运动上半身养生操

蝴蝶操是男女都可以训练的养生操吗？一天做多久合适？

蝴蝶操是男女都可以做的养生操，一天做30分钟到一个小时都是可以，主要看个人时间安排和精力，经常做蝴蝶操有助于内分泌方面的养生，孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。

每天饭后跳一跳，改善睡眠还减重，中老年人怎样做养生操？

中老年人做养生操还是有很多需要注意的。就比如说老年人的骨质疏松，关节不好，因此不能做一些难度比较大的养生操，可以选择去做扩胸运动，交叉摆掌运动等一些容易去做，同时又能起到良好作用的养生操，这样简单的养生操其实对于身体来说反而是更合适的。

中老年人在做养生操时要注意运动量的，不能一味的去追求份量，说是每天至少要有多少小时，其实完全没有必要，只需要根据自己的身体来进行调整就可以 ，有时运动过量反而会增加身体的负担，打不到养生的效果，尤其是中老年人，年龄已经大了，体质也下降，更需要好好保护自己。中老年人每天做养生操的时间最好是控制在大概每天做一个小时，如果可以的话就分开时间段来做，也不会有太大负担。

在做养生操时不能在饭后立刻就去做，这样会加重身体对胃的负担，有些人在吃完之后就开始做养生操就会发现自己的胃部开始痛了，这就是胃部负担太重了。尤其是对于一些有心脏病、高血压等疾病的老年人更是要不得，，一般来说，中老年人做养生操做好的时间段就是饭后的一到两个小时之后，在这个时候，之前吃的饭也有了一定的消化了。

因此中老年人做养生操的时候要做到合适的养生擦，适度的运动量，在加上正确的做操时间，这才是真正的做养生操。

养生操八段锦的步骤名称?!

第一式　两手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二式　左右弯弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第三式　调理脾胃须单举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第四式　五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

第五式　摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

第六式　两手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七式攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第八式背后七颠百病消

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然

现在有很多养生操，其中最出名的八段锦你认为如何？

首先说说练八段锦的好处。在中央电视台的健康之路节目中看到练习八段锦的作用后，我开始练习八段锦。刚开始练习的时候，只练到第二节的时候，整个身体感觉特别舒服，仿佛有无穷无尽的力量，整个身体和发烧的感觉，这是更坚定的练到八节的下降决心。所以，我从做一次变成做三次。有时第二次还没有完成全身略微出汗，认为这可能是锻炼的效果。说实话，我锻炼的目的也是为了减肥，因为我几年前体检时得了脂肪肝，加上心脑血管疾病，如高血压和高脂血症。

所以身体很乐意出汗，其实一定是出汗在消耗脂肪。/n/n现在我们来谈谈练八段锦的缺点。没有上述的好处，我变得更有信心练八段锦，并逐渐增加它从两次或三次开始到四次。经过一段时间的练习，问题出来了。膝盖隐约疼起来，有时即使是有点小腿弯曲，膝盖疼得站不起来，感觉不坚强就要摔倒。现在我已经停止练习八丹锦，改练第八套广播体操。已经半个多月了，一切都很好。传统医学认为八段锦具有壮筋壮骨、益气壮力的功效，具有活气通血、疏经通络、活络盘骨、调理脏腑等功效，能达到强身养心、延年益寿、防治疾病的目的。

八段筋对改善亚健康状态有非常理想的作用，尤其对改善颈椎病、腰腿痛、消化系统疾病、失眠等症状，也是一种很好的减肥运动。春天的练习可以产生阳气，安肝理气，健脾胃，非常适合。/n/n/n/n谈到八丹锦，我们不得不谈到邓铁涛教授，他是中国传统医学的大师和中医的大师。邓。八段锦也被认为是邓的秘诀之一。他在书中写道: “八段锦易学，经常锻炼，增强体质，调节人体的脏腑经络气血运行，有显著的效果。

中老年保健操基本动作有哪些？

头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

老年人身体弱是正常的，老年人保健体操动作有哪些？

老年人身体弱是正常的，老年人保健体操动作有哪些？

老年人退休后有的带小孩，有些则继续从事相关的工作，而也有部份人很闲，会进行老年人养生保健操的锻炼，我们会搜索到关于老年人的养生操类型非常多，每套操的动作多，可是动作却是极简单的，只要老年人坚持锻炼身体，患病的机率会下降，身体也会更加硬朗起来。

老年人健身操有什么

合适老年人训练的健身操远远不止一种，在训练前，应取对合适本身的，随后才由浅入深地训练。那老年人健身操有哪些呢?如何选择健身操?

温馨降压操姿势范畴大，运动量小，有调整神经中枢、缓解毛细血管扩张工作压力、减少血压值、改进血液循环系统的作用，特别适合老年人训练。许多老年人常常会产生血压高的状况，而训练温馨降压操可使血压值减少，趋向一切正常。

许多老年人常常会发生关节痛、四肢乏力等病症，训练四肢保健操，可以推动四肢血液循环系统，清除发炎，提高四肢能量。这类健身操以四肢主题活动为主导，姿势轻轻松松，难度系数并不大。训练频率以每星期2-3次就可以。

太极拳虽有很多流派，但姿势迟缓简易，非常容易学好，并且有增强体质的作用，特别适合老年人。许多老年人会相聚一起学习太极拳，一般在早上学，随后每日训练。不断训练后，老年人会发觉病苦显著少了。

手臂健身运动

坐到凳子前3分之一处，双臂弯折放到胸口，双手握紧拳头，拳心往上，随后伸开两手，反复很多遍。

肩部运动

双手放到肩头，先顺时针方向晃动，再反方向晃动，反复很多遍，特别注意的是，维持身体释放压力，上半身伸直。

上臂健身运动

维持座姿，双手往前屈伸，与路面平行面，眼见手指尖，随后再往上屈伸，与路面竖直，反复很多遍。

扩胸运动

维持身体竖直，双手向身体两边开启，尽可能向后用力，再一手前伸，一手在后，最终肘关节弯折，紧握拳头，胳膊向后用力。

腿部运动

坐到凳子上，两腿闭拢，双手放到膝关节上，维持身体伸直，随后一腿伸出，一手握膝关节，另一手握脚掌，再渐渐地复原到以前的姿态，换另一腿做一样的姿势。

关于运动上半身养生操和可以全身锻炼的操的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。