为什么胳膊腿都很瘦，就是肚子肉很多？

在书柜后台，小仙女们每天都会问这样的问题：

为什么我的胳膊和腿那么细，肚子却全是脂肪？

为什么全身都能瘦下来，肚子却瘦不下来？

为什么我剧烈的腹肌训练，肚子还是瘦不下来？

字里行间都有痛苦。 因为我的肚子很小，所以我不能穿紧身的衣服，更不用说短裙和露脐的衣服了。

这个问题的核心是你练习的地方不对。

想要减小肚子的大小，关键在于腹横肌。

这条腹横肌可以理解为我们身体上天然的“腰带”。

这种“紧身胸衣”从上到下包裹着我们的身体，可以一直延伸到小腹。 它360度全方位承载着我们的内脏和脂肪。

如果这件“紧身胸衣”松了，肚子自然就会凸出来。

很多女生又要问了：我努力练腹肌了吗？ 为什么仍然不起作用？

因为你根本没有练习正确！ ！ ！

首先，您主要训练浅层肌肉群。

腹横肌是腹壁最深的肌肉群。 一般人很难找到深层肌群发力的感觉。

深层肌肉群和浅层肌肉群的功能不同。

简单来说，浅层肌肉的主要功能是让你动起来，而深层肌肉的主要功能恰恰相反。 它们的主要功能是稳定您的身体。

其次，你的训练方法没有最大限度地激活腹横肌。

这是因为当你进行腹部锻炼时小肚子减肥，尤其是在锻炼肌肉以追求沙漏型身材时，会给骨盆底带来很大的压力。

当你的盆底肌肉没有激活时，就意味着训练效果没有捕捉到，当然就会打折扣。

因此，正确的训练顺序是在训练前学会如何使用盆底肌肉，让这条“天然腰带”发挥最大功效。 这是减肚子的关键。

今天舒贵就给大家带来两个超强力的动作，可以帮助你激活盆底肌肉。 您可以将此技术与任何其他腹部训练结合起来，以实现最有效的腹横肌训练。

这就是“授人以鱼不如授人以渔”。

让我们开始吧！ ！ ！ ！ ！

第 1 步：找到骨盆底肌肉的力量

首先，自然躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，让身体完全放松，思考吃什么。

用手捏成“小三角”形状，放在稍微靠近腹部的地方。

无论如何，您只需要了解它在哪里即可。

用鼻子吸气，使腹部鼓起，用嘴抬起，发出“”的声音。

理论上来说，你的上腹部此时应该逐渐收缩。

但不要这样做，先克制住缩肚子的冲动。

集中注意力，在发出声音的同时，先找到“轻微”收紧的感觉。

我该如何形容这种感觉呢？ 它并不像憋住大便或小便那么有力小肚子减肥，它更像是一个逐渐闭合的圆圈。

他不断地发出“”的呼气声，直到胃里完全空了。

如果你有像我这样的表情，那你就到位了。

就是手压的小三角在收缩，而不是上腹部先收缩。

您已经在消除小腹方面取得了良好的开端，让我们进行下一步吧。

第二步：维持骨盆底肌肉的状态

当你找到感觉后，先缩小“小三角”区域。

例如，当你呼气时，你的小腹看起来会凹陷。

继续之前的动作，但现在从嘴里呼气时发出“”的声音。

差不多就这样了。

你可以用手触摸它来提醒你的大脑，并尽量只涉及下腹部的肌肉。

” “息尽之后，必须息尽，息尽！

你的小腹会酸得要爆炸，基本上是因为我的尿性。

这将使您的下腹部和骨盆底同时移动。

当你成功完成这一步之后，你应该就能学会一个技巧，就是通过呼吸只收缩“小腹”。

您还可以将此技术应用于所有与胃相关的训练。 舒贵也分享了很多。 您可以利用好搜索功能，无缝衔接培训。

是不是特别强？

当然，除了训练之外，还需要注意饮食，才能减掉肚子。 只要记住一句话——低碳水化合物饮食比低脂饮食更容易减掉肚子。

简而言之，少吃精制碳水化合物（不是不吃）和增加蛋白质摄入量（不要害怕吃肉）将帮助你更快地摆脱腹部。

而且，微量元素的补充也很重要。

因为微量元素就像各个轴承和齿轮之间的润滑油。 有了它们，身体的机器才能顺利运转，否则就很难了。

补充微量元素，就不得不提到我们最亲爱的老朋友——。 之前我已经两次向大家推荐过AG了。 我真的很喜欢这个产品。

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每天一勺，用水送服，可提供11种不同的保健食品和相当于12份蔬菜的抗氧化能力。 它是如此无忧无虑。

与普通合成营养胶囊不同，AG中的营养成分都是天然的。 而且超细粉比普通营养胶囊、片剂的吸收率更高，对身体的改善会更明显。

AG采用未经热处理的新鲜冷冻水果、蔬菜和植物，让人体保质保量地吸收矿物质和维生素。

最棒的是，它对正在减肥的人也很友好。 里面的甜味来自0卡路里的甜叶菊，没有卡路里。

对于没有时间吃这么全面丰富的一餐，或者不喜欢吃蔬菜的人来说，吃AG相当于又一种更快的“食补”。

比如我因为工作的原因经常吃外卖。 每天不仅要吃很多油，而且营养也不均衡，所以饭后都会做一杯AG。

味道微酸甜，带着蔬菜水果磨成粉的清爽香气，吃在嘴里的味道也很细腻。

我已经喝了半年了，刚刚喝完一罐。 个人来说，每天上厕所感觉很顺利。

而且，我的身体感觉更轻盈，感觉更有活力。 以前下午感觉有点困，现在一整天都精力充沛，无论是工作还是生活都感觉更有活力。

同时，AG此次还推出了新品D3K2营养液。

维生素D3能促进肠道内钙、磷的吸收和沉积，可提高补钙效率。 如果熬夜、缺乏运动、挑食、抽烟喝酒、疯狂运动，一定要补充足够的维生素D3。

因为大多数时候，疼痛的积累并不是肌肉拉伤，而是脆弱的骨骼。

维生素K2还可以预防骨质疏松症，两者结合有助于促进血管系统、骨骼、呼吸道和免疫系统的健康。

每天服用两滴，补充维生素D3和维生素K2。 一小瓶就够用差不多一年了。

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