16个日常生活小巧门，减肚子最有效的方法

1.每天吃水果和蔬菜

腹部收紧与全身减肥密不可分，因此需要控制总热量的摄入。 多吃水果和蔬菜不仅可以让你感觉更饱，还有助于减少吃甜点的欲望。 此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是腹部脂肪的罪魁祸首之一。

2.多喝水，少喝碳酸饮料

起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或添加纤维的水，可以促进胃肠蠕动，将体内垃圾和代谢物排出体外，减少腹部赘肉的机会。

正常人每天平均消耗2000斤水，因此应及时给身体补充水分。 但不要短时间内连续喝太多水，否则血液会因渗透作用而被稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。 另外，尽量避免碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，它们都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。 虽然酒精不含脂肪，但热量却很高。 一杯200毫升的酒精饮料含有100大卡。 此外，酒精还会增加体内皮质醇的水平，这种激素会导致储存更多的腹部脂肪。

4.少吃脂肪

如果你担心减肥，那就少吃脂肪。 多注意饮食，减肥。 平时少吃脂肪含量高的猪肉，选择蛋白质较高、脂肪较少的家禽、鱼类，有利于减肥。

5、仰卧起坐

如果你想减掉腹部脂肪，每天练习仰卧起坐是收紧腰腹部的好方法。 但要注意控制节奏，避免一开始次数过多，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。 同时要注意的是，控制力量的部位是腰部小肚子减肥，而不是腿或手臂。

6. 坐直，背部挺直

通过纠正坐姿、收紧腹部、挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。 因此，要时刻提醒自己挺胸、收腹、挺直腰部。 即使你不能一直坚持，只要想到就去做，你的腹部脂肪可能会减掉2磅甚至更多。

7、按摩腹部

如果你想快速缩小肚子，最好的方法是在腹部运动后做顺时针或逆时针打圈按摩，以促进脂肪代谢。 早上和晚上各做一次。 早上刚起床时做，晚上睡觉前做。 如果坚持一个月，一定会收到显着的效果。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗作用。 它能排出体内废物和多余水分小肚子减肥，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。 10分钟后，用热水冲洗粗盐，或按摩后冲洗掉，然后就可以开始洗澡了。

9.早点睡觉

健康饮食和定期锻炼有助于消除压力和腹部脂肪，但前提是睡眠充足。 睡眠不足会导致应激激素可的松水平升高，从而导致腹部脂肪增加。 “睡眠不足、压力荷尔蒙增加和体重增加都密切相关。

加拿大研究人员在一项为期六年的研究中发现，每晚只睡 5 至 6 小时的成年人中，35% 的体重增加了 10 磅，近 60% 的人腰部和腹部体重增加。 他们都比那些每天睡7到8小时的人更厚。

10. 明智地吃比少吃更好。

计算卡路里、注意份量、尽量不吃垃圾食品确实是平坦小腹的黄金法则，但如果你也能多吃一些“瘦腹”食物，你的目标就能更快实现。 以下3种“瘦腹”食品已获得专家认证。 多吃一些，保证你能看到腰腹部的变化！

11.像风一样

只要走得更快，您就可以针对腹部脂肪燃烧近 1/4 的卡路里。 阿肯色大学的新研究发现，即使锻炼者每周燃烧的卡路里数量相同。

对于每周2至3次进行半小时以上快走训练的人来说，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的顽固内脏脂肪，而走得更快的人会多减掉20%的顽固内脏脂肪。 3个月后顽固内脏脂肪。 那些花时间更长、更慢的人没有表现出任何变化。

减少腰腹部最好的方法是在整个快走训练过程中保持高强度。 最好达到走路时一口气只能说几句话的地步。 如果你在30分钟的训练中无法保持这么高的强度，不妨改用变速步行，即慢走一会儿，然后快走一会儿。

12.步行训练

有几种方法可以保持频繁的变速步行训练：

使用MP3：先以中等速度行走一首歌，然后当另一首歌响起时立即变快，依此类推。

使用计步器：您可以先以中速走相同的公里数，然后再以快的速度走，以此类推。

利用山坡：快步走到山顶，然后放慢速度走下来。 你也可以通过调节阻力在跑步机上进行同样的变速步行训练。

13、腹部肌肉练习

使用健身球可以让你的腹部肌肉锻炼更加协调。 美国圣地亚哥州立大学的研究表明，这可以刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹肌。

然后你可以添加一些动作来训练你的腹部内肌。 一位医学博士兼健身教练说：“强化腹部肌肉的关键是让头部以下的所有肌肉群都变得强壮。”

他还给出了训练腹肌的好方法：平躺，用肘部和前臂支撑上半身。 脚趾内扣，抬起臀部和腿部，使身体从头到脚成一条直线，保持30到60秒。 然后做单侧练习，用一侧的手和脚保持平衡，另一侧的屁股、腿和手臂向天花板抬起。

14.平衡

如果您已经有定期进行力量训练的习惯，那么您比没有定期进行力量训练的人更有优势。 研究表明，即使是最基本的下半身运动（例如深蹲或下蹲）也非常适合锻炼您的核心并帮助您平坦腹部。

如果能结合一些平衡训练比如单腿站立，可以帮助训练每一块小肌肉。 “当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑会自然地引导你的核心肌肉来帮助你站稳而不会摔倒。

15.绿茶

绿茶有很多好处。 除了美容和抗癌之外，研究人员最近发现它甚至是一种很好的腹部脂肪燃烧剂。

《营养》杂志上的一项新研究发现，每天喝相当于四杯绿茶的锻炼者在 12 周内减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的人的八倍多。 研究人员推断，绿茶中含有的儿茶素可以有效加速脂肪代谢。

注意：有胃病的人、长期服药的人、失眠的人、经期的女性不宜喝绿茶。

16. 按摩

从腰部两侧向腹部打圈按摩，最后以肚脐为中心，顺时针方向推压5至10分钟，直至芳香精油被吸收。