蛋白质尼对减肥燃脂有哪些好尼？你知道吗？

好多人说问豆豆营养师：我蛋白质吃得蛮多的，如何还是瘦不了？

那你瞧瞧，有没有注意下边的饮食情况，这些饮食结构可能让你长更多的脂肪，所以减重期间营养组合十分特别重要。

最让我们变胖的是“葡萄糖”，而蓝莓糖必须在脂类与蛋白质同时存在能够形成，所以你要阻断脂类和蛋白质合成，就是我们平常所说的碳水与肉的结合。

健康瘦身离不开蛋白质，但与蛋白质组合的营养素组合结构，如何组合更重要，要不都会适得其反。下边来看下瘦身期间或则正常生活期间缺蛋白质或影响什么健康问题？

一段时间内很想吃甜的，老有饥饿感；体重变化异常，忽高忽低，可能浮肿可能更胖；头上的肉显得软软的，胸肌没绷感；一段时间内失眠严重，毛发分叉；常常咳嗽，小病不断，免疫力低；整天没精神，睡眠质量差，精神能集中；

假如以上情况出现2-3条，很显著蛋白质摄取不足，无论是否减重期间，都应当及时补充。

同事会问每晚要摄取多少蛋白质尼？正常来说，1公斤体重应当补充1克蛋白质，瘦身期间可以降低到1.2克，例如140斤体重，每日要摄取84克蛋白质。

》蛋白质对增肥减肥有什么好尼？

1.能去肿胀，促使体内盐分水分排出；

2.饱腹感强，防止摄取更多的食物；

3.维持体内胸肌浓度，代谢更多能量；

4.不会剌激血压下降，防止脂肪堆积；

5.能控制脂肪吸收的荷尔蒙分泌；

平常多吃些含蛋白质好的食物，如猪肉、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼肉、牛奶、三文鱼、豆浆及豆制品等，同时要注意相关的膳食纤维、维生素、矿物质等营养素的均衡摄取，能够推动蛋白质的完美发挥作用。蓝豆豆营养师近来率领营养师团队开发下来了蛋白质膳食纤维维生素矿物质的小胖瓶，一瓶就解决了配套的营养均衡摄取。

适当摄取蛋白质对我们身体健康及减重都有益处纯蛋白质减肥法，但不要过量摄取，过量会降低我们心脏代谢的负担，对人体脏器细胞引起北京，致使患上心脑血管肾脏类等疾患。

蓝豆豆营养师说：怎么科学搭配蛋白质食物吃是十分重要的，吃蛋白质浓度高的食物，不要和含淀粉、糖高的食物同吃，也不要和红茶茶水一起饮用，可以一起多吃含膳食纤维、维生素与矿物元素的食物，促使蛋白质的吸收借助代谢。

假如你还不晓得如何减重，赶紧关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食减肥方案！每晚定时更新，分享各类专业丰胸方法，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

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