每天吃多少坚果合适的小知识，这样就能让你了解

现在越来越多的人在闲暇的时候喜欢吃坚果，但其实坚果不宜吃太多，因为吃太多坚果可能会让身体上火，所以很多人对于这方面都不太了解。 了解了，这样很有可能对健康不利，所以今天小编整理了一些每天吃多少坚果的小窍门，方便大家稍微了解一下。

目录

1、怀孕期间多吃不发胖的坚果。

在食品分类中，坚果属于脂肪类食品。 它们的特点是热量和脂肪含量高，但坚果虽然含有大量的油，但大多是不饱和脂肪酸。 对于胎儿来说，身体发育所需的首要营养素当然是蛋白质。 但对于大脑发育来说，首先需要的营养物质是脂质（不饱和脂肪酸）。 据研究，脑细胞由60%不饱和脂肪酸和35%蛋白质组成。 此外，坚果类食物还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸。 这些氨基酸是脑神经细胞的主要成分。 还含有维生素B1、B2、维生素B5、维生素E、钙、磷、铁、锌等，因此，无论是对准妈妈还是对胎儿来说，坚果都是补脑益智的佳品。

1. 核桃

健脑、健脾是核桃的第一大功效。 此外，其中所含的磷脂可以增加细胞活力，增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合。 此外，核桃仁还具有止咳平喘的功效。 尤其是经历冬季的准妈妈可以将核桃作为首选零食。

推荐食用方法：

核桃可生吃，也可加适量盐水煮食，或与薏仁、栗子等一起煮成粥。

2. 花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等相媲美，且易被人体吸收。 花生皮还有补血的功效。

推荐食用方式：

与黄豆一起炖煮，也可加入粥或莲子饭中。 最好不要用油来炒。

2、孕期妈妈吃这些干果要小心。

1、桂圆干不能吃。

桂圆干属于热性食物，怀孕期间不建议准妈妈吃，因为吃太多桂圆或桂圆干会导致胎动过多，从而可能导致腹痛或有流产的风险。 此外，还会使准妈妈非常生气、口干舌燥，不利于孕期健康。 因此，怀孕期间吃桂圆干对准妈妈和胎儿都没有好处。

2、适量吃葡萄干

喜欢吃干果的人都知道，葡萄干酸甜可口，营养丰富，非常美味。 它们富含铁和钙，具有优良的补血、补铁功效。 它们的补血功效远胜于葡萄本身。 对于孕期有些贫血的准妈妈来说，葡萄干是非常好的补血解渴的零食选择。 同时，葡萄干还具有消肿、利尿的功效，可以有效预防妊娠后期的水肿。

虽然葡萄干营养丰富，适合孕妇食用孕妇能吃哪些坚果，但葡萄干中含有大量的糖分。 患有妊娠糖尿病的准妈妈和肥胖者应少量食用。 过多的糖会导致胎儿长得更长。 不利于生产的顺利进行。

3、孕妇每天应该吃多少坚果？

每天吃松子20-30克为宜； 每次20个榛子； 每天5～6个核桃，核桃仁约20～30克； 杏仁50至100克（每天约40克）。 ~80颗杏仁）每天吃28克开心果，约合49颗

专家告诉我们，许多食物都具有保健作用。 每天坚持吃坚果可以让我们远离心脏病。 据韩国网上发布的一份报告称，核桃、杏仁、花生、腰果和开心果等坚果如果每天吃一次这些食物，患心脏病的风险可降低约30%。

研究人员指出，用坚果替代含糖和脂肪过多的食物，可使心脏病发病率降低28-29%，死亡率降低17%。 当然，在研究过程中发现，吃坚果的人和不吃坚果的人，糖尿病数值并没有太大的差异。 这意味着对糖尿病发病率的影响并不是很高，但就中风的威胁而言，食用坚果的人表现出较低的趋势。

专家告诉我们，坚果中含有不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等营养成分孕妇能吃哪些坚果，可以有效降低胆固醇，减少体内炎症。

许多心脏病也是由心脏炎症引起的。 因此，经常吃坚果对于预防心脏病非常有意义。 坚果食品是强烈推荐的健康食品。

通过上面的讲解，现在你知道每天应该吃多少坚果了吧。 任何食物都不能吃太多，因为吃太多的话，很可能身体无法吸收营养，反而会产生副作用，所以得不偿失。 相信你也不想因为吃太多这些食物而导致身体不好。

4孕妇每天吃多少？

每日能量和蛋白质参考摄入量

人口热量（千卡） 蛋白质（克）

非孕妇-80

中期妊娠 2100+20080-85

妊娠晚期（产妇）2100+200（产妇500）85-100

通过这个表格，我们发现孕妇和非孕妇的热量和蛋白质差异并不是很大。 但值得注意的是，如果孕妇缺乏​​热量和蛋白质，钙、铁、碘、锌等营养物质会对未来的健康产生较大影响。

钙

钙是骨骼和牙齿的主要成分，也是机体功能的重要调节元素。 在怀孕期间，婴儿的身体也需要从母亲体内吸收的钙。 如果妈妈缺钙，将来就会出现腰酸背痛、过早骨质疏松等症状。 严重的话，宝宝可能会缺钙。 因此，妈妈们在孕期要特别注意补钙，多吃以下食物：

(1)牛奶，如配方奶粉、奶酪(最好的天然补钙剂)；

（二）豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；

（三）河海产品，如紫菜、海带、带骨食用的小鱼、小虾等；

（四）木耳、山野菜及某些蔬菜、黑芝麻、骨粉；

铁

铁是产生血红蛋白和提高免疫力的重要营养素。 很多人通常认为动物肝脏胆固醇含量高，避免食用，以免发胖。 他们甚至怀疑猪肝、鸡肝有毒，拒绝食用。 事实上，动物肝脏的铁含量最丰富。 母亲若缺铁，日后就会出现气虚、怕冷、容易生病的情况。 严重的话，宝宝会贫血。

(1)动物肝脏、全血

(2)黑木耳、海带

(3)畜、禽、鱼等促进铁的吸收

(4)绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁吸收率很低

(5) 铁强化米粉、奶粉、酱油

5 准妈妈每天应该吃多少核桃？

核桃是传统的补脑食品。 为了生出聪明的宝宝，很多准妈妈在怀孕期间都会有意识地多吃核桃。 有的孕妇一天吃10到20个核桃，有的一次可以吃半斤核桃。 但这样一来，准妈妈的身体就会很快发胖，还可能会造成孕期血糖异常。

核桃确实是一种营养价值非常高的食物。 核桃富含维生素E、亚麻酸和磷脂。 亚麻酸在人体内可以合成omega-3多不饱和脂肪酸，而omega-3多不饱和脂肪酸在大脑中含量非常丰富，其中的DHA被誉为“脑黄金”。

准妈妈在怀孕期间确实应该多吃核桃等坚果类食物。 但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高。 吃得过多，必然会导致身体因热量摄入过多而发胖，从而影响孕妇正常的血糖、血脂、血压。 因此，核桃虽健脑，但准妈妈也不宜过多食用。 每天吃1～2个核桃或3～4个山核桃，做饭时减少用油量即可。