热水泡脚、精神调养、常晒太阳等方法来促进养生保健的效果。

1.健康运动

冬至以后北方的 天气是越来越冷，南方还是艳阳高照，这时候锻炼身体多做运动，运动量不易剧烈，更不能在户外做运动大汗淋漓，适合做一些慢跑、瑜伽、广场舞等运动，可以选在太阳出来之后，是非常好的，但是要需要做好保暖措施，多做深呼吸清理气管浊气。

2.食补食疗

天气寒冷而且干燥容易上火，所以多吃蔬菜、水果，要不不如食补，食补的时候还是要多吃清淡的，不要贪吃大鱼大肉，现在冬季各种新鲜蔬菜都有，多吃蔬菜可以补充营养物质，清理肠道毒素，冬季进补补充营养可不要找借口贪吃肉类食物，多吃清淡食物调剂身体。

3.热水泡脚

通过每天热水泡脚，促进身体血液循环，祛除寒气，舒筋活络，预防足部静脉曲张，在泡脚的热水中加入花椒可以治疗冻疮，泡脚的过程中按摩足底穴位，能帮助睡眠，用生姜水泡脚可以预防感冒祛除身上湿气。

4.调养精神

冬至节以后天气是越来越冷，可是身体感觉关节比较灵活了，中午10点到12点左右是温度最高的时间，这个时间内多晒太阳，适量的活动身体，通过跳舞、唱歌调节情绪，放松心情，养足精神。

对自己多一些要求，对自己严格一点，冬季在养生四季里属于藏，春生夏张秋收冬藏，藏就是养护，我们可以通过简单的食疗食补方法，保养身体，增强抵抗力，注意保暖防寒，预防感冒，最有效的养生方式就是预防，所以我们可以按照上面的一些方法照顾好自己的身体，冬至节以后节日连续不断，所以更要保护好身体了，冬季补一补，开春能打虎。

冬至节养生吃什么好？蔬菜水果、五谷杂粮，多吃清淡食物，拒绝大鱼大肉的暴食暴饮。

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