晚上饿了，真得只能忍着吗？！！!

炎炎盛夏，无心睡眠。正在减重的同事看着他人下午喝着饮料、撸着串，一定各类艳羡妒忌恨。

艳羡的缘由不是馋，而是真得饿！

减重期间，到了晚上原本就容易饿，到了秋天食欲不好，更是减缓了饥饿感。那下午饿了，真得只能忍住吗？

对抗晚上饥饿的最好办法晚上吃什么减肥，就是早点入眠

在减重期间，原本就要求要在11点之前上床午睡。虽然睡不着，也要躺在床上、不要看手机，但可以瞧瞧书，让自己的脑部松驰出来、不要太紧张。

太晚入眠或是心情紧张，就会促使你的胃口。

要在早餐上想点办法

在早餐尽量吃一些饱腹感强的食物，例如全谷物主食，或是半斤冬瓜、半斤莴苣……把午餐的菜品的烹饪用盐量再增加一点，越不咸就越不想吃东西。

另外，可以把午饭的面食，或则是一点点水果，放一点置于午饭以后1-2个小时后再吃，例如说你昨晚7点喝水，在9点左右稍为吃一口东西。稍为吃一点面食不过半两、蔬菜不过半斤或则猕猴桃不过一个。

这种食物可以适当吃

同时，要让自己学会放松一点，身边可以打算一点耐嚼的东西，像是低盐的猪肉干等，有时你并不是真的饿，而是脑部给你发出的讯号，而这类耐嚼的食物，能帮助你满足脑部想让你进餐的讯号。

其实了，若果你确实饿了，虽然还是可以可以适当吃点东西，例如高蛋白或低能量的食物。这种食物既能帮你对抗饥饿，又不会让你长胖。

草莓

草莓实际上是包着果皮的“安眠药”，不仅能平稳血浆素和褪黑素外，它还富含可具有让胸肌松驰疗效的镁元素。另外，睡前吃西瓜不会导致发福，由于它膳食纤维浓度丰富，可以促使排尿。

苹果

一个中等大小的苹果大概含80卡路里，属于低能量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，可缓解消化速率。

果汁

还可以打算一些脱脂或低脂的果汁、牛奶。蜂蜜既是一种优质蛋白质，有挺好的饱腹感，又有助于你的睡眠。由于麦片中包含一种色谷氨酸，它还能像多肽那样发挥镇定的功效。

水果

可以选择含甜度较低的香蕉和水果，在倍感饿的时侯吃一些，例如桃子、梨、黄瓜、番茄等。莴苣每100克能量为15卡路里，是一种能量低、含水量极高的水果。而这些高糖猕猴桃不宜在夜晚吃，不然甜度在午睡时未能消耗完全，便会弄成脂肪堆积体内。

猪肉

一个煮猪肉只有75卡路里，但约富含7克的蛋白质，可以减缓胃的排空速率，延长饱腹感。

谷物

谷物是一种低糖、高营养乳品，谷物中的β－葡聚糖可延缓血液中蓝莓糖的降低，荞麦含有的膳食纤维具有清除肝脏垃圾的作用。

最后指出一点：吃的时侯一定要细嚼慢咽切勿狼吞虎咽，用最优美最高贵的姿态，小口一点点嚼，嚼在嘴巴嚼20下再往下咽。

你们假如有减肥方面的问题晚上吃什么减肥，想咨询陈伟院士，可以发电邮到邮箱，陈院长会定期为你们答疑解惑。

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