清淡饮食有助于减肥清淡食谱推荐上汤上汤

清淡饮食对于想要减肥的人来说非常重要。 虽然我们胃肠道的消化功能因人而异，但有一点是相同的：清淡的食物更容易消化吸收。 如果吃盐过多，体内的废物不能很好地排出，还会造成体内脂肪堆积和水分滞留，使腰腹部臃肿肥胖。 另外，较油腻、辛辣的食物在肠道停留的时间较长。 油脂过多不仅会堆积脂肪，还会影响内分泌系统。 身体的代谢废物无法正常排出，肥胖在所难免。 从技术上讲，清淡饮食是在膳食均衡、营养合理的前提下，口味清淡的饮食，主要表现在“四少”，即少油、少糖、少盐、少辣。 从营养角度来看，清淡的饮食最能体现食物本身的味道，最大程度地保存食物的营养成分。

推荐清淡菜谱——绿豆芽拌笋丝

配料：绿豆芽150克，生菜80克，盐1克，醋5毫升，香油2毫升，白糖1克，生抽5毫升。

实践：

1、豆芽去掉须根，用水洗净。

2、生菜剥去皮清淡饮食食谱，用水洗净，切丝。

3.将豆芽放入沸水中焯一下，捞出沥干。

4.将处理好的豆芽和生菜丝放在一起，最后加入各种调味料，用筷子或勺子搅拌均匀，完成。

温馨提示：

豆芽的吃法有很多种。 可以用沸水煮，沾酱油、醋冷吃。 还可以和鲫鱼一起炖，可以美白皮肤。 也可以将绿豆芽捣碎榨汁，加适量蜂蜜，代茶饮用。 豆芽食用方便，是夏季减肥食品的不错选择。

推荐清淡菜谱：菠菜汤

材料：菠菜1把、皮蛋1个、咸蛋1个、生姜3片、鸡汤100毫升、白胡椒粉少许、盐少许。

实践：

1、首先将皮蛋和咸蛋取入锅中蒸熟。 大约15分钟后，将它们取出并让其冷却。 然后剥去鸡蛋壳，打成小块备用。

2.生姜切片，菠菜洗净。

3、锅中倒入油，烧开后放入姜片炒片刻，然后加入鸡蛋块翻炒。

4、最后加入菠菜一起炒，加入调味料，倒入鸡汤，一起煮一分半钟，完成。

温馨提示：

记得把皮蛋蒸一下，这样更容易切。 另外清淡饮食食谱，由于菠菜本身有涩味，所以一定要煮熟，以免影响整道菜的味道。 菠菜的做法有很多，比如菠菜粥，营养丰富，可以补血补虚。 菠菜是一道清淡的菜肴，特别适合作为减肥晚餐吃。 姑娘们可以根据自己的口味选择不同的做法，让自己吃到美味减肥！

减肥期间的饮食注意事项

1、减肥要多喝水，促进脂肪代谢。

2、吃饭要放慢。 每餐时间不少于15分钟，一般在20分钟左右。

3.每餐前最好喝汤。

4、零食不宜过多，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们含有丰富的脂肪。

5、肉类最好选择兔肉、鱼肉等，其次是鸡肉或瘦猪肉。 不要选择肥肉。

6、炒菜最好用橄榄油或其他植物油。 少用猪油、牛油、黄油。 做饭时少用油。

7、少喝碳酸饮料和太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。

8、少吃甜食和精致糕点。

9、每餐蔬菜的数量不限。 可以酌情多吃蔬菜，但要少用油。

10、如果可能的话，最好少食多餐，将一天的总量分成4-6餐。

11、多喝能降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。