如何减少久坐让腿部肌肉得以收缩，让血液流动保持稳定

老司机语录： 为了自己的健康，远离久坐！  
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1 实验结果

“如何减少久坐，让腿部肌肉收缩，保持血流稳定”相关问题

也许有人会说，解决这个问题不是很简单吗？ 只要站起来走动就可以了。

哥伦比亚大学营养和运动生理学教授 Jaume 说，

“但问题是，很多时候，人们想忍受也无法忍受，”

例如，长时间的会议、乘车等。

所以帕迪拉和他的同事开始思考

“如何帮助人们以更简单且相对无干扰的方式改善因久坐而导致的腿部血流量减少。”

随后，他们将研究成果发表在《美国心脏与循环生理学杂志》上。

这个简单易行的方法就是抖腿

帕迪拉和他的团队认为，下半身的轻微晃动可以带来一定的肌肉运动，从而增加腿部的血液流动。

在实验中，他们招募了11名健康的大学生志愿者。

首先，利用超声波和血压检测袖带测量每个人腿部主动脉在正常情况下的血流量。

以及动脉对血压变化做出反应的能力——动脉健康的衡量标准之一。

然后，他们安排受试者安静地坐在桌子旁三个小时。 在此期间，他们可以学习、在电脑上工作或以任何其他方式娱乐，但他们不能站起来。

重要的是，他们要求志愿者一条腿保持绝对静止减肥 小腿，脚底平放在地面上，不要有任何动作。

另一条腿需要偶尔晃动，先“抬起脚跟拍地”一分钟减肥 小腿，然后“保持不动”四分钟。

计时器会提醒他们何时开始和停止摇晃。

在整个三个小时的测试中，研究人员监测了志愿者腿部动脉的血流量。

结果显示，不动腿的血流量显着减少；

与测试前的基线状态和静止的腿相比，不时摇晃的腿的血流量增加。

更令人惊讶的是，测试结束后，研究人员再次测试了志愿者腿部动脉对血压变化的反应能力。

他们发现休息腿的动脉反应性不再像基线那么好。

这说明这条腿的血管已经不像开始时那么健康了。

然而，与基线状态相比，时不时晃动的腿对血压变化的反应能力保持不变，在某些情况下甚至变得更好。

“坦白说，我们也对两条腿之间结果的巨大差异感到惊讶，”帕迪拉说。

“最初我们只是期望摇动腿部能够缓解因血流量减少而引起的血管健康问题，”他说。

然而，它对血流的影响以及由此导致的血管功能问题远远大于他们的预期。

“抖腿引起的肌肉收缩很小，”

“但现在看来，这可能足以解决一些与长时间坐着相关的健康问题，”帕迪拉说。

但鉴于本研究样本量较小、实验时间较短，选取的受试者均为健康年轻人。

帕迪拉认为，单次坐式测试的不利影响可能很快就会消失。

但他也表示，如果肌肉经常处于不活动状态，随着时间的推移，对血管的影响可能会变成永久性的。

所以，下次当你陷入一场漫长的会议而无法站起来走动时，

可以用脚趾敲击地面，或者用脚弹起，让腿部肌肉处于一定的运动状态。

因为即使是最轻微的运动也对您的健康有益。

如果坐在你旁边的人感到困惑并皱起眉头，你可以告诉他们这个实验的结果：

科学研究证明，抖腿有益健康！

当然，最好的办法是站起来走动。 然而，有时即使我们想站起来，也站不起来。

2、抖腿的好处

1.促进集中注意力和思考

反复做一些有节奏的动作，有助于加快神经元的传递速度，让大脑更加活跃。

尤其是当我们全神贯注地思考一个问题的时候，我们常常会不自觉地做出一些身体的小动作。 这些都是为了集中注意力而下意识的行为。

2、缓解焦虑、紧张，带来快乐

从某些角度来看，抖腿是一种重复性、有规律的动作，可以不断地给身体带来微小的刺激。

同时还可以加快神经元的传输速度，促进大脑皮层血清素的分泌。

它可以缓解紧张和焦虑，给人体带来幸福和快乐。

3、降低心脑血管风险

晃动双腿时，可以增加腿部的血液供应，保护血管。

但要注意不要过于频繁地摇动一条腿，因为这可能会导致静脉曲张。

虽然我刚才说了，抖腿不是病，但是凡事都有例外。 有一种腿抖实际上是一种疾病：不宁腿综合症。

当抖腿符合以下条件时，就需要提高警惕：

想要抖腿的冲动是无法抗拒的；

如果腿部出现不适，如烧灼感、疼痛、刺痛等，腿部锻炼或按摩可以缓解症状；

腿部静止时常会出现不适；

夜间症状比白天更严重，并且常伴有入睡困难或失眠。

如果你有以上症状，首先应该确定自己是否在抖腿，或者患有不宁腿综合症。

轻度不宁腿综合症可以通过适当的运动、腿部按摩和热敷来缓解；

如果严重，应尽快去专业机构检查和治疗。

一般来说，一般的腿抖只是个人习惯，并不是疾病。

至于流传已久的“抖腿是一种病”，要么是谣言，要么是指不宁腿综合症。

无论如何，这肯定不是我们大多数人都有的习惯性腿抖。

不过，对于抖腿来说，小抖令人愉悦，大抖则令人烦恼，所以在公共场所还是尽量克制为好。

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