夏季吃什么养生？夏季怎么养生呢？重要！

夏季健康和保健食谱

女性

女人属阴，夜也属阴。 熬夜后，女性阴阳容易出现失衡。 滋阴去火是女性调理的重点，尤其是滋补肺阴。

1、滋阴润肺：百合莲子汤

用鲜百合60克或干百合粉30克，与粳米100克煮粥，加适量白糖或蜂蜜，晚餐或下午服用。 使用百合汤或粥时，还可以酌情添加其他食物和中药。 例如，加入银耳可以润肺，加入绿豆可以加强清心解毒的作用； 添加大麦米可以同时去除水分。

2、去热养颜：木瓜猪骨炖花生

用大木瓜1个（约750克），花生仁100克，猪骨250克，红枣4颗，生姜4片，盐适量。 红枣去皮洗净，加入花生、猪骨、生姜、盐和两碗水，小火煮一小时，然后加入去芯木瓜，蒸一小时。

男士

男性属阳，身体素质好的年轻人偶尔也会熬夜。 只要他们的睡眠和营养跟上，就不会有严重的问题。 然而，熬夜、白天长时间工作，会导致身体处于亚健康状态。 因此，饮食上也一定要注意。

1、止痛清热：生地炖鸭蛋

用生土20克，鸭蛋1～2个。 加入适量的水，小火煮开。 鸡蛋煮熟后，去壳，然后加入汁中，煮20分钟。 用冰糖调味。 每天吃一次鸡蛋并喝其汁，或每周 2 至 3 次。

2、补肾滋阴：熟地枸杞粥

用生地50克，枸杞50克，粳米50克。 首先将熟地、枸杞加水煮约30分钟。 倒出汁液并放在一边。 粳米加水煮成粥。 加入熟地、枸杞汁夏季养生食谱，煮沸。

另外，饮食要适量，注意饮食卫生，适量饮酒，长时间看球后要好好护理眼睛和颈部。

幼儿夏季保健知识

1、忌吃过多生冷水果

夏天的蔬菜水果种类繁多，所以家长们经常会做一些美味的凉菜。 如果宝宝不小心吃太多凉性蔬菜和水果，会导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等症状。当孩子感觉不舒服时，建议立即就医，了解症状。

2、午睡时间不宜过长

夏季中午气温最高夏季养生食谱，家长都希望宝宝多睡少动。 不过，根据生理学研究，人类的睡眠分为两个阶段：浅睡眠和深睡眠。 通常，人们在入睡后80至100分钟逐渐从浅睡眠过渡到深睡眠。 在深度睡眠期间，大脑中枢的抑制过程显着加强。 脑组织中的许多毛细血管网络暂时关闭，脑血流量减少，机体代谢水平明显降低。 如果宝宝在深度睡眠时突然醒来，会有强烈的反应。 不适。

3.谨防蚊虫叮咬感染

孩子皮肤薄嫩，夏天出汗多。 如果不及时擦汗，汗毛孔就会被堵塞，汗液就会积聚，从而引起痱子或者蚊虫叮咬引起的皮肤损伤。 毒虫叮咬多发生在头、面部、四肢裸露部位。 毒虫叮咬后，应及时治疗。 可以在患处涂抹少许清凉油、避暑膏等消炎止痒药物。 另外，户外活动时应戴草帽，不要在阳光下玩耍太久。 在草地、树林里玩耍时，应穿长袖衣服、长裤和袜子，以免蚊虫叮咬。 勤洗澡、勤洗手、勤换衣服、勤剪指甲，保持皮肤清洁卫生，防止皮肤感染。

4、大汗后不宜洗冷水澡。

宝宝生性好动，夏季容易出汗。 家长要注意，孩子出汗多时不宜洗冷水澡。 如果大汗淋漓后用冷水冲洗，体内的毛孔会很快关闭，热量无法散发而储存在体内，影响身体的功能。 ，一些感冒病毒就会乘虚而入，宝宝就很容易生病。 尤其是在高温季节，运动后头部容易出汗。 如果此时用冷水冲洗头部，很容易刺激颅内动脉和血管，可能会导致颅内血管功能异常，出现头晕、头痛、眼黑等症状。 甚至可能出现呕吐。 专家建议，更好的降温方法是运动后半小时洗个热水澡，这样更有利于调节体温、放松全身肌肉组织。

5、空调不宜开启时间过长。

长期使用空调的房间，门窗紧闭，室内新风含量低，房间干燥。 幼儿皮肤的水分调节能力远不如成人。 孩子长时间呆着很容易疲劳。 另外，长期暴露在寒冷干燥的空气中，呼吸道和消化道的抵抗力下降，一些病毒和细菌就会乘虚而入，引起上呼吸道感染和腹泻。 因此，有婴幼儿的家庭如果要使用空调，不仅要多给宝宝喝水，而且空调不要开太久，适当增加室内湿度。

6、鼓励孩子多喝白开水

各种饮料如汽水、果汁、可乐等都含有大量的糖和电解质。 摄入过多不仅不利于儿童牙齿发育，还会影响儿童食欲和消化功能，造成超重、肥胖。 从营养角度来看，白开水最有利于健康。 白开水进入人体后，能立即进行新陈代谢，调节体温，输送营养物质，清除体内毒素。

7、饮食要营养均衡。

炎热的夏季，父母怕孩子上火，只给孩子吃清淡的食物。 他们不知道婴儿正处于生长发育期，对营养的需求更大。 饮食过于清淡会导致营养失调，因此夏季儿童饮食应多样化。 改善饮食，应在饮食中补充新鲜的鱼、新鲜的肉、新鲜的鸡蛋、猪肝等，或者用豆腐、牛奶、水果和蔬菜等高蛋白食物代替肉类，也是一个好方法。 。 另外，不宜少吃谷物。 如果宝宝口味不好，家长可以改用粥、冷面等容易吃、营养丰富的菜谱，激发孩子的食欲。