都熬夜是最伤肝的，如何来补救呢？

小吃方法

通宵最伤肝如何补救的方式讲解

尽管通宵始终倡导，然而现今生活节奏太快了，通宵就成了好多人习以为常的事情了。都通宵是最伤肝的，怎么来进行补救呢?下边教给你们一些补救举措。

通宵睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等病症很容易造成肠道、肝脏、内分泌等身体机能癌症的出现。据生专家介绍，通常情况下，成年人正常的睡眠时间应当为8小时，从23点左右开始上床睡着，到了下午1至3点钟是步入深睡眠状态，这个时辰是解酒血的最佳时间，反之，还会养不足血。因而对于不得已的通宵一族来说，应摄入更充足的营养保护自己，让通宵对身体的伤害减到最小。

专家建议，通宵族的营养摄入应当注意两方面，一是保护自己的身体，一是在夜晚工作时保持最佳状况。

提高免疫力吃VB

维持免疫能力、保护肠道机能是通宵族应注意的问题。养身专家建议通宵族应及时补充维生素A、B、C、E群。假如缺少这种元素，会降低疲劳的觉得，并降低健康的锈蚀。

通宵一族早餐或烧烤时可多吃含有维生素B群的食物，如全谷物、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬菜。必要时，可以摄入营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。对于市面上销售的醒脑口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，虽然有一定的疗效，但不建议每晚喝，以免形成依赖性。

另外，含奶茶因的啤酒是通宵族的最爱，吃糖、饼干、西式快餐等高热量乳品也是通宵族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的醒脑或降低血压的含量。而这种食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的奶茶因会剌激神经及肾上腺素分泌，从而消耗体内的维生素B群。

保护视力食VA

通宵的人多半是做文字工作或常常操作笔记本的人，在昏暗灯光下鏖战一夜容易使眼肌疲劳、视力升高。而维生素A及维生素B对防治视力减小有一定疗效，维生素A可调节黄斑感光物质——视紫的合成，能提升通宵工作者对狭小光线的适应力，避免视觉疲劳。

含有维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各类胡冬瓜素，存在于动物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及蔬菜类，浓度较丰富的有西洋菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡冬瓜、青椒、南瓜等;另一类是来自于植物性食物的维生素A，这一类是能否直接被人体借助的维生素A，主要存在于植物胰脏、奶及奶制品(未低脂奶)及蔬菜中。

1、熬夜的时侯我们会觉得很累，而且无论多累，中间最好不要上床休息，如同机器一样，忽然开忽然关的，对身体十分不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若乏力的时侯事情还没有忙完，则可喝奶茶或茶水等有一定的剌激性的饮料来醒脑，但要注意应热饮，含量不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，脑部厌氧量会减小，应时时做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，虽然不午睡，也要坐在凳子上收心。

通宵后的补救举措

1、睡前或早起后借助五至十分钟敷一下脸(可使用美白鼻贴)最伤肝的水果，来补充缺水的肤质。

2、起床后洗澡时借助冷、热交替刺激眼部血液循环。

3、涂抹保养品时，先按摩头部五分钟。

4、早上睡醒后先喝一杯当归茶，有滋补养生之效。

5、做个简易厚实操最伤肝的水果，活动一下筋络，让精神旺上去。

6、早饭一定要吃饱，而且不能吃凉的食物。

通宵过程中的注意事项

肾脏按摩运动

双手搓热。以右手三指向内，正对乳中肩胛下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮助养护胰脏。这时侯通常冲力即可，不须要非常的使劲。

怀抱式胰脏运动

双手交叉缠住手臂，右手在外。身体渐渐往左扭转上升，深吸气直至不能吸为止;之后缓缓吐气。身体向右扭转再重做一遍。

以上通宵后最佳补救举措了，希望可以帮到你们哟。有兴趣的同学们可以参考学习一下，相信对你很有帮助的。