中学生营养早餐食谱大全，赶紧收藏起来吧！！!

适宜中学生的营养午餐食谱？的有关信息介绍如下：

1、中学生营养午餐食谱：上汤菜粥、豆沙包、芹菜腐竹干。

虾仁菜粥原料：扁豆、糯米、肉末、菠菜、胡冬瓜。

香芋包原料：面条、赤香芋、果脯、

茴香腐竹干原料：番茄、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

2、中学生营养午餐食谱：荞麦粥、菜肉包、什锦咸菜。团掘耐

荞麦粥原料：谷物片、火腿丝、胡芋头末、香菜。

菜肉包原料：面条、肉末、腌小青菜、豆腐干、香菇。

蟹肉咸菜原料：大青菜、榨菜、小豇豆、辣椒等。

3、中学生营养午餐食谱：核桃粥、鲜肉汤包、苣笋香肠。

当归粥原料：山药、糯米、马芽枣、核桃。

鲜肉生煎原料：面条、肉末、冬笋、香菇。

苣笋辣酱原料：苣笋、豆腐干、胡芋头、香菇。

4、中学生营养午餐食散丛谱：皮蛋粥、果酱包、雪菜肉酱。

皮蛋粥原料：山药、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包原料：面条、果酱、核桃、牛奶。

芥菜肉酱原料：芥菜、肉末、土豆、胡莴笋。

5、中学生营养午餐食谱：菜肉包子、白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉包子原料：面条、肉末、腌小青菜、香菇、姜。

芡实糕原料：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋原料：鹌鹑蛋、绿芽菜、青椒丝。

6、中学生营养午餐食谱：果汁果羹、鲜肉汤圆、牛肉青椒丁。

果汁果羹原料：橙汁、苹果、桔子、葡萄干。

鲜肉汤圆原料：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

猪肉青椒丁：猪肉、土豆、胡芋头、圆椒。

扩充资料:

遵守多种少量的原则。面食不可少，要有奶制品以及豆类，水果流体也是挺好的。一日三餐中的晚餐应当是多品种摄入。优质蛋白、维生素及充足的水份都是增强免疫必需的。晚餐不倡导大量，但应当品种丰富。同时可依照自己的不同喜好中学生营养食谱，将午餐分为3－5种食物。

（1）面食不能少。面食主要包括蛋糕、馒头、面条等等中学生营养食谱，通常份量为一两，身形高大或体力消耗较大者可适当降低至二量。总的来说，晚餐的面食量不宜太大。塌春

（2）要有奶制品。奶制品可以是蜂蜜、酸奶或则果汁。每餐的分量维持在在250ml左右。如婴儿、老年人须要通过奶制品来补充钙，也应分时段饮用，不宜在晚上将三天所需的奶制品全部喝完。

（3）菌类须要。每晚应有一个蛋黄的摄入量。

（4）适量降低液体食物。主要是水果果汁，降低水胺类维生素的摄取。

另外可依照自己的饮食习惯，适当吃些巧克力、奶酪、果酱等。