怀孕第1个月主打营养素，你知道多少？

孕期第1个月

主打营养素：福施福

作用：避免胎儿神经脏器缺陷

补充福施福可以避免便秘、早产，避免胎儿畸形，这对妊娠初期尤为重要，由于初期正是胎儿神经脏器发育的关键。孕父母要常吃含有福施福的食物，如蛋糕、面条、白米和大米等豆类食物，以及菠菜、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。不仅调养以外，还可以口服福施福片来保证每日所需的福施福。

孕期第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

作用：减轻牙龈流血、抑制妊娠头痛

孕期的第2个月，有些准父母会发觉自己在洗脸时牙龈会流血，适量补充维生素C能减轻牙龈流血的现象。同时，可以帮助提升机体抵抗力，防治臼齿疾患。生活中的维生素C来始于新鲜的蔬菜水果，例如，番茄、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

对于这些受精吐困惑的准父母来说，维生素B6便是妊娠头痛的克星。维生素VB6在麦芽糖中浓度最高，每晚吃1－2勺麦芽糖除了可以抑制妊娠头痛，并且能使产妇精力充裕。含有维生素B6的乳品还有水果，大豆，绿豆，胡芋头，花生，玉米，红薯等动物性乳品。植物性乳品中以猪肝，牛肉，猪肉，鱼等浓度较多。

孕期第3个月

主打营养素：镁、维生素A

作用：推动胎婴儿生长发育

镁除了对胎儿胸肌的健康至关重要，但是也有助于骨骼的正常发育。近日研究表明，孕期头三个月摄入的镁的数目关系到婴儿净高、体重和腹围大小。在色拉油、绿叶水果、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦乳品中都很容易找到镁。另外，镁对准父亲的卵巢胸肌恢复也很有用处。

胎儿发育的整个过程都须要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和脑部的健康。受孕的头三个月，胎儿自己还不能存储维生素A，因而孕母亲一定要供应充足。小麦、南瓜、菠菜、芒果都富含大量的VA。

孕期第4个月

主打营养素：锌

作用：避免胎婴儿发育不良

这个月准母亲须要降低锌的摄取量。准母亲假如贫血，会影响胎孩子在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要脏器发育不良。贫血会导致孕妈妈嗅觉、嗅觉异常，胃口衰弱，消化和吸收功能不良，免疫力增加，这样势必导致胎儿宫内发育迟滞。含有锌的食物有牛排、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在蛤蜊中浓度尤其丰富。

Tip：补血也要适量，每晚膳食中锌的补充量不宜超过45微克。

孕期第5个月

主打营养素：维生素D、钙

作用：推动胎婴儿骨骼和牙根的发育

孕妈妈受孕的第5个月后，胎孩子的骨骼和臼齿生长得非常快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是高涨。因而从本月起，果汁、孕妇羊奶或果汁是准父母每晚必不可少的补铁果汁。据悉，还应当多吃以下这种容易摄入到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸡蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准父母应每晚服食钙剂。须要注意的是，钙的补充要贯串于整个怀孕仍然。

其实，单纯补铁还是不够的孕妇食谱3个月，维生素D可以促使钙的有效吸收，孕父亲要多吃鸟类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕母亲可以适当晒晒太阳，并且首先要做好防晒工作。

孕期第6个月

主打营养素：铁

作用：避免贫血性肾炎

此时的准父母和胎孩子的营养须要量都在攀升。许多准爸爸开始出现肾炎病症。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄取。

为防止发生贫血性胃炎，准母亲应当注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的水果、动物肠道、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每晚口服0.3—0.6克氯化亚铁。

孕期第7个月

主打营养素：“脑黄金”

作用：保证孕妇脑部和黄斑的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于停经个月的准父母来说，具有双重的重要意义。首先孕妇食谱3个月，“脑黄金”能防治足月，避免胎儿发育迟滞，降低新生儿出生时的体重。其次，此时的胎孩子，神经系统逐步建立，四肢组织尤其是脑部细胞发育速率比孕初期显著推动。而足够“脑黄金”的摄取，能保证孕妇脑部和黄斑的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈妈可以交替地吃些含有DHA类的物质，如含有天然亚甾醇、亚麻酸的花生、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类乳品，再者还包括银鱼、鱼油等。这种食物含有胎婴儿脑部细胞发育所须要的必需脂肪酸，有润肺益智的作用。

孕期第8个月

主打营养素：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肾脏和皮下存放单糖及脂肪。此时如碳水化合物摄取不足，将导致蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，降低主粮的摄取，如面粉、面粉等。通常来说，准父母每天平均须要吞咽400g左右的谷物乳品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面面食之外，要降低一些杂粮，例如魅族、玉米、燕麦片等。

孕期第9个月

主打营养素：膳食纤维

作用：避免腹泻，促使肝脏蠕动

孕后期，逐步减小的胎孩子给准父母带来负担，准母亲很容易发生呕吐。因为呕吐，又可发生内外痔。为了减轻牙痛带来的痛楚，孕妈妈应当注意摄入足够量的膳食纤维，以推动肺脏蠕动。全麦蛋糕、芹菜、胡冬瓜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各类新鲜水果猕猴桃中都富含丰富的膳食纤维。孕妈妈还应当适当进行户外运动，并养成每日定时排尿的习惯。

孕期第10个月

主打营养素：硫胺素(维生素B1)

作用：防止产程延长，引产困难

最后一个月里，必须补充各种维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。假如硫胺素不足，易造成准父母头痛、倦怠、体乏，还可影响临产时卵巢收缩，使产程延长，引产困难。硫胺素在鱼类中的纯度比较高