800米长跑初中生合格标准是用时4.20分钟！

800米短跑高中生合格标准是用时4.20分钟。

评分标准如下：

成绩

100分

95分

90分

85分

80分

75分

70分

65分

60分

分钟

3.10

3.18

3.25

3.32

3.39

3.47

3.57

4.08

4.20

跑800米的时侯要合理分配体力短跑训练方法，贴第一道外侧跑，降低跑的距离。跑的时侯保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

对于八百米和一千米来说，它们还属于无氧慢跑，在跑之前，可以进行半小时的跑前运动：伸展、短跑快速来回(距离二三十米的)、做些跳跃运动，把自己的身体机能调到最高。

跑的时侯注意呼吸，四步一呼吸，即跑两步吸一口气，又跑两步呼出气。一开始可能不习惯，而且一定要配合脚步，这些呼吸方法很棒！

赛前30分钟喝一些高含量的猕猴桃糖水（猕猴桃糖是糖原可迅速消化吸收直接作用于胸肌，推荐使用赛力饮），不要喝其他啤酒，口干可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。谨记！！

800米慢跑的训练方式：

一、耐力训练

800米是一个中短跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑位过程中十分重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。由于每位人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都须要训练并且800米的耐力训练也十分讲求方法，通常采用长距离慢跑法。

首先拟定一个耐力训练计划，每晚或则每段时间根据自己制订的计划进行训练。诸如每位礼拜安排一次长距离(依据年纪不一样慢跑距离具体情况而定)的慢跑。

16岁以下的，每次短跑15公里，16岁至20岁的每次慢跑20公里以上。耐力训练不能常常练，练多了运动量过大，不利于运动员身体的恢复。

所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的疗效。每周最多进行一次训练。选择练习短跑的时间季节最好是在冬天，由于冬天天气冷运动量大却耗能小，也是最容易提升成绩的时间段。

二、速度训练

800米赛事中，不仅途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时侯都须要速率，所以速率在800米慢跑方法上面含金量是特别重的。

但800的速率通常采用神经剌激法，首先也是和耐力训练一样，制订一个速率训练的计划。速率计划和耐力训练的不一样，耐力训练不须要每天都练，但速率的训练可以每天都训练，坚持都会有疗效。

速率训练通常30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米竭力跑3次。交错训练达到剌激运动者的神经。

三、途中跑

在800米的慢跑中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。通常训练时，采用阶梯式训练方式，这些训练既不是速率训练，也不是耐力训练。

采用100米的百分之60到80的速率进行训练，从1200米开始，每跑一次降低100米，直至减到300米，这些训练方法重点是要保持呼吸节奏，不被对门挪到的大赛者影响到自己，更不能回头看身旁的球员。

四、身体调控能力

要想取得800米的慢跑方法，不仅有足够的耐力和速率之外，关键还是自我身体的调控能力短跑训练方法，具有良好的身体调控能力是获得大赛胜利的关键。

例如，在开跑开始时，借助自身的爆发力，让自己挪到队伍的上面取得一个好的位置。在联赛挪到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速率与耐力，进行最后的冲刺。

这种慢跑方法必须经过常年的训练能够取得疗效，坚持就是胜利。