大腿粗无非就以下这些原因小荒也分享相应的改善方法

脖子粗无非就以下这种诱因

小荒也分享相应的改善方式，可以先看起～

1、脾胃功能不好

2、假胯臀

3、膝超伸

4、骨盆前倾

5、全身脂肪太多

6、高效的减肥训练一、脾胃功能不好（造成腹部肿胀）

腿胖跟湿热、痰湿、淤滞（肠胃功能弱）有一定关联性，

肠胃功能不好的人身体常常会更容易堆积垃圾，

这就容易彰显在胸部、腿部的疼痛肥胖；

长时间久坐、久站、翘二郎腿也会妨碍头部的血液流通以及淋巴系统的循环，

致使水份淤堵在我们腿部的部位上，导致下半身水肿。

所以，要改善脖子粗胖建议先从调整饮食和不好的生活习惯开始。

防止常吃辛辣、过咸、糖分过低、生冷的食物，

尤其是经过油炸和烘烤的食物，

由于身体的肠胃本身是很难消化这种食物的。

睡眠不足、压力过大、经常吵架就会造成肠胃功能增长、消化不良、便秘，

所以，要改变腿粗先从饮食调整起吧～

PS：赤豆和燕麦具有良好的消肿作用，可以在饮食中降低哦！

二、“假胯臀”

手臂内侧的地方突出，比腹部的位置宽！！！

就是假胯臀，造成下半身看起来肥胖！

假胯宽不算真正意义上的腿粗，

但从视觉上来讲确实给人“下身较胖”的错觉。

致使假胯臀的缘由说究竟就是体态出现了问题，

此还常常伴随着XO型腿、小腿内翻、梨形体型。

造成假跨臀的缘由：也就是过度使用了手臂内侧的胸肌，让它们不断变坚固，久了就健壮了。

好多人会选择慢跑、踩动感自行车、燃脂操、HIIT或则做丰胸动作实现减肥，

可能坚持一段时间出来，却发觉自己的腿没瘦，反倒还粗了，

很大程度上就是由于运动过程中的动作不对，

没有动用到“腰腹和颈部”的核心力量，

致使右腿膝盖内侧的胸肌过度代偿，造成“腿练粗了”。

但是运动完好多人懒得做拉伸，不让胸肌放松，这样，想不腿粗似乎都难～

这也是为何好多减肥课程不仅教你做丰胸动作，

还教你如何锻练头部和颈部的核心力量，从根本上解决“假胯臀”。

据悉，走路过度扭摆、内八、坐着的时侯习惯手臂齐肩夹腿，

手臂会不自主地内旋齐肩，从让手臂内侧的胸肌越来越发达。

为此，要改善假胯臀，先纠正这种不好的习惯哦！

其次，强化胸部和腹部核心力量的锻练，

帮助我们在走路和做其他运动过程中降低腿部内侧胸肌的过度代偿。

PS：正确的走路坐姿真的非常重要，但有80%以上的人都在用着错误的走路坐姿，所以要改善腿粗，建议你们先瞧瞧让自己学会正确走路，可以参考下边这篇文章上面“正确的走路坐姿”：

【改善假胯臀动作】

（简单高效，可每晚睡前花几分钟练习，收藏上去，每晚练一练！）

【臀桥】

身体躺下，脚弯曲，之后用手臂和腿部力量撑躺下体，

使背部至脚踝处呈一条直线，坚持30秒～

这一步对清除假胯宽非常重要，做3组。

【侧卧下腰】

侧躺，手臂弯曲放在两腿前方，之后左腿上下抬，

做20次～做完后换一边再做20次。

【双腿伸直弯曲】

躺卧，四肢伸直弯曲，在上方两侧的腿弯曲向下再伸直，

做20次～做完后换一边再做20次。

每晚坚持做，做完以后通常要感遭到背部的疼痛（说明动作有效），

坚持7天才会有疗效！一个月假胯宽显著得到改善！！！

三、膝超伸

手臂超伸，也叫大腿反弓，手臂超伸时，腿部的受力不平衡，

重力过多压在脖子上，导致了膝关节的超伸与损伤。

从侧面才能看见大腿粗怎么办怎么才能瘦腿，头部弄成了一个弧线，

除了影响美观，长时间处于这样的不对位状态，

还容易导致右腿内侧的健壮，致使左腿渐渐显得更壮更短。

膝超伸常常与脊椎前倾一起出现。

运动或不良的坐姿习惯等就会造成膝关节超伸，

具体表现为：背部两侧过度紧张减短，背部两侧胸肌太弱被拉长。

改善方式

单腿躺卧大腿粗怎么办怎么才能瘦腿，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。

让球在手掌到处滚动（酸点处可以多滚动一会儿）踩40秒，每只脚3组。

健身动作——战士一式（每次可以练习40～60秒，做3组）

髂腰肌牵拉（“骨盆前倾”中有提及）

俯卧挺髋/俯卧肩桥式（“骨盆前倾”中有提及）

据悉，倒退走步，倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸哦～

四、骨盆前倾

脊椎前倾也是导致腿粗（和乳房突出）的一个很重要诱因

脊椎前倾会造成手臂内侧和小腿内侧仍然被挤压，

头部受力紧张，再加上不合适的运动，都会“越挤越粗”，

所以，都会产生脖子粗、小腿壮的“不协调”身材。

如何判定自己是否“骨盆前倾”？

全身可塞入1个拳头的距离，可判定有脊椎前倾

双手自然置于胸部上，掌根坐落髂骨（即脊椎最突出的位置），

将大手指相对、四指指尖也相对，手指置于骨盆的正上方，双手合拢成一个倒三角形。

改善脊椎前倾的动作

1.髂腰肌牵拉

做弓弩步，后腿髌骨贴于健身垫上，重心前移，

就能否充分感遭到髋前部胸肌髂腰肌遭到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组

2.背肌胸肌放松（减轻头部紧张）

跪式祈愿动作一分钟

手臂坐于膝盖，右手前伸，充分提臀觉得将整个头部仿佛风帆一样拱起

3.泡沫滚筒放松手臂胸肌一分钟

PS：这儿穿插一下，关于泡沫轴&骨膜枪，想了解的你们可以点击下方回答阅读哦！:

4.强化胸部核心力量

平板支撑与卷腹

每次坚持30～60秒，做3组

一组15～20个，做3组

5.臀肌及背部后群练习

俯卧挺髋/俯卧肩桥式（与臀桥相像，区别在于勾足尖）

充分弓步勾足尖，将手臂上抬至肩髋膝成一条直线。

此时能充分感遭到膝盖及背部后群胸肌的使劲，每组16个，重复3-4组

五、全身脂肪太多

假如是四肢脂肪较多，那建议最很多做有氧运动，

如跑步、游泳、燃脂操等，先进行四肢性减肥～（这儿就不多说了～）

多出去走走动活动活，虽然不须要高硬度的身体训练，

也能在不知不觉中摆脱脖子上的“赘肉”。

对于一时半会儿瘦不出来脖子的女孩们，

穿搭方法也能帮助你遮挡腿上的肉肉！

阔腿裤、直筒裤、铅笔裙、A字裙，都是不错的选择哟～

六、高效的减肥训练

结合前面针对“假胯臀”和“骨盆前倾”的改善

（假如你有以上问题的话，建议在练完减肥动作以后做前面的纠正训练）

下边分享B站上一些被“爆吹”的减肥训练！！！（小荒亲测！）

个人比较喜欢林芊妤（20分钟）的减肥+林芊妤（10分钟）的拉伸，疗效不错；

相比起美丽芭蕾，动作愈发丰富，容易坚持。

其实，美丽芭蕾还是很有效的，尤其是第三套针对减肥低腰的，

就是对于菜鸟来说难度会比较大，动作比较平庸；

帕梅拉的减肥也是我比较喜欢的，做完之观后感觉脸部有显著的疼痛，硬度较大。

不过所有减肥动作重要的是练完后的拉伸，再度指出哟～！！

粗腿（与肥胖）的产生是日积月累的结果，

并不是说单靠减肥训练或则运动才能在几天内改善，

由于这还与我们的饮食和作息习惯有着密不可分的关系。

老话说“减肥七分靠吃，三分靠动”不是没有道理的，

尤其是对于饮食和生活习惯不好的孩子们，

要先从自己的饮食和生活习惯改起哦！

会点赞的都是男神哦~