减肥过程中不能吃肉的12种方法

2、早餐越简单越好，以低脂肪、高蛋白+高纤维食物为主。

3、每天少食多餐。 这样可以稳定你的血糖水平，避免频繁的情绪波动，缓解你原有的食欲，从而大大降低暴饮暴食的可能性。 。

4、抗糖化，杜绝一切含糖量高的食物。 如果你每天吃的食物中添加少量糖，你可能并不在意。 但经计算，糖的热量比您每天吃的其他高热量食物要多。

5、多吃高蛋白食物（三文鱼、深海鱼、蛋白质等）。 减肥期间不能吃肉的观点是错误的。 蛋白质是人体不可缺少的重要能量来源之一。 如果身体不补充蛋白质，身体的代谢功能就会下降，只会让减肥越来越困难。

6.每天在不固定的时间进行锻炼。 如果你一天的工作又长又忙，你应该在清晨抓紧时间多锻炼身体。 不要以为自己很忙，没有时间就可以为所欲为。 最佳的锻炼时间无疑是下午四五点钟。 如果你觉得这样心理压力太大，晚上八九点也是一个不错的时间。

7、用粗粮代替部分主食。 吃全麦可以增加饱腹感，既健康又抗饥饿。

8、多看别人从胖到瘦的历程，以此来激励自己健康快速减肥食谱，让自己受到精神上的感动和启发。

9、买一条比平时小一号的裙子，作为减肥后奖励自己的动力，激励自己控制饮食，多运动。

10、早上吃全麦面包时，避免奶酪、黄油、果酱等高热量补充剂。 你可以选择喝低脂牛奶。

11、如果你想降低胆固醇，可以从减肥饮食中“去掉”蛋黄，代之以一小块低脂白干奶酪。

12、经常进行以锻炼下半身肌肉（主要是臀部和大腿）为主要目的的运动，这样可以最大限度地提高体内吸收的热量。 例如：散步、慢跑、骑自行车等。

13.无论你从事什么形式的运动，运动都比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成它而推迟它。 任何让你感到精力充沛的事情，例如耙树叶、打扫房子或带狗散步，都可以被视为锻炼。 请记住，您的身体每天 24 小时都在以各种方式不断燃烧卡路里。

14.记住20分钟规则：你的大脑大约需要20分钟才能确认你已经吃饱了。 解决这个问题的方法是慢慢咀嚼，吃饭的时间更长。 如果吃得太快，肯定会吃太多。 你应该尝试喝一些热汤，但不要“狼吞虎咽”。

15. 和朋友出去散步。 散步可以燃烧掉身体吸收的热量，降低血压和心率，在疲倦时让你精神焕发，在烦躁愤怒时让你平静下来，让你与大自然和朋友联系起来。 他们有更多的接触。 走路时，应穿优质运动鞋，保持正确姿势：目视前方，收腹，抬起臀部，挺直背部，不要弯腰低头看脚。

16. 平时应该走楼梯，不要乘电梯。 这不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。

17、每天早上或晚上可以到家附近的山上爬山锻炼。 当你欣赏着日出日落的美景时，体内的热量已经悄然消散。

18. 尽可能骑自行车上班。 如果你的工作地点离家太远，你可以先乘坐公交车到离你工作地点较近的地方，然后骑自行车或步行走完剩下的路。

19、把家务当成一种有趣的有氧运动。 消耗的卡路里可能会让你大吃一惊。 拖地一小时可消耗250-400卡路里热量； 熨烫，205卡路里； 整理床铺，210。—240 卡路里； 洗衣服，160卡路里。

20、适当的着装可以让你看起来更瘦：应该穿较长直线或斜条纹的衣服。 V型领口和狭长的尖领也能在视觉上产生一些减肥“效果”。 服装颜色应较深、较冷，面料应较光滑，图案应较小。

21.你穿的衣服应该有吸引力。 别人羡慕的目光可以给你足够的信心和动力继续保持苗条的身材。

22、要对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并想办法克服。 列出常见问题和障碍，并写下发生时您将如何处理它们。 经常进行积极的自言自语。 当你遇到无法控制的挫折时，告诉自己你已经尽力了，应该继续前进。 无论你多么努力，你都无法控制生活中的一切，所以当你暂时感到沮丧时，你不应该批评自己。

23、告诉别人你的减肥成果，你会立即赢得他们的尊重并获得广泛的支持。 此外，不断地向别人讲述你的成就可以让你每天都感觉自己的梦想成真。

24.不要每三天重复称一次体重。 因为体内保留的水量每天在1到4磅之间健康快速减肥食谱，而肌肉的重量大于脂肪，每天称体重会让你失去信心。 另一方面，你要时刻关注自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，始终保持充足的动力。

25.不要以为通过体育锻炼就能消耗掉所有摄入的热量。 你不能也不应该这样做。 要弄清楚每天可以吃多少食物而不增加体重，您应该记录每天摄入的卡路里和通过运动消耗的卡路里。 应该记住，无论如何，你每天的热量摄入量不应低于1,200卡路里，而如果一个正常的成年人想要减肥，他或她每天应该摄入1,500卡路里左右。