为什么小腿会粗？经常做爆发性、跳跃的运动

首先我们要知道小腿肌肉主要由腓肠肌和比目鱼肌组成。

腓肠肌：沿着小腿后侧，从股骨远端向下延伸到跟骨。 它主要通过跟腱与脚跟相连。 腓肠肌有内侧头和外侧头。 主要形状是球体。 它们构成了小腿的主要形状。

比目鱼肌：一块又长又平的肌肉，可以抬高和拉长小腿。

功能：帮助您弯曲膝盖和足底弯曲。

通常，小腿粗的人，腓肠肌比比目鱼肌更发达，所以小腿看起来更粗。 所以，瘦小腿主要是让腓肠肌变小，同时可以更多的拉伸比目鱼肌，双管齐下。

小腿为什么粗？

经常做爆发力和跳跃练习

频繁的跳跃、跑步等爆发力运动会导致腓肠肌变粗。 腓肠肌是爆发性肌肉，具有极强的收缩和伸展功能。 当你进行大量的跳跃动作、冲刺等爆发力练习时，相当于变相锻炼了腓肠肌。 如果此时不有力，是不是因为手臂有力了？

腿部肌间脂肪

除了上面运动过度导致的肌肉腿之外，热爱运动的朋友也可能有这种特殊的肌肉体质，那就是“肌间脂肪”。 主要发生在经常运动但体脂较高的人身上。 肌间脂肪位于肌肉组织周围，由脂肪细胞组成。 要知道，同等质量下，脂肪的体积比肌肉的体积大，所以这样腿的朋友自然腿就会更粗。

胖腿

原因？ 一个字：胖。 由于全身脂肪较多，小腿难免受到影响。 其实这也是很多女生腿粗的原因。 要知道，肌肉发达的腿不是你想要就能练出来的。 如何知道自己是否有胖腿？ 只需捏捏它们即可。 让双腿放松，一般就能看到肌肉的形状。 脂肪通常位于皮下。 如果用手能轻松捏出一层肉，那就是肥腿。 那些总说自己有肌肉腿的姑娘们，请别再说了。

腿部水肿

很多女生因为工作原因需要长时间坐着或站立。 这样会导致下半身的血液循环变得肿胀，让双腿看起来更粗。 用手按压小腿。 如果小腿上留下的痕迹不能立即恢复，很可能是因为水肿。

扁平足

扁平足其实会导致胡萝卜腿！ 扁平足是指脚内侧塌陷的足弓。 正常情况下，足弓可以起到缓冲作用，可以让我们在行走和跑步时使足部有弹性，缓冲地面反弹力，保护身体如何瘦腰最快最有效，减少冲击力。

正常足弓下，小腿肌肉富有弹性，有一定的收缩和伸展空间。 但扁平足时，这个空间会缩短，弹性也会变弱。 另外，为了补偿足弓的缓冲作用，小腿肌肉会代偿，这会导致长期过度使用而变得又硬又粗。

膝关节过度伸展

正常情况下，站立时大腿和小腿基本在一条直线上。 膝关节过度伸展是指膝关节向前伸展超过5度。 从侧面看，大腿和小腿形成一个“C”形弧线，也就是大腿超过小腿的地方。 连接两者的线不是直线。

当膝盖过度伸展时，小腿会承受更大的力量。 由于重心的变化，膝盖过度伸展导致小腿向后移动，挤压前面的膝盖和半月板。 为了减轻膝盖的压力，小腿肌肉会拉向后的姿势来保持平衡，并且会长期处于持续紧张的状态。 为了适应环境，小牛们会更加努力，然后变得更强。

穿高跟鞋

你有没有发现，长期穿高跟鞋的女生小腿往往会变粗？ 穿高跟鞋时，小腿肌肉往往会紧绷。 如果不注意拉伸，就会变得僵硬，看起来很结实。

出生时跟腱短

天生跟腱短的朋友在视觉上也会有小腿粗。 跟腱是小腿与跟骨的连接点。 更严重的说法是，当这个位置小于10cm时，就可以视为跟腱太短了。 当然，这也和身高有关。 一般来说，对于矮人来说，跟腱太短。 一般都是短边。

练习时会让你变得更粗暴的动作

有问题就一定有解决办法，所以世界上流传着各种瘦犊方法。

在健身房里，经常看到女生不小心陷入了瘦小腿的误区。

经典的“瘦小腿”动作

(1)站立提踵

(ii) 负重小腿举起

(iii) 农夫步行

ETC。

你有没有注意到，锻炼小腿的主要动作是提小腿？

抬高脚跟不断刺激腓肠肌，使其变厚。

事实上，提跟可以在一定程度上改善小腿的腿型。

但很多人还没看到腿型的变化，就把腿变粗了。

因此，我们建议女孩尽量避免这些行为。

毕竟大多数女孩子都想瘦小腿。

瘦小腿的正确方法

既然这些动作不能让小腿变瘦，

那么正确的方法是什么呢？

请记住，瘦小腿的秘诀始终是：

低强度的有氧运动，少爆发力的练习，

多伸展小腿

轻度有氧运动

轻度有氧运动，主要是慢跑、快走、游泳等中低强度的有氧运动，这类运动对小腿肌肉的刺激较小，对胖腿的效果比较明显。 减脂后，小腿肌肉的围度会减少。

当然，要保持正确的跑步、快走、游泳姿势，每次30分钟左右。 另外，如果选择跑步伙伴，可以以较慢的配速跑步，这样可以考验你的肌肉耐力，拉长肌纤维，有助于形成好看的小腿肌肉。

注意：有些朋友可能会感觉跑步后小腿变粗了。 这种情况对于刚开始锻炼的朋友来说更为明显。 事实上，你感觉到的厚度可能只是肌肉充血。

跑步后小腿粗可能会持续10多个小时或几天，因人而异。 为了缓解这种情况，一定要在跑步后进行伸展运动，以放松紧张的肌肉和筋膜。 不要因为假腿暂时变粗而放弃。 你看，跑马拉松的长跑运动员中，谁的腿更粗？

多伸展小腿

拉伸的作用是塑造小腿线条，而不是直接瘦小腿、减围度。 只要多拉伸特别粗的肌肉，垂直方向的线条就会变得更长、更柔和。 从视角上看，可以让人感觉小腿修长、纤细。 那么经典的伸展运动有哪些呢？

站立小腿伸展

站立小腿拉伸是一种静态拉伸，很多健身房的朋友都见过这样做的。 它是典型的小腿伸展运动之一。

动作要领：站在墙前，距离约一步，双手推墙，双脚分开与髋同宽站立，左腿向前迈出膝盖弯曲的位置，保持左膝和左脚成一条直线，然后感觉你的右小腿被拉伸，保持20秒左右，然后换边。

小腿背部拉伸

站在墙前，距离大约20或30厘米。 然后将右脚脚趾放在墙上，脚后跟放在地上。 不要锁定膝关节。 然后用力向下压，感受整个小腿后侧的拉伸感。 伸展，保持约20秒，然后换边。

伸直膝盖小腿拉伸

用脚尖踏上台阶，伸直膝盖，放松大腿后部和小腿的浅层肌肉，保持30秒，换边，做3组。

膝盖弯曲和小腿伸展

用脚趾踩在台阶上，膝盖微曲，保持30秒左右，换边，做3组。 这个动作可以放松小腿的深层肌肉。

小腿泡沫轴拉伸

泡沫轴是一种拉伸工具，可以用来向各个方向拉伸小腿。 坐在瑜伽垫上，双手撑地，撑起身体，然后将一只小腿放在泡沫轴上，从跟腱滚动到膝盖，持续30秒左右。 换边。 然后可以按照同样的方法滚动小腿的前侧、内侧和外侧。

多练习瑜伽

除了伸展运动之外，

以下瑜伽姿势还可以帮助你深度伸展小腿，缓解腿部肌肉紧张。

下犬式

动作分解：

1、脸朝下，腹部着地，双手放在肩膀下方，双腿向后伸直，用手将身体推离地面；

2、臀部朝向天花板，将身体重心移至脚后跟，肘部靠近耳朵，脚后跟尽量压在地面上。 从侧面看，你的身体呈倒V字形。 保持动作25-30秒。

战士二号

动作分解：

1、准备双脚并拢站立，双手放在身体两侧，脊柱挺直，挺胸；

2、双脚分开，大约60-90厘米，根据身高调整宽度，脚尖放在前面；

3、保持上半身不动，双脚向左转动，吸气，双手举至肩高；

4、呼气，弯曲左膝，使左大腿与地面平行。 你的上半身仍然面向前方，但你的头转向左侧。 直视你的左手掌。 稍微调整大腿内侧，使上半身、手、腿在同一平面上。 停留五秒钟。 呼吸七次，吸气，回到中心，换边，重复上述步骤。

综合瘦身瑜伽

如果你觉得两个动作还不够，那么你还可以跟着App里的瘦腿瑜伽训练！

应对扁平足的小窍门

如上所述，扁平足也会导致小腿粗。

原因包括先天和后天因素。 可能是小时候走路姿势不正确造成的。

但如果不及时纠正，有的可能是站立时间过长或者缺乏运动，

足弓弹性不足等。

增强足弓的技巧

拇指

站在地上，主动抬起一只脚大脚趾，做20次，换边，做4组。

擦脚巾

将毛巾放在地板上，用脚趾抓住毛巾，然后向自己移动。 当脚趾抓地时，感觉脚弓拱起。 每次重复30次，换边，做3组。

脚趾大奖

坐在椅子上，伸展双腿。 一只脚是从石头里出来的，另一只脚是从布里出来的。 当您从布中出来时，请确保手指张开并轮流进行。 做 3 组，每组 30 次。

关于瘦腿的随意想法

穿高跟鞋的技巧

虽然很多女生都知道长期穿高跟鞋对腿型不好，但很多时候还是因为职场原因不得不穿。 穿高跟鞋站立时，注意不要将膝盖向后伸直，造成膝盖过度伸展。 正确的站立方式是稍微弯曲膝盖，将身体重心移向脚后跟，这样可以减轻小腿和膝盖的压力。

多泡脚

泡脚可以放松小腿，缓解因长时间坐着、站着造成的肌肉紧张。 而且，脚底有很多重要的穴位。 经常泡脚可以促进血液循环，对水肿腿部会有更明显的效果。 泡脚时水位应高于小腿中上部，水温控制在30～40度之间，每次泡脚时间应控制在20～30分钟以内。

减肥袜有用吗？

瘦身袜的原理是利用压力来压缩小腿围。 这种压力可以在一定程度上促进血液循环，减轻腿部水肿。 但如果你想穿这些轻松瘦腿，那我真的只能呵呵了。

因为压力袜比脂肪更容易压缩肌肉组织。 别忘了，瘦小腿，即减掉小腿脂肪，必须通过一定的方法来消耗（比如运动、打断腿、卧床半个月等）。 不然，脂肪不消耗掉，你还想让小腿减肥吗？

有的朋友可能会问，为什么穿袜子的时候腿会感觉很热呢？ 热量并不意味着脂肪的消耗。 穿上压力袜后，血液循环会加快，会产生热的感觉。 这意味着我们平日运动后，腿部或头部会感觉有些温暖。

为什么小牛减肥这么难？

很多人认为，减肥这么久，全身都瘦了，为什么小腿还是那么粗呢？ 其实减脂虽然是一个全身的过程，但并不是一个统一的过程，有的地方会少一些。 对于女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增减，而腿部脂肪则比较密集，比较紧凑，比较难减（所以很佩服那些成功瘦腿的妹子）。 所以想要瘦腿如何瘦腰最快最有效，除了使用正确的方法外，还需要多花时间坚持哦~

事实上，瘦小腿是一场长期的战斗。

两个人同时开始，或者她瘦了，而你却没有改变一厘米。

这个时候我们需要的是不断的反思+不放弃的坚持。

当你灰心、放弃的时候，不妨利用这股能量来改进自己的方法。

这也是一种锻炼，让我们有机会了解自己。

所以想要瘦小腿的姐妹（兄弟），

一起开始战斗吧~

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