5组减掉啤酒肚的减肥方法，让你拥有好身材

饮料肚除了让好多女士体型大受影响，更重要的是都会害处身体健康，这么减掉饮料肚肚子减肥方法，有没有好的腹部减重方式呢?下边小编就为你们带来5组适宜女士的腹部减重方式，帮助更多的女性同学尽快拥有好体型!

适宜女士的腹部减重方式

第一组：俯卧起坐

躺卧于地，两手交叉放在胸口，膝盖微弓，如通常俯卧起坐，躺下之后起身，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可利用于其他帮助，如利用家具抽屉勾住四肢，或请人帮忙按住手指，便于躺下。另外右手往前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易躺下，尽管疗效不如手掌交叉于背部的好，但很适宜已有饮料肚的初运动者练习。

第二组：俯卧起坐

将四肢交叉压低做俯卧起坐。难度较第一组高，疗效亦较第一组强。倘若强化上胸肌，此组是较为理想的运动。据悉，亦可借助圆椅子，代替大腿抬升的坐姿：取高矮适中的圆凳一个，四肢搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减少初运动者的负担，但疗效与手臂压低交叉者相同。

第三组：曲膝下腰

躺下于地，右手贴近地板，四肢曲膝压低(愈胖的人，脖子可愈弯)，再放下，反复数次，有助下胸肌的锻练。

第四组：曲膝下腰

坐于地板上，以腹部为支点，两臂稳住地面，四肢弯曲压低，再放下。肥胖女子可借助此法来有效地收缩腹部。

第五组：侧胸肌训练

一手放在耳后，一手贴近地面，分别往左右方向做俯卧起坐肚子减肥方法，反复数次。在做此组腹部减重运动时，头部必须贴近地面，侧躺下的肩膀亦只能略为举起，不可离地面过远，否则易造成腹部重伤。

上述为女士介绍的腹部减重方式，诸位女士在进行时千万不要最开始没有见到好的疗效就轻易舍弃，只有坚持一段时间你就会收获好的疗效!