多吃这些清肠排便食物，让你远离便秘，美容养颜又减肥

十大清洁肠道的食物

1.菠菜

菠菜性凉，能帮助肠胃蠕动，因为菠菜中含有较高的植物粗纤维，可以帮助肠胃排便。菠菜还能促进胰腺，帮助消化吸收，所以可以治疗慢性便秘。

2.海带

海带中丰富的碘能促进血液中甘油三酯的代谢，能有效防止血液酸化，更有利于润肠通便；其富含的膳食纤维能加速肠道蠕动，防止便秘。

3.燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，吸收人体内的大量胆固醇并排出体外，让你的身材更轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄入，从而达到减肥的效果。此外，它还能改善你的便秘困扰。

4.韭菜

韭菜中含有大量粗纤维，不易被胃肠消化吸收，但能增加粪便体积，促进肠道蠕动，防止便秘。

5.芹菜

芹菜有很好的通便、清肠作用。芹菜中含有大量的维生素和纤维素，可以加快肠胃蠕动。芹菜中还含有丰富的钾离子，可以减少体内水分的流失，避免因水分流失而引起的便秘。

6.白萝卜

白萝卜中含有一种辛辣成分，能促进胃液分泌，调节肠道功能。另外，萝卜中含有丰富的粗纤维，能促进肠道蠕动，保持排便通畅。

7. 红薯

红薯富含膳食纤维和寡糖，有利于大肠健康。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，防止过度肥胖。由于红薯个头大，饱腹感突出，不容易形成暴饮暴食。同时它的纤维素在肠道内不能被吸收，有阻止碳水化合物转化成脂肪的特殊功能，可以促进粪便排出，改善便秘。

8.香菇

香菇中含有粗纤维、半粗纤维、木质素等人体较难消化的物质，进入人体后，能保持肠道中的水分，吸收人体内多余的胆固醇和糖分，最后排出体外，多吃香菇能起到清肠、改善便秘的作用。

9.苹果

苹果中含有丰富的果胶，可以增加肠道中的乳酸菌，从而达到清理肠道的目的。这种果胶其实是水溶性的纤维素，吸水性很强。干燥的大便会因为吸水而变得更容易排出。

10.山药

山药有和胃健脾的功效十大清肠排便食物，鲜山药中含有黏液，可以保护胃黏膜。山药还是一种容易吸收消化的食物，含有膳食纤维，多吃山药可以帮助消化，其中的膳食纤维还可以帮助清肠、缓解便秘。

通过上面的介绍，相信大家都知道了清肠通便的十大食物，希望大家在日常生活中可以多吃这些食物，有美容养颜十大清肠排便食物，减肥排毒的功效。