世纪难题：孕妈每天吃什么小王的老婆怀孕了

世纪困局：孕妈每晚吃哪些

小王的儿子受孕了，原本是全家都开心的事，而且妻子嘴馋，一会想吃这个一会想吃那种，不给吧妻子不开心孕妇食谱3个月，给吃吧又害怕营养不均衡，因而每天安排哪些食物满足妻子的食欲成为了小王最头疼的事。

如何吃能保证父子营养，还不会太胖呢？遵守命理原则就对啦。“多样”、“适量”、“均衡”、“安全”。准父母每晚的饮食中都应当包括五大类食物：小麦、蔬果、豆制品、乳制品、肉等食物。

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具体做上去就是这7条：

1膳食搭配：每天都将各种菜品搭配着吃，例如红黄绿搭配、黑白搭配、荤素搭配等。忌油炸，少冰淇淋，降低在外用餐次数，保证饮食卫生与合理。

2补充福施福：孕前3个月到孕后3个月每晚0.4mg福施福，能防治胎儿神经管畸形。虽然，福施福整个怀孕都须要。3个月后，准爸妈不吃福施福片，就该多吃点水果、坚果、豆类等含有福施福的食物。

3杂粮不能少：燕麦含有多种维生素、纤维、蛋白及碳水化合物，因谷粒内层蛋白浓度更高，所以，准父母更应适当多吃糙米，粗细搭配才更营养。另外，谷物与豆类混食，蛋白借助率更高。

4肉食、深菜不能少：怀孕血容量降低，须要大量的铁。准父母从孕中期就要注意添加猪肝、鱼虾、肝脏、黑红菇、深色水果等含铁丰富的食物，防治肝炎。

5每晚喝水：准父母每晚摄取定量的蜂蜜，较胖的准父母就喝脱脂、脱脂奶，牛奶也可以。6每晚一点海产品：海鱼鱼类、海带、紫菜等海产品，除了富含丰富的蛋白、各种微量元素孕妇食谱3个月，还有不饱和脂肪酸，对准父亲很有用处。蛋白都是优质的；碘可防治胎儿呆小症；Ω-3脂肪酸可减轻焦虑；

然而海产品含盐量普遍高，不能贪多哦！有海虾过敏或甲功异常的准父母，应在大夫指导下食用~

7多吃饭：孕妇代谢旺盛，准父母每晚饮水应不多于，但要注意少量多次地喝，不要一次喝太多哦~

下述食物要远离

含铅乳品，损害胎儿脑部发育：爆米花、油条

油炸乳品，孕妇果断和必胜客、肯德基、德克士等说再会

催熟乳品，出芽乳品，普通人都谈之色变的乳品，孕妈更要远离。