一周减肥食谱大全韭菜炒黄喉丝韭菜丝

一周减20斤的减肥食谱

每周减肥菜谱合集周一：三色冬瓜丝

材料：冬瓜、胡萝卜、青椒。

调料：盐、味精、色拉油、淀粉。

实践：

1、冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，温油中焯一下，捞出备用。

2.将所有蔬菜放入沸水中焯一下，以去除油腻。

3.锅里放少许油，加入所有材料翻炒，调味勾芡。

推荐理由：冬瓜味甘，性微寒。 具有利尿消肿的功效。 如果能连皮一起吃，效果会更好。 经常吃冬瓜可以排除体内多余的脂肪和水分夏季一周减肥食谱计划，有助于减肥。

温馨提醒：减肥第一天，不要光有决心和热情。 最好静下心来制定一个完整的一周减肥计划。 告诉自己，一定要严格遵守规则，决不能偷懒、犯规！ 开始理性减肥是个好主意。 起点！

每周减肥菜谱合集周二：韭菜炒黄喉丝

原料：韭菜、黄喉、胡萝卜。

调料：盐、味精、色拉油、淀粉。

实践：

1、韭菜洗净切段，韭菜、胡萝卜洗净切丝。

2、将所有原料放入沸水中焯一下，捞出备用。

3.锅里放少许油，加入所有材料一起炒。 调味后，用淀粉勾芡即可食用。

推荐理由：韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等营养成分外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠蠕动，加速排出肠道内过多的营养物质和多余的脂肪。 。

温馨提醒：吃不饱喝不饱的日子总是很难过。 你不妨多看看杂志，不仅能找到最新的减肥方法，还能分享其他减肥爱好者的经验！ 记得给自己打气，坚持下去！

每周减肥菜谱合集周三：紫菜焖鸡柳

材料：海带、鸡胸肉、红辣椒、青椒、葱、姜。

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

实践：

1、海带用水泡软，洗净，切条。 将红、青椒去掉籽，切成条状。 将它们放入沸水中焯一下。

2、鸡胸肉切条，加适量盐、味精、淀粉调味，过油焯一下，捞出备用。

3.锅内放少许油，放入葱末、姜末，炒香，加入高汤，加入所有材料煮3分钟，调味，淀粉勾芡即可食用。

推荐理由：海带清热利尿，有去脂降血压的功效。 它所含的各种矿物质和维生素可以减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积。 堪称消除脂肪、减肥的佳品。

温馨提醒：减肥已经3天了。 除了尽量少吃之外，你知道，还应该多喝水！ 多喝水可以加快新陈代谢。 最好多喝茶，尤其是乌龙茶，可以去油腻，对减肥有很好的帮助。 影响。 继续做好工作，不要懈怠！

每周减肥食谱周四：白萝卜烤墨鱼

材料：白萝卜、墨鱼、红辣椒、青椒、葱、姜。

调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

实践：

1、白萝卜切菱形片，红、青椒切块，蔬菜放入温油中焯一下。

2、墨鱼洗净，入沸水中焯一下，捞起备用。

3、锅中放入少许底油，先加入葱末、姜末，然后加入所有材料和适量高汤煮3分钟，调味勾芡。

推荐理由：白萝卜味甘，性凉。 具有去腻、去脂、化痰、止咳等作用。 它还含有胆碱物质，可以降低血脂和血压，对减肥很有帮助。

温馨提醒：减肥后你有没有想过放弃？ 赶紧去看一些有帅哥美女的电影吧。 图片上美丽的女孩完美的身材和迷人的外表会给那些想减肥的人带来无尽的动力。 向着高标准不断努力，好身材一定会属于你的！

每周减肥菜谱合集周五：绿豆芽炒鳗鱼丝

材料：绿豆芽、鳗鱼、红辣椒、青椒、生姜。

调料：盐、味精、色拉油、淀粉。

实践：

1.将鳗鱼洗净夏季一周减肥食谱计划，放入沸水中焯一下，捞起切丝。 将红、青椒去掉籽，切成丝。

2.绿豆芽、红辣椒丝、青椒丝一起放入沸水中焯一下，捞出备用。

3.锅内放少许油，放入姜丝炒香，加入所有材料翻炒，调味，勾芡即可食用。

推荐理由：绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。 非常适合家庭烹饪，凉拌或炒着吃，都很美味。 经常食用绿豆芽有助于缓解疲劳、利尿、降脂。

温馨提醒：一心想着减肥，皮肤好像没有以前那么好了！ 立即为自己准备一杯美容茶——精致的千日红、干玫瑰花蕾、小小野菊花……浓郁的香味让你的肌肤倍感舒适。 辉光。 切记：减肥期间要特别注意美丽！

延伸阅读：减肥原理

1、科学安排一日三餐

在正常的生理条件下，大多数人都习惯一日三餐。 人体在一天中消耗能量最多的时间是早晨。 由于胃经过一夜的消化已经排空，如果不吃早餐，整个上午活动所消耗的能量将完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需要。 长此以往，很容易导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜宵，就会产生多余的能量，剩余的能量就会转化为脂肪堆积起来，很容易发胖。 因此，睡前三小时内不吃任何东西是最理想的减肥方法。 特别注意不要喝酒或吃肉。

2、控制主食，限制甜食

如果原来的食量较大，可以从一日三餐中减少50克的量来减少主食。 尽量少吃或不吃淀粉含量过多且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜品等。 副食可包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品、含糖量较低的蔬菜和水果等。

3.少食多餐

在减肥过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。 而一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维会阻碍食物的吸收。 纤维在胃中吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重起到一定的作用。 人们吃富含纤维的食物，可以在一定时间内很好地消化吸收，然后排出废物。 饮食中摄入大量纤维的人也会更频繁地咀嚼，因此他们的进食速度会减慢。 这样一来，小肠吸收营养的速度就慢，血糖水平就很难升高。 由于膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。

5.喝适量的水或汤

饮用水是人们日常生活中的必需品。 夏季可吃西瓜、西红柿等解渴。 西瓜汁、冬瓜汤有利尿。 过度限水会扰乱肥胖者的汗腺分泌，不利于体温调节。 特别是尿液浓缩，代谢残留物难以清除。 它还会引起烦渴、头痛和疲劳等症状。 适量喝水可以补充水分，调节脂质代谢。 喝汤对人体健康有好处。 研究发现汤是一种很好的食欲抑制剂。 因此，一些肥胖者就用汤来减肥。

6.少喝酒

葡萄酒的主要成分是酒精。 酒精热量高，能促进脂肪在体内沉积。 每升酒精可产生7公斤卡路里。 虽然蛋白质、糖和脂肪也能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4大卡，1克脂肪产生9大卡），但它们都含有对人体有益的成分。 而酒精则只含有热量，会盲目地让人发胖。 有人计算过，一大瓶啤酒大约相当于半碗米饭。 特别是有些人喜欢饭后或睡前喝酒。 如果经常大量饮酒、吃高热量食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，导致身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，脂肪28.8克。 瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。 它的脂肪含量高于蛋白质。 因此，如果吃过多的瘦猪肉，动物脂肪的摄入量也会大大增加。 一个人的胖瘦与摄入热量的多少有关。

8.多吃一点富含纤维的食物

适量摄入纤维不仅有助于减少人体在消化道中直接摄入脂肪。 同时，纤维可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有助于减少胰岛素的释放。 这对于防止体重增加非常有帮助，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。