制约大学生短跑速度的因素分析提出的解决方法

摘要：短距离快速跑在院校被列为体育达标的一项重要内容,除跑的距离要求不同之外,技术要求是动作轻松,弯度大,步频快,要平稳,直线性强。本文通过对阻碍学院生田径速率的诱因进行剖析,提出了一系列解决方式,便于更好的为中学生提升速率服务。

关键词：田径;速率;教学方式;

跳远要想达到一定的速率,必须腰部动作协调配合,但在学院不同年级的教学应有所偏重,同时男女朋友也有所不同,因而作为院校班主任应因材施教,合理训练。跑的直线性,下腰充分和摆臂正确,养成正确的跑姿。在此基础上逐步做到快速有力的后蹬,同时注意身体的平稳性,摆臂正确。起跑方式可采用自然半蹲式起跑和采腿弯屈身体较大前倾的半蹲式与蹲踞式的起跑。

1、注重专项训练

短距离快速跑在教学中应注意避免只追求跑得快,而忽略跑的轻松、自然和技术正确,教学中不宜多用秒表计时,练习中应多采用轻松、自然和有控制的速率进行练习,非常是女同学过早、过多进行程度大的快速跑,常常容易导致动作紧张、僵硬等容易养成的错误动作和技术习惯。

首先快速的高踢腿跑、有力的后蹬跑,有节奏性的小步跑;中速跑30米,注意动作轻松和技术要求。游戏式练习,多采用分小组进行球赛的迎头接力跑,少采用有拐弯的来回跑游戏。短距离起跑追逐游戏,将每练习分成各半。诸如:有六条跑道则两人站在一、三、五道起跑线上,另两人站在二、四、六起跑线前60公分至1米处,同时作好半蹲式的预备坐姿短跑训练方法,听讯号后同时起跑,要求一、三、五道的两人在30米内追上后面的二、四、六道两人,用手触倒上面同伴身体即使追上,超过30米追上无效,在有效距离内被追倒的再回后跑一次。前后轮换练习。

其次,不同方式的起跑预备坐姿的追逐游戏,可分为躺卧式、半踞式、蹲踞式等,如按一、二报数,将中学生分成一、二两组,两级对背或面对面,作半蹲式起跑坐姿;或抱膝对坐、背对背坐;或仰卧手臂支撑等不同方式的起跑坐姿,看到讯号后,两组同时起动,一个组追另一个组,当班主任叫1时,二组的中学生为被追者;当老师叫2时则一组的中学生为被追者,以手触摸到后排者为追上,超过20拉面,追上无效。游戏亦可单个进行。这个练习除了能提升中学生快逃的能力,并且能发展中学生的快速反应能力。

2、注意对训练中出现错误行为的纠正

快速跑教学过程中怎样纠正中学生的错误动作是完成教学任务让中学生把握动作技术的一个关键手段,在田径教学中,对于中学生在学习上一般出现的错误动作进行统计,找出错误的共性缘由,但是做出正确的纠正方式,在短距离快速跑教学中,中学生容易出现的错误动作的主要表现为

1)后腿不充分。形成缘由是后蹬、摆胸肌力量差。纠正方式:进一步明晰后蹬、摆腿的动作的技术要领,通过高抬后蹬跑及各类跳跃的练习,发展蹬摆力量。

2)抬头挺胸跑。形成缘由是动作紧张或胸肌力量差。纠正方式:要求跑时目视前方,动作放松,动作协调,用定距离的放松跑。多做乳房的练习发展胸肌力量。

3)低头提臀跑。形成缘由是动作紧张、拘束,摆动腿前摆不充分,没有带髋往前。纠正方式:目视前方目标的放松跑和放松加速跑;背后屈肘夹着短棒,挺胸、送髋的跑进行练习。

4)摆臂不正确上下摆臂短跑训练方法,前后摆臂,甚至有的朋友不会摆臂,都是不科学的,形成缘由有两种:一是摆臂动作不是以肩关节为轴,前后摆动,而是左右摆动以肘关节为轴,前后摆动以肘时以肘关节为轴,小臂上、下摆动。二是直臂摆动的缘由是技术要求不正确,没有自然屈肘及动作紧张所造成。纠正方式作正确的摆臂动作示范和错误的摆臂动作示范,并进一步明晰充肩为轴,屈肘前后摆的技术要求,中学生多次听节拍练习。多作原地摆臂练习,逐一检测纠正动作正确性,按节拍进行快慢的正确摆臂练习。

5)跑的直线性差。形成缘由:命理脚,髋关节柔硬度差及摆臂方向不正确所造成。纠正方式:沿地面上的直线和跑,要求足尖正对前方;多作原地摆臂练习,指出以肩关节为轴,前后摆动,作,用定距离的放松跑。多做乳房的练习发展胸肌力量。作弓弩步,发展髋关节的柔硬度。

短距离快速跑的技术水平一般有以下基本类型一是起跑后以最短时间达到最快速度,并把这速率尽量提升和保持通过终点;瞬步发挥出最高速率,除了没有继续发挥和保持,反倒趋降,当接近终点时又升了起来,并上升到最高速率,该终点终判时反倒以最高速率通过终点;有的朋友是耐力差,前几十米挺有尽头,到30米后没有的曾经的爆发力,没能把加速跑获得较高速率保持到终点,而是步入途中跑后速率渐渐增长,显示了速率耐差的毛病;还有的朋友是显著体力不足,尤其是女同学,柔瘦弱弱,不但起跑反应慢,并且没有冲劲儿,虽然努力但途中跑仍然没有发挥出较高的速率。因而在短距离快速跑的教学中,让中学生把握快速跑的技术是增强快速跑水平和成绩的根本途径。

良好的身体素养是正常发挥技术的物质基础。中学生只把握了快速基本技术而不具备相应的身体素养,同样不能达到理想的疗效和跳远成绩。因而,体育班主任中日常的教育教学中应除了注重让中学生对技术概念的理解和基本技术的把握,同时也要针对中学生自身素养方面存在的问题,针对不同事生进行分类练习,打下良好的基础,才使中学生正确运用技术,发挥理想的水平,在田径时达到最快的速率。

参考文献

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