老年人补钙比药物补钙更安全的方法有哪些？

一、老年人补血要补多长呢

许多奶奶误觉得，钙补得越多，吸收得也越多，产生的骨格就越多，虽然不是这么。一般，年纪在60岁以上的老年人，每次须要摄取800微克的钙，适量补血并不能弄成骨格，反倒会导致并发症，害处奶奶健康。

钙是那样被人吸收的：钙经肠道吸收，踏入尿液，产生胆固醇（即尿液中钙的浓度），再通过骨代谢，把胆固醇进行钙盐沉积，产生骨格。不是说钙吃得越多，产生的骨格就越多。尿液中钙的浓度应当保持在一定水平，过多或过少都不行。适量补血，尿液中尿酸浓度过低，可引致高钙血症，并会导致并发症，如肾囊肿、血管结节等。

食物补血比抗生素补血更安全

老年人要正确补血，在日常饮食中增强钙的摄取量是最安全有效的鱼肝油模式，但是食物补血比抗生素补血更安全，不会造成尿糖适量。

学者建议：奶奶一天坚持喝两杯豆浆，多喂奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。再者，选择健康的生活模式，少喝果汁和可乐，不要抽烟，这种就会导致骨量遗失。除此以外，晒太阳和户外运动还有促使钙的吸收和运用，这种都是安全的鱼肝油方式。

二、中老年鱼肝油留意事项有什么呢

1.鱼肝油必需要加维生素D。适当补充维生素D能促使钙剂的吸收。假如缺少维生素D，钙的吸收只有10%。

2.不要口服脂类钙剂。磷的摄取量过多，还会缔结不溶于水的乙酸钙排出体外。必定造成钙的流失。而由于食物和水源的问题，国人磷的摄取量已大大超标，所以购买补血产品时一定要认清钙剂成份。

3.镁影响钙的吸收。镁适量除了才能影响钙的吸收运用，就会造成运动机能障碍。

4.食物少盐，有利钙的吸收。钠摄取量高时，人体都会降低对钙的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像南瓜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含硼酸或植酸过多老年人需要补钙吗吃钙片吗，除了乳品原本所含钙不易被吸收，并且都会影响钙剂的吸收。因而在烹饪这种水果之前，可先将这种菜在滚水中烫一下，除去其中的硼酸和植酸。

6.钙与奶制品不可同服。若果在鸡蛋中加入叶酸，奶和钙很容易相结合产生血块，除了钙不易被吸收，奶水也不容易被消化。

7.钙剂不可与油脂类食物同吃。油脂分解以后生成的脂肪酸与钙结合产生奶块，这不容易被肝脏吸收，最终随便便排出体外。

8.鱼肝油其间禁大鱼大肉。每周摄取80克蛋白质，将造成37微克的钙流失掉，若将每周的蛋白质摄入量提高到240克，但是额外补充400微克钙，也会造成137微克钙的流失。

9.留意锻练：体育锻练能使固醇向骨格中沉积，避免发生骨膜疏松，而缺少体育锻练的人，即使鱼肝油，钙也多是在尿液中游离，于是通过血液排便一部份，不易进到骨格中去。另外，体育锻练能够得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把脸部中的酯化固醇弄成维生素D，帮助钙的吸收运用，因此鱼肝油时要适当出席一些力所能及的体育锻练或体力劳动。

10.戒烟饮酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和胃病病，这种诱因也不促使钙的吸收运用。

三、中老年鱼肝油方式小方法有什么呢

1.鱼肝油时间要留意，最好饭前口服。由于吃完饭之后胀气分泌是最充分的时侯，钙在碱性环境中吸产率最高，通常建议在饭前半小时补充钙剂，但是尽量不要与奶制品同服。

2.用少量多次的方式。人体每天摄取钙高于或等于50微克时，钙的吸产率最高。因此鱼肝油时最好是少量多次口服，那样可以保证每天当中这些时间都有钙的补充，假如一次就口服这些，大量没吸收的钙就耗费了。

3.要煮熟口服。药剂捣碎之后药丸表面积就减小老年人需要补钙吗吃钙片吗，那样有促使钙的吸收。

4.最好在吃饭之前口服钙剂。通常人白天都是在七、八点钟吃晚餐，那样食物中的钙可以维持前夜晚的固醇含量，在后夜晚，食物中所提供的钙差不多早已消耗掉了，那样血糖含量就该借助骨钙踏入血，转换为胆固醇维持。若果在吃饭之前再补充一次钙剂，那样它可以提供后晚上钙的还要量，避免后晚上因骨钙遗失而导致起床头痛的觉得。

5.鱼肝油时要多进食。钙剂的吸产率有部份诱因来自于钙的溶化度，大量进食在一定程度上减少了钙的溶化度，所以能在一定程度上减少钙的吸产率。

6.不要与锌、铁等元素同时口服。二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会形成竞争吸收模式，互相干扰吸收，最好不要与钙同时口服，可以间隔半小时分开口服。