减脂期晚餐的6个减肥原则，告诉你晚餐几点吃

想要减肥，午餐是关键。

早餐除了决定体重，并且还决定了身体的健康。

对于减重的人来说，

早餐究竟吃不吃？早餐要吃多少？早餐如何吃？

明天我给你们分享增肌期早餐的6个减重原则，告诉你早餐几点吃？吃多少吃哪些，更有利于减重晚上吃什么减肥，这篇丰胸之事就来帮你们解惑早餐相关的问题，让你健康合理减肥。

1.早餐一定要吃，最好按量吃

假如你为了减重，不吃早餐，当你饿腹部的时侯，你的身体都会分泌脑肠肽”的激素，让你盼望高热量高脂肪的食物，都会造成暴饮暴食，这个时侯意志力就没有哪些作用了。

2.早餐少吃淀粉类食物

由于午餐少吃淀粉类食物，包括淀粉类，面食，淀粉类水果，淀粉类蔬菜，这样就容易制造热量缺口，假如降低水果和肉的摄取量同样是吃饱，这么仍然会降低三天热量的总数，并且你们要注意，三天总碳水的摄取量要吃够150克。

3.早餐不能只吃水果或则是香蕉

假如午餐只吃水果或则是香蕉，虽然前期掉秤疗效比较好，而且容易减掉大量的胸肌，很容易步入平台期。所以早餐我们一定要吃入100~150克蛋白质食物，鱼鸡肉，牛肉，猪肉，猪肝，肉，牛肉，瘦牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉以及各类豆制品。

4.午饭一定要细嚼慢咽，吃够20分钟以上

由于早上我们的肠道蠕动减弱，我们消化系统的消化能力下滑，所以午饭时侯一定要细嚼慢咽，能够有利于胃部消化和吸收，以便食物的代谢。喝水吃得太快，容易吃撑晚上吃什么减肥，造成能量摄取过多，但是对胃部消化系统有压力，不利于瘦身减肥。

5.早餐要吃清淡高饱腹的食物

早餐一定要选择清淡，高饱腹低热量的食物，早餐不要吃得太甜、太油，太油腻的食物容易让血压下降，更容易导致肥胖，就会造成心脑血管疾患等健康问题；

同时早上不要吃无法消化的食物，例如油炸小炒等水份极少的食物；也不要吃容易形成肿胀的食物，例如肉类，地瓜，辣椒，草莓类；也不要吃剌激神经的食物，如奶茶，酒水饼干，会影响睡眠质量，就会引起有害物质堆积在体内。

6.早餐不要吃得太晚

这儿我建议你们早餐最好在夜晚7:00之前完成，7点之后就不要再吃任何东西了，可以适量地吃饭。由于早餐吃得太晚，会给身体的气，肝，肠道，肝胆胰早已到了导致负担和压力，造成代谢衰弱，内分泌失调，进而造成让你显得更胖。

豆豆老师告诉你早餐一定要记牢，清淡少油，粗细搭配，菜仙人球少，量的选择十分科学，早餐的功能最好能撑到午睡前，确保睡前没有显著的饥饿感，这样就不会造成吃早餐，防止降低能量的摄取。

蓝豆豆营养师总编辑