减脂的饮食，最重要的就是要营养均衡！

早餐应当要控制食物的摄取量，不要吃太多油腻的食物，否则会影响人体的健康状况，你们应当要把握正确食物搭配的方法，可以让身体得到合理的补充，才能保证营养的充足摄取，能提升睡眠质量，尽量不要吃蔬菜，甜甜早餐不能吃得太晚，早餐不宜吃得贪凉，减肥早餐那么吃，一周6斤取走不谢。

减肥的饮食，最重要的就是要营养均衡，每日三餐要保证搭配合理，食物种类丰富。早餐其实是每晚最后一顿正餐，但却饰演着相当重要的角色。

早餐吃得好能健康身心，减轻疲劳；吃得不好，短时内会降低肠胃负担，常年下去则会对身体健康引起不同程度的害处。早餐不能不吃晚上吃什么减肥，也不能只吃水果蔬菜，更不建议吃得太晚太丰盛（高脂、高糖、高热）。常年不健康的早餐容易导致尿路囊肿，使人肥胖，诱发心血管病症，引起胃肠病、失眠或加重抑郁等。

虽然，早餐要吃得好、吃的健康也不是难事。只要保证适当的用餐时间，把握正确的搭配方法，能够让身体得到合理补充。首先，下午6~7点吞咽比较适合，最晚不要超过8点半，以保证胃部有足够时间消化，提升睡眠质量；其次，午餐清淡一点，不要吃饱，少油盐脂肪，少些粗纤维食物；最后，尽量不要吃香蕉、甜点、油炸食物，不要抽烟。

礼拜一

蛋白质：鸡胸肉

水果：圣女果，沙拉叶

鸡胸肉上撒适量海盐、黑桂皮、迷迭香(或咖哩)、橄榄油，用勺子戳几下，倒入烤炉焙烤(时间依照口感长度大小来定)

圣女果沥干，倒入镀铝纸包上去，倒入烤炉8分钟

沙拉叶买回去后沥干即可装盘

礼拜二

蛋白质：海胆

水果：紫豇豆，香菇，芽菜，豆芽，沙拉叶，小冬瓜

尖头锅加热，倒少量橄榄油，倒入海胆小火煎制

待海胆出锅后晚上吃什么减肥，倒入香菇、紫豇豆丝、豆芽，加少量盐、黑桂皮，翻炒

豆芽快速煮熟

沙拉叶沥干，小冬瓜切块

礼拜三

蛋白质：虾

水果：番茄，莴苣

莴苣煮熟

虾和番茄片可以一起装入尖头锅煎制

礼拜四

蛋白质：蟹腿

水果：香椿

蟹腿和茴香切好

尖头锅加热，放入少量橄榄油，之后放入菜品，哗啦一炒就行

礼拜五

蛋白质：鸡胸肉，鸡肉

水果：西蓝花，蔬菜，芥蓝，胡芋头，小冬瓜

第一种烹调方式：所有菜品都可以水焯，出锅后加少量盐、黑桂皮、沙拉醋捣碎

第二种烹调方式：将肉焯熟后，撕小块，和芥蓝丝一起炒;西蓝花和蔬菜用水焯

在实际生活中，菜品的种类可以灵活替换，并与其它两餐进行对照，三餐安排合理，尽量不要重复，以达到食物多样，营养均衡。只有让身体达到健康的状况，就能取得长久的减重疗效哦。

减肥早餐那么吃，一周6斤取走不谢，瘦身期间要合理安排饮食，有利于减肥瘦身，午餐应当要注意正确的时间，早餐不能吃得太晚，否则很容易造成脂肪的堆积，也会影响肠道的健康，会降低肠道负担，午餐可以吃些胡芋头和小冬瓜，有利于瘦身减肥。