最伤肝的10大行为，看看你中了几个？

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肝脏很重要：它过滤血液中的毒素，帮助消化食物，调节血糖和胆固醇水平，并帮助抵抗感染和疾病。

但由于它周围的神经有限，所以被称为“沉默的器官”。

换句话说，当它开始生病时，我们常常没有注意到它。 直到肝脏严重退化时我们才知道。 大多数时候，为时已晚。

很多人都在护肝，但也有一些人陷入了养生循环，比如：

饮酒前服用一些保肝片；

吃糖时，服用一些抗糖药；

它可能会产生一些影响，但更多的是心理影响。 其实，保护肝脏，真正重要的是：少对肝脏造成伤害。

今天我们就来看看对肝脏危害最大的10种行为。 你抓到了几个？

01 喝酒对肝脏危害最大

酒精是一种“毒素”，而肝脏是负责代谢酒精的器官。 大约80%的酒精会在肝脏中代谢。

大量饮酒后，肝脏正忙于处理酒精，过度劳累肯定会损害肝脏。

有些人认为肝脏可以自我再生，所以喝是可以的。 喝酒后，肝脏会过滤酒精，少数肝细胞会死亡。 肝脏仍然可以产生新细胞，所以没关系。

但真的是这样吗？

不！ 长期酗酒（过量饮酒）会降低肝脏的再生能力，这可能会对肝脏造成严重且永久性的损害。

刚开始的时候，肝脏过于忙碌的时候，会导致肝脏瞬间堆积过多的脂肪，从而诱发酒精性脂肪肝，此时是可逆的。

如果您继续饮酒并患上酒精性脂肪性肝炎，那么当您停止长期饮酒时，与轻度酒精性肝炎相关的肝脏损害通常是可逆的。

然而，严重酒精性肝炎是一种严重且危及生命的疾病，许多人因此死亡。

最严重的阶段是肝硬化，此时通常是不可逆的，即肝脏无法恢复健康。 肝硬化最终会导致肝功能衰竭，并可能出现严重的并发症，甚至危及生命。 如果你立即戒酒，你可能还能再活几年。

为了保护肝脏，尽量少喝酒，最好一滴都不喝！

2018年，《柳叶刀》发表的一项大规模研究发现，将每日饮酒量减少到零，健康风险最低。 随着饮酒量的增加，健康风险也随之增加。

与不饮酒者相比，每天喝五杯酒的人患病风险增加了 37%。 每天喝 2 杯会使风险增加 7%。 每天喝一杯酒会使患酒精相关疾病的风险增加 0.5%。

所以，不要相信那些“喝一点就可以”的鬼话，也不要为喝酒找借口。 如果你想让你的肝脏健康，尽量不要喝酒。

02.果糖导致非酒精性脂肪肝

果糖被认为是一种非酒精饮料，也是非酒精性脂肪肝的主要原因。

很多年轻人虽然不喝酒，但仍然患有脂肪肝。

果糖是一种常用的甜味剂。 白糖的一半是果糖，还有果葡糖浆、高果糖玉米糖浆和其他添加剂。

果糖存在于我们经常喝的含糖饮料、苏打水、糕点、糖果、冰淇淋、饼干和其他零食和饮料中。

它还存在于许多天然食品中，如蜂蜜、葡萄、果汁、红薯等。

很多人吃了很多水果，以为自己健康，却不知道为什么自己却越来越胖，得了脂肪肝？

一方面，果糖主要在肝脏代谢，转化为甘油三酯，进而产生更多的脂肪，引起脂肪肝，对肝脏产生有害作用。

另一方面，过量摄入果糖会损害肠道屏障，引发炎症反应，引发脂肪肝。

脂肪肝进一步恶化会导致非酒精性肝炎，最终导致肝硬化，此时已经不可逆转了！

果糖看似不会升高血糖，实际上却对肝脏有害。 不要相信“水果不会升高血糖，所以放心吃”的建议。 吃太多确实不是什么好事。

果糖不仅直接导致脂肪堆积、损害肝脏，还会引起胰岛素抵抗、痛风，影响人体新陈代谢，进而可能导致肥胖、心脏病、2型糖尿病等疾病。

03.太胖会导致脂肪肝

超重和非常肥胖的人，尤其是大肚子的人，有大量的内脏脂肪。 这些多余的脂肪会积聚在肝脏周围，导致非酒精性脂肪肝（NAFLD）。

如果继续这样发胖，慢慢就会发展成肝硬化。

如果您超重或肥胖，或患有糖尿病，您更有可能患上非酒精性脂肪肝。

因此，对于肥胖者来说，无论采用什么方法减肥，脂肪肝都可以得到改善。

建议少吃米、面、甜食，不要整天只吃包子、包子、面条。 吃这些食物确实会让人发胖，刺激血糖，没有多少营养，还很容易导致脂肪肝。

多吃有营养的肉、蛋、鱼和蔬菜不仅可以帮助减肥，还可以保持健康。

04.慢性炎症与脂肪肝

慢性炎症是万病之源。

它的部分原因是自由基产生过多最伤肝的水果，如果不加以控制，自由基会损害细胞。

慢性炎症是持续数月或数年的全身炎症，几乎与所有健康问题和疾病有关。

（哈佛：炎症是许多疾病的原因）

许多研究发现，过度激活的免疫机制会导致肝脏病理性炎症，破坏肝细胞和组织稳态，导致肝纤维化、肝硬化，最终导致肝衰竭。

在这里，我们推荐几种最容易诱发体内炎症的食物：

1.精制米、面粉、糖及加工食品

吃这些富含碳水化合物的食物会导致我们的血糖迅速升高，并且胰腺会释放胰岛素。

血糖和胰岛素的快速波动会产生导致炎症的炎症细胞因子。

2、不耐高温的植物油

不耐高温的植物油，如大豆油、花生油、葵花子油等，在高温下不稳定，容易氧化。 它们会产生对人体有害的自由基（可以削弱细胞抵抗力、损害线粒体等）。 引起体内炎症。

3.反式脂肪

反式脂肪是一些包装食品和烘焙食品中发现的人造脂肪：

方便面、人造黄油（越硬含量越高）、甜甜圈、饼干、蛋糕、薯条、薯片、高温油炸食品等必须添加反式脂肪酸以增加保质期的加工食品。

反式脂肪含量高的饮食不仅会直接让你发胖，引起脂肪肝，而且反式脂肪还可能增加炎症因子和C反应蛋白的含量，很容易引发炎症。

为了缓解炎症，您必须从饮食中减少或消除这些食物，并尝试选择有机、本土蔬菜、低糖水果、健康脂肪和蛋白质。

05.负面情绪与脂肪肝

当我们遭受挫折和冲突时，我们就会产生不良情绪，比如愤怒、抑郁、焦虑等，这些情绪都会损害我们的肝脏。

这时，应激激素会被释放，导致心跳加快、血压升高。 长期接触不良情绪会增加患心血管疾病的风险。

一项回顾研究发现，负面情绪会导致许多负面的健康后果。 这些情绪通过改变中枢神经系统、免疫系统、内分泌系统和心血管系统的功能来影响健康，心血管系统涉及包括肝脏在内的所有重要器官。

因此，不快乐和压力也会损害你的肝脏。 不要让肝脏处理你的负面情绪。

另外，心情不好时，大多数人容易暴饮暴食，从而损害肝脏。

近年来，压力已被认为是病毒性肝炎、肝硬化和肝癌等多种重要肝脏疾病的重要因素。

压力引起的疾病也会增加肝脏炎症，最终导致非酒精性脂肪肝（NAFLD）。

06.熬夜伤肝

熬夜、睡眠不足，会损伤细胞DNA，损害整个身体的正常功能，肝脏也会受到严重影响。

2016 年，贝勒医学院的研究人员在《癌细胞》杂志上发表了一项小鼠研究，结果发现：

昼夜节律紊乱不仅会影响昼夜节律调节相关基因的表达，还会破坏正常的肝功能，诱发肝癌。 这种模式与人类肝癌相似。

也就是说，长期熬夜不仅会损害肝脏，还可能会增加患肝癌的风险！

07.霉菌毒素损害肝脏

某些霉菌会产生有毒的霉菌毒素，而黄曲霉毒素是最常见、最有毒且经过研究的霉菌毒素之一。

黄曲霉毒素是某些霉菌产生的毒素，常见于玉米和花生等农作物上，特别是在气候温暖潮湿的地区。

黄曲霉毒素 B1 (AFB1) 被国际癌症研究机构列为 I 类致癌物。 长期接触这些霉菌毒素不仅会引起过敏和哮喘，还会引起肝脏损害，甚至引发肝癌和肾癌。

早在2012年，一项关于黄曲霉毒素相关肝癌归因风险的系统回顾和荟萃分析表明：

人类每年有多达 10,000 例肝癌病例可归因于含有黄曲霉毒素的饮食。 大多数接触黄曲霉毒素的人都感染了乙型肝炎病毒。

而这些病例大多发生在撒哈拉以南非洲、东南亚和西太平洋地区（包括中国），以及以玉米和花生为主食的中美洲部分地区。

所以，吃花生和玉米的时候，还是要注意的。 不一定是发霉的。 有时，会有一些还没有发霉。

08.中草药也会损伤肝脏

很多人始终相信“纯天然”。 事实上，这些看似天然的植物也有许多非常隐藏的毒性。

为了保护自己免受昆虫和其他动物的侵害，植物会主动分泌毒素。 这是植物的自我保护机制。

我们吃的许多植物，如谷物、种子、根和某些叶子（富含草酸的蔬菜，如菠菜），都含有植物分泌的毒素。

除了这些食物外，很多中草药也含有有毒植物成分。

例如，有些人服用一种名为卡瓦卡瓦的草药来缓解更年期症状或帮助放松，它用于治疗焦虑和失眠。

但研究发现，这种中草药会阻碍肝脏的正常运作，并与临床上明显的急性肝损伤的发展有关，这可能导致肝炎和肝功能衰竭，甚至可能危及生命。

马兜铃酸是中草药中的另一种常见成分，也是植物分泌的毒素。

2017年，新加坡的科研团队对来自台湾的98份肝癌样本进行了深入分析，最终发现78%的样本表现出除了暴露于AA（含有马兜铃酸和类似化合物）之外的独特突变特征占已知癌症驱动基因中的大部分非沉默突变。

与 HCC 中马兜铃酸及其衍生物相关的诱变的全球分布

2019年，上海交通大学系统生物医学研究所教授韩泽光团队在为期四年的研究中发现，单独服用马兜铃酸可导致小鼠肝癌。 马兜铃酸含量越高，就越容易引发肝癌。 时间越短，肿瘤组织进展得越快、越大。

已知含有马兜铃酸的中药材有40多种，很多中成药中也含有马兜铃酸，比如常用的复方蛇胆川贝散、小儿热咳口服液等，甚至还有鱼腥草已发现含有马兜铃酸。 马兜铃酸衍生物。

因此，在服用任何草药之前，应仔细咨询医生以确保安全。

09.过量补充维生素A会损害肝脏

我们的身体需要维生素A，它可以从动物内脏中获取。

一般来说，膳食补充剂不会过量。 对于成年人来说，急性维生素A中毒需要一次性摄入。 这个量大约是5斤猪肝。

但如果服用含有高剂量维生素A的补充剂，可能会引起中毒并造成肝脏损伤。

大多数维生素 A 中毒病例是由于补充剂而不是食物引起的，因为人体吸收补充剂中维生素 A 的速度大约是食物中维生素 A 的 10 倍。

在服用任何额外的维生素 A 补充剂之前，请先咨询您的医生，因为您可能根本不需要额外的维生素 A。

10.损害肝脏的药物

对乙酰氨基酚（）是最有可能损害肝脏的药物。 它是许多非处方药和处方药的活性成分。 它有助于缓解疼痛和退烧。 它存在于许多头痛和感冒药物中，其中大多数都标有“非阿司匹林”。 “所有止痛药都含有对乙酰氨基酚作为主要成分。

这种药随处可见，但很少有人知道它会损害肝脏。 只建议偶尔适量服用，不建议长期服用。 它可能导致肝功能血液检查异常、急性肝功能衰竭甚至死亡。

还有一些药物会减少胃酸，也会增加患肝癌的风险。

还有一些他汀类药物可以降低血脂，但也会损害肝脏。 除了这些之外，还有很多其他的药物也被提及。 以后我们会写一篇伤肝药物的总结。

药物是三毒。 建议您改善饮食和生活方式，不要过度依赖药物。

请务必听从医生的建议，适量服用这些药物！ 尤其是不要在喝酒的时候服用这些药物，否则危害会更大！

细龙理论的关键

最近看到明星赵英俊的视频，很感动。 2018年，他知道自己得了肝癌，活不了多久了。 他平静地接受了这一切。 这时候，已经是不可挽回的事情了。

损伤肝脏容易，保护肝脏却很难。 熬夜并服用最昂贵的补品。

这或许是很多人的真实写照：一边做着伤肝的行为，一边一遍又一遍地服用昂贵的补品来补救。

这不可能。 想要保护肝脏，一定要注意饮食和健康生活。

少饮酒和熬夜最伤肝的水果，不吃水果当餐，少吃米、面和甜食。 如果一个非常胖的人减肥了，他的肝脏就会健康得多。

不要迷信“纯天然”的中草药。 当然，也不要乱吃西药。 您必须遵循医生的建议。

看到这里，以上10种伤肝行为你有过几种吗？