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800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟!

2024-02-04 15:02:55秋季养生
800米跑步的训练方法:因为每个人的先天性耐力不一样,要取得800米项目好的成绩,后天都需要训练但是800米的耐力训练也非常讲究技巧,一般采用长距离跑步法。速度训练一般30米的起跑加速,50米起跑加速,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。

800米短跑高中生合格标准是用时4.20分钟。

评分标准如下:

成绩

100分

95分

90分

85分

80分

75分

70分

65分

60分

分钟

3.10

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3.18

3.25

3.32

3.39

3.47

3.57

4.08

4.20

跑800米的时侯要合理分配体力,贴第一道外侧跑,降低跑的距离。跑的时侯保持低重心,身体起伏尽量低,摆臂幅度小,有节奏的进行呼吸。

对于八百米和一千米来说,它们还属于无氧慢跑,在跑之前,可以进行半小时的跑前运动:伸展、短跑快速来回(距离二三十米的)、做些跳跃运动,把自己的身体机能调到最高。

跑的时侯注意呼吸,四步一呼吸,即跑两步吸一口气,又跑两步呼出气。一开始可能不习惯,而且一定要配合脚步,这些呼吸方法很棒!

赛前30分钟喝一些高含量的猕猴桃糖水(猕猴桃糖是糖原可迅速消化吸收直接作用于胸肌,推荐使用赛力饮),不要喝其他啤酒,口干可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。谨记!!

800米慢跑的训练方式:

一、耐力训练

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800米是一个中短跑的运动项目,其中耐力是800米整个跑位过程中十分重要的一个环节,没有足够的耐力,就没有取得好成绩的实力。由于每位人的先天性耐力不一样,要取得800米项目好的成绩,后天都须要训练并且800米的耐力训练也十分讲求方法,通常采用长距离慢跑法。

首先拟定一个耐力训练计划,每晚或则每段时间根据自己制订的计划进行训练。诸如每位礼拜安排一次长距离(依据年纪不一样慢跑距离具体情况而定)的慢跑。

16岁以下的,每次短跑15公里,16岁至20岁的每次慢跑20公里以上。耐力训练不能常常练,练多了运动量过大,不利于运动员身体的恢复。

所以必须选择最佳的训练量,取得最高的效率短跑训练方法,那才可以达到科学训练的疗效。每周最多进行一次训练。选择练习短跑的时间季节最好是在冬天,由于冬天天气冷运动量大却耗能小,也是最容易提升成绩的时间段。

二、速度训练

800米赛事中,不仅途中跑保持匀速,在开始和终点前冲刺的时侯都须要速率,所以速率在800米慢跑方法上面含金量是特别重的。

但800的速率通常采用神经剌激法,首先也是和耐力训练一样,制订一个速率训练的计划。速率计划和耐力训练的不一样,耐力训练不须要每天都练,但速率的训练可以每天都训练,坚持都会有疗效。

速率训练通常30米的起跑加速,50米起跑加速短跑训练方法,80米的起跑加速,100米的起跑加速,120米的起跑加速。30米跑10次,50米跑8次,80米跑5次,100米三次,120米竭力跑3次。交错训练达到剌激运动者的神经。

三、途中跑

在800米的慢跑中,途中跑是最长的距离,这个过程,要结合耐力保持自身的节奏。通常训练时,采用阶梯式训练方式,这些训练既不是速率训练,也不是耐力训练。

采用100米的百分之60到80的速率进行训练,从1200米开始,每跑一次降低100米,直至减到300米,这些训练方法重点是要保持呼吸节奏,不被对门挪到的大赛者影响到自己,更不能回头看身旁的球员。

四、身体调控能力

要想取得800米的慢跑方法,不仅有足够的耐力和速率之外,关键还是自我身体的调控能力,具有良好的身体调控能力是获得大赛胜利的关键。

例如,在开跑开始时,借助自身的爆发力,让自己挪到队伍的上面取得一个好的位置。在联赛挪到600米阶段,充分调控好自己身体的机能,结合速率与耐力,进行最后的冲刺。

这种慢跑方法必须经过常年的训练能够取得疗效,坚持就是胜利。