一周三餐的轻食餐食谱，减肥不会吃的姐妹们赶快收藏起来！

姊妹们一日三餐的轻食餐食谱来了，超简单超无糖低卡轻的轻食吃法，让我们吃好吃饱能够不停的瘦出来！瘦身不会吃的姊妹们赶紧收藏上去！

你们好，我是蓝豆豆营养师，一个仍然在努力帮你们减重变美变健康的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，感谢点赞支持。

吃好轻食餐，除了可以降低血压波动，让胰岛素处于一个平稳的状态比彻底节食或则断食减重，更有利于身体的健康；并且轻食餐是更有利于时间的把控，适宜所有人，如今时不但可以控制体重，帮助减肥，能够帮助增加甜度的摄，入保护好脑部学生早餐食谱大全，抗衰老，避免忧郁，还可以激活细胞凋亡。

一周轻节食晚餐食谱

周日：一个马铃薯+一杯果汁+一个鹅蛋+8个圣女果

周六：一碗百谷粥+一个蛋黄+一杯黑奶茶+一个橙子

周六：一根小麦+一杯牛奶+一个鹅蛋+一个苹果

周六：两块全麦蛋糕+一杯果汁+一个鹅蛋+一个葡萄

周六：一碗百谷粥+一杯牛奶+一个豆奶+一个火龙果

周末：两块蒸香蕉+一杯牛奶+一个鹅蛋+一个洋葱

周末：两块蒸当归+一杯果汁+一个鹅蛋+6个西梅

减重人注意：晚餐的猪肉可以选择清蒸蛋、煎蛋、蒸蛋、茶叶蛋；在吃午饭之前先喝一杯清体水，可以迅速补充休息后体内严重的缺水，同时可以推动废物垃圾的排出，帮助提升身体的循环，但注意如何喝第1杯清体水十分的重要。若果不喜欢吃蔬菜的可以换成120~150克绿叶水果或则各类深颜色的水果，另外注意晚上稍稍的补充一点优质脂肪。

一周轻节食早餐食谱

周日：燕麦饭+一条蒸鱼+150~200克水果

周六：100克燕麦面+一张炒饭+150~200克水果

周六：一碗百谷餐+0只大虾+150~200克水果

周六：5个荸荠饼+一拳头鸡胸肉+一碗香蕉炒饭

周六：一碗50荞麦饭+一张黑椒牛柳+一碗红烧银耳猕猴桃

周末：两个荸荠+一盘香烧鱼柳+一盘豆豉油麦菜

周末：一碗百谷餐+一盘茴香炒猪肉+一盘清炒青菜

注意：早餐的标准是一拳面食+一掌豆类+两拳炒青菜，整个饮食的规律根据211饮食法学生早餐食谱大全，饭前15分钟喝一杯凉水，喝水的时侯保持细嚼慢咽，足够20分钟，吃到七分饱就可以了。

一周轻节食早餐食谱

周日：一碗百谷粥+一个鸡腿+一盘清蒸白灼山药莴苣

周六：一碗百谷粥+一块烧鱼块+一盘清炒木耳

周六：一碗百谷粥+一盘牛肉炒面+100克水果

周六：半个红薯+一个鸭腿+100克水果

周六：一块南瓜+一个水蒸蛋+100克水果

周末：一个马铃薯+一个香蕉猪肉+水果汤

周末：半根小麦+一个火腿山药汤

注意：早餐的轻节食饮食搭配跟早晨的相像，小激素体重不要吃面食，大基数体重可以选择块茎类或则肉类面食，最好是吃五谷大米，百谷粥是最佳的面食选择，可以帮助我们调理气血，提高代谢，午餐六分饱就可以了。

我是蓝豆豆营养师，再不美就老了，若果你不晓得如何吃瘦变美，如何营养药膳健康，赶紧关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减重方式，回复”减肥食谱“，获取纯饮食减肥方案！回复”变美“，获取变美“食疗方”。

（蓝豆豆营养师原创作品，严禁剽窃）

蓝豆豆营养师从经历各类减重心路历程，到成为帮助他人成功减重的使者！

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