杜坎减肥法 高三毕业照变成一个身宽体胖的肉嘟嘟女孩

我的减肥历程可以分为几个过程：

1.高中时期

嘴上说着减肥，却从来没有付诸行动。 我一日三餐、零食、夜宵都吃，在学校午休时吃完饭就睡觉。

2.新生暑假

我的饮食和睡眠习惯不规律。 我曾经减重到90多斤，但后来又反弹了。

3.大二下学期

为了拍毕业照，我通过两个月的不规律运动和节食，瘦了一点点。 我不记得确切的金额了。

4、实习期间

我早起跑了半年：一斤没减，跑完就瞎吃，还吃夜宵等等，最后以失败告终。

8小时减肥法：我只坚持了一两周，就瘦了两斤。 我没能坚持下来，失败了。

节食减肥：不但没有减肥，反而引发胃炎

后来因为胃炎，我每餐都需要正常吃饭，每天都吃西药，导致我的体重达到了顶峰。

5、第二份工作期间

这是最担心的时期，体重一直没有减下来。 虽然我采取了晚餐少吃的政策，但白天没有饮食限制，所以体重没有变化。

后来，我决定再次减肥，因为同事告诉我，公司的监控摄像头看到我的背影，以为是男孩，建议我需要减肥。 我无语了，虽然事后我一直跟别人开玩笑，但其实我心里很难过。 。 。 。

然后我开始研究实用的减肥方法，逐渐每周锻炼4天以上。 我尝试过杜坎减肥法，但因为食物太难吃，所以无法坚持下去。

后来不知为什么，我突然找到了适合自己的减肥方法。 这个方法就是正常吃早餐，不吃午餐（其实是用来午睡的），下午两三点吃晚饭，不吃晚餐，有时晚上还加一个小时。 通过有氧和无氧运动，我意外地发现体重居然在下降，肚子开始有了马甲线的轮廓，腰围也减少了七八厘米。 视频里我的背一点也不粗了。 我很开心。 。 。

原本想过继续往这个方向发展，但后来因为换工作，这个情况就被搁置了一段时间。

6. 现在

其实，换工作之后，我在减肥方面也有所懈怠。 因为环境的改变杜坎减肥法，运动和饮食不能和以前一样了。 我只能坚持锻炼，但还是比以前重了。 2019年之后，我的体重又开始暴涨，达到了人生的最高峰。 我当时157岁，吃饱时体重55公斤。 当时还是冬天，我并没有意识到事情有多严重。 我知道广州的夏天即将来临。 后来，当我看到肚子上凸出来的肉时，我就觉得情况已经很严重了。 。 。 。

这次不同的是，我看了很多减肥攻略，希望继续找到适合自己的减肥方法。 因为之前一直在运动，但是发现光靠运动并不能达到减肥的目的，所以我开始研究“70%吃，30%运动”的道理，继续重振我的减肥之旅。

具体流程如下：

1、锻炼：每周锻炼4-5天，每天锻炼一小时左右，并加跑1-2天5公里。 现在运动量可以维持在每周6天左右。

2、饮食：

首先要做的就是戒糖，这样不仅可以帮助减肥，还可以改善皮肤。

早餐：一般为全麦面包+黑咖啡（偶尔改为小米粥、鸡蛋、玉米等）

午餐：自制，米饭一般是杂粮饭，一般都是炒蔬菜，比如炒西兰花、西红柿鸡蛋、炒茄子等。大部分都是素食，偶尔买点猪肉或者鸡胸肉一起炒。

晚餐：主要吃水果，或者一片全麦面包，或者代餐粉。

3. 零食

现在基本上不吃零食了。 当我想吃零食时，我首先会考虑热量问题。 其实一开始是不舒服的，但是习惯了之后，我一眼就看出食物热量很高，不应该吃。我已经很久没有尝试过像这样的卡路里炸弹了奶茶、汉堡、薯条、可乐等

4.关于饮料

没有飞寨欢乐水的夏天是不完整的。 放弃我最喜欢的西瓜后，我找到了两种苏打水替代品。 一种是无糖雪碧纤维，一种是元气森林的桃味气泡水。 这两种饮料已经可以满足我对冰淇淋和西瓜的渴望了。

以下是我减肥历程以来学到最多的三个方面。

1、关于周末饮食控制：

我以前从来没有关注过这方面。 一到周末，我就开始肆意妄为。 我以假期为借口不锻炼。 我每顿饭摄入的卡路里都比前一天多。 还狂吃减肥期间不敢碰的高热量食物。 美其名曰放假，迎接我的却是无尽的循环：周一到周五疯狂运动节食，周末大吃大喝，最后减掉两斤。 这些都是血的教训。

意识到这个问题后，我开始在周末控制自己。 如果不能预约晚餐我就不会出去。 如果无法拒绝的话，还是约在中午吧。 吃完饭还有时间消化。 而且我不能吃高热量的食物或去购物。 一杯奶茶。 （对了，如果能放弃奶茶，就全部放弃吧，我基本连最喜欢的面包都放弃了）。 周末吃饭时也应该控制热量。 午餐吃太多，晚餐就吃不下，应该做足够的运动。

2.关于晚餐

因为减肥走过了很多弯路杜坎减肥法，一段时间不吃晚饭后，基本可以保持原来的体重，但是对减肥没有什么作用，反而会伤胃。 后来我想，既然不吃晚饭没有影响，那我就继续吃晚饭吧。 然而，一旦我恢复吃晚饭，我的体重反而增加了。 可能是我身体的新陈代谢受到了损害，体重很容易反弹。 因此，如果后面不是特别饿，就会选择不吃晚餐，或者找一些低血糖的水果或者全麦面包来代替。

关于晚餐最后的结论是，一开始最好不要轻易不吃晚餐，容易反弹，但如果真想减肥，晚餐一定要清淡，吃点水果蔬菜就可以了，填饱肚子。稍微增加你的饥饿感。 嗯，减肥期间饿着肚子睡觉是正常的。

3、关于心态

减肥确实不是一朝一夕的事，需要很大的耐心和自制力。 减肥以来最大的变化就是我的自控力变强了。 每天路过我最喜欢的面包店时，心里都有无数的声音在喊，吃点面包，吃点面包，但我每次都忍住了。 和朋友一起吃饭的时候，我不吃油腻的食物，吃清汤沾酱油的火锅等等。虽然朋友们说和我一起吃饭一点也不好玩，虽然我每次都非常贪吃，但我还是坚持到了最后体重减轻了。 一瞬间，觉得一切都是值得的。

还有，如果你身边有一群不吃肥肉的朋友，你的心态真的会爆炸。 有一个朋友，刚刚戒掉了一段时间的夜宵。 注意，他刚刚停止吃夜宵，半个月就瘦了8斤。 你可能不会为此生气，但这会让你想要成功减肥。

最后的最后一个：

关于目前正在实施的5+2轻断食法，有兴趣的朋友可以上网查一下。 这周是我实施的第二周。 上周的结果是我成功从52.1降到了50.8。 这是我通过节食+运动也达不到的速度。 我感觉我慢慢找到了适合自己的减肥方法。 方法。

现在的体重基本固定在51到52之间，相比两个月前的55来说是一个很大的突破。 虽然没有达到我的预期，但是革命还没有成功，断食的方法还需要继续下去。

PS：关于减肥时间的问题，两个月减几斤可能有点慢，但是因为我有胃炎问题，而且便秘问题有些严重，吃不排泄的便秘肥胖，这个速度对于我来说已经相当不错了，当然希望以后也能继续保持这样的速度。

虽然慢，但是这个方法已经治好了我的便秘。 现在每天排便都正常了。 也有可能我身体的新陈代谢正在慢慢恢复正常。 希望以后能继续这样的减肥速度，达到减肥成功的目的！